វិធី ១១ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរុក្ខជាតិពោះវៀនរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពល្អ

ពោះវៀនគឺជាជម្រកនៃកោសិកាតែមួយរាប់ពាន់លានកោដិ។ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារុក្ខជាតិវៀនឬមីក្រូជីតារបស់អ្នកហើយអាចជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

សុខភាពពោះវៀនមិនល្អអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពនិងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលគំនិតនៃសុខភាពពោះវៀននៅតែថ្មីនៅឡើយមានការស្រាវជ្រាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនទៅលើឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលអាចមានលើភាពចម្រុះនៃរុក្ខជាតិវៀនរបស់អ្នក។ នេះជាវិធី ១១ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រដែលអ្នកអាចបង្កើនសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកអោយកាន់តែមានសុខភាពល្អនិងសុភមង្គល។

លេខ ១ ។ បរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

បន្ថែមពីលើប្រភពធម្មតានៃកាបូអ៊ីដ្រាត (ភីហ្សាវេចខ្ចប់អង្ករសនិងដំឡូង) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិរួមទាំងស្រូវសាលីអង្ករសំរូបបបរពោតលីងនិងពោតទាំងមូល។

ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន។ការ៉ុតបែបនេះមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយពោះវៀនតូចទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេធ្វើដំណើរដោយគ្មានសុវត្ថិភាពទៅពោះវៀនធំដែលជាកន្លែងដែលពួកគេជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អ ៗ នៅក្នុងពោះវៀន។ វធញ្ញជាតិប្រហោងក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានដែរ។

លេខ ២ ។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចរបស់អ្នក

សភាវគតិដំបូងរបស់យើងនៅពេលដែលយើងមានជម្ងឺគឺកាត់វាចោលឱ្យបានលឿនបំផុតដូច្នេះយើងអាចបន្តជីវិតបាន។ នេះជាធម្មតាមានន័យថាការធ្វើដំណើរទៅជួបគ្រូពេទ្យយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងវគ្គសិក្សានៃថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដើម្បីលុបបំបាត់ជំងឺ។ប៉ុន្តែកថាំប៊ីប៊ីទីកអាចរារាំងការលូតលាស់របស់បាក់តេរីមួយចំនួន - ឬបំផ្លាញពួកវានិងត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលការឆ្លងបាក់តេរី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្រៅពីសម្លាប់បាក់តេរីមិនល្អថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចក៏អាចបំផ្លាញឬសម្លាប់បាក់តេរីល្អបានដែរ។ការប្រើប្រាស់បានយូរក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាក់តេរីប្រែជាធន់នឹងថ្នាំធ្វើឱ្យថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ចំពោះសុខភាពពោះវៀនល្អប្រសើរបំផុតមិនគួរប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចទេលុះត្រាតែអ្នកពិតជាត្រូវប្រើ។

លេខ ៣ ។ រួមបញ្ចូលជាតិសរសៃប្រេស៊ីលីកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

Prebiotics គឺជាប្រភេទជាតិសរសៃអាហារបំប៉នតែមួយគត់ដែលជួយជំរុញនិងជំរុញការលូតលាស់របស់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ពួកវាធន់នឹងកត្តាទាំងអស់: កំដៅត្រជាក់ទឹកអាស៊ីតនិងពេលវេលា។នេះធ្វើឱ្យពួកគេល្អឥតខ្ចោះដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។

ប្រភពចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអុីរួមមានសណ្តែកសណ្តែកចេកឈីរីរីប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំង។

លេខ ៤ ។ បន្ថែម Probiotics ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

Probiotics គឺជាបាក់តេរីរស់ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីណែនាំបាក់តេរីល្អ ៗ ចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនដូច prebiotics ពួកគេត្រូវតែរក្សាទុកឱ្យនៅរស់ហើយអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយកំដៅត្រជាក់ទឹកអាស៊ីតនិងពេលវេលាដែលបានកន្លងផុតទៅ។ពួកគេត្រូវបានគេគិតថាជួយស្តារតុល្យភាពធម្មជាតិនៃរុក្ខជាតិវៀនបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានរំខានដោយជំងឺឬការព្យាបាល។

វាមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ទេប្រសិនបើពួកគេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដល់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អរួចទៅហើយប៉ុន្តែបាក់តេរី probiotic មួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីរោគសញ្ញានៃការឆាប់ខឹង (IBS) និងការឆ្លងមេរោគពោះវៀនដទៃទៀត។

អាហារ probiotics ខ្លះគឺទឹកដោះគោយ៉ាអួស៊ុបមីហ្គីឈីមឈីមសូសារ៉ាត្រានិង kefir ។

លេខ ៥ ។ កាត់បន្ថយស្ត្រេស

ស្ត្រេសធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពក្រពះពោះវៀនទាំងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងដែលជួនកាលនាំឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពជំងឺពោះវៀនជាច្រើនរួមមានជំងឺរលាកពោះវៀន, IBS, ដំបៅនិងការចាល់អាស៊ីត។ ដាក់ឈ្មោះពីរបី។

ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងស្តារតុល្យភាពនៅក្នុងពោះមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានរួមទាំងអ៊ីបន្ថែមលក្ខណៈជាធម្មតាដោយបន្ថែមprobiotics ទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក, ទទួលបានគេងឱ្យបានច្រើនប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃនិងឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

លេខ ៦ ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់ស្តែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរាប់ចាប់ពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយដល់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងមេតាប៉ូលីសការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជួយបង្កើនភាពចម្រុះនៃបាក់តេរីផងដែរ។ យន្ដការពិតប្រាកដអំពីរបៀបដែលរឿងនេះកើតឡើងនិងផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ទេ។ដោយមិនគិត, វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។

លេខ ៧ ។ ទទួលបាន ៥ របស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ

អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលមានកំហុសក្នុងការធ្វេសប្រហែសក្នុងការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ (យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវា) ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍។ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានផ្លែឈើនិងបន្លែខ្ពស់អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អតិសុខុមប្រាណនិងកាត់បន្ថយការលូតលាស់ បាក់តេរីអាក្រក់។ ជាពិសេសផ្លែប៉ោមផ្លែប័រខៀវនិង artichokes កើនឡើង នេះ ការផ្តោតអារម្មណ៍ នៃ Bifidobacteria ។ នេះជាដំណឹងល្អព្រោះថាការកើនឡើងនៃពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកបាក់តេរីកើនឡើង សុខភាពមិនល្អ ។ ព្យាយាមមានយ៉ាងហោចណាស់បន្លែមួយមុខដែលមានអាហារនីមួយៗនិងអាហារសម្រន់នៅលើផ្លែឈើពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លេខ ៨ ។ កែលម្អនិងធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះ សុខភាពល្អ ។ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរការបង្កើតពពួករុក្ខជាតិពោះរបស់អ្នក។ពួកគេបានមើលពីរបៀបដែលការបរិភោគទាំងរុក្ខជាតិឬផលិតផលធ្វើពីចំណីសត្វដែលមានមូលដ្ឋានលើរបបអាហារអាចផ្លាស់ប្តូរពពួករុក្ខជាតិហើយបានរកឃើញថាពួកគេពិតជាបានផ្លាស់ប្តូរវារចនាសម្ព័ន្ធសហគមន៍អតិសុខុមប្រាណ នៃពោះវៀន។

ពួកគេបានសន្និដ្ឋានថាបន្ទាប់ពីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារទាំងនេះមសកម្មភាពរូបវិទ្យាឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពខុសគ្នារវាងថនិកសត្វស្មៅនិងថនិកសត្វឆ្លុះបញ្ចាំងពីការដោះដូរពាណិជ្ជកម្មរវាងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។នេះមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់អតិសុខុមប្រាណរបស់មនុស្សក្នុងការកែប្រែខ្លួនឯងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែប្រហែលជាការតស៊ូមតិដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរនិង របបអាហារមានតុល្យភាព។

លេខ ៩ ។ កាត់ត្រឡប់មកវិញនៅលើផ្អែមសិប្បនិម្មិត

វាពិបាកក្នុងការជៀសវាងពីបង្អែមសិប្បនិម្មិតព្រោះវាមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារនិងភេសជ្ជៈជាច្រើនមុខ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាសមហេតុផលក្នុងការកំនត់ការទទួលទានរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនល្អបំផុត។អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញលទ្ធផលដែលភ្ជាប់ផ្អែមសិប្បនិម្មិតមិនមែនកាឡូរីទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរមីក្រូជីតានៅក្នុងពោះវៀនដែលអាចមានលទ្ធផល។ dysbiosis និងភាពមិនធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ ឌីប៊ីហ្ស៊ីសគឺជាឈ្មោះវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់អតុល្យភាពនៃអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងពោះវៀន។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍រកជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតហើយអ្នកទទួលរងពីបញ្ហាវៀនណាមួយវាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំរបស់អ្នកហើយ។

# ១០ ។ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារកែច្នៃដែលអ្នកទទួលទាន

អាហារកែច្នៃជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ emulsifiers ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដើម្បីកែលម្អវាយនភាពនិងបង្កើនអាយុវែង។អាហារដែលមានសារធាតុ emulsifiers រួមមាន mayonnaise, ការ៉េម, សណ្តែកដី, នំបុ័ងនិងសូកូឡា។

ការសិក្សានៅ ទិនានុប្បវត្តិធម្មជាតិ ពិនិត្យទៅលើប្រសិទ្ធភាពរបស់សារធាតុ emulsifiers មានលើសត្វកណ្តុរនៅពេលទទួលទានក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ហើយបានរកឃើញថាសារធាតុ emulsifiers អាចរួមចំណែកដល់ការធាត់, រោគសញ្ញារំលាយអាហារនិងជំងឺរលាកពោះវៀនដោយការផ្លាស់ប្តូរ បាក់តេរីនៅក្នុងសេចក្ដីក្លាហានរបស់យើង។

យើងមិនដឹងច្បាស់ទេថាតើព័ត៌មាននេះនឹងបញ្ជូនទៅប្រធានបទមនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតំលៃនិយាយថាអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាផលប៉ះពាល់សុខភាពអាក្រក់បំផុតត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលទទួលទានស្មើនឹងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលផ្សំឡើងដោយការ៉េមតែប៉ុណ្ណោះ។

ដូចជាមិនទំនងទេដែលថាមនុស្សអាចទទួលទានការ៉េមបានតែការសិក្សានៅតែផ្តល់ឱ្យយើងនូវគំនិតថាតើសារធាតុបំភាយអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថាផលប៉ះពាល់សុខភាពអវិជ្ជមានត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានការប្រមូលផ្តុំតិចតួចស្មើនឹង ១ ភាគ ១០ នៃអ្វីដែលរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថអនុញ្ញាតឱ្យមាននៅក្នុងផលិតផលអាហារ។

វាច្បាស់ណាស់ថាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតហើយចៀសវាងការបំភាយវត្ថុទាំងអស់ពិតជាអាចជាការលំបាកមួយ។ ដំបូន្មានល្អបំផុតគឺទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះអ្វីដែលចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក។

លេខ ១១ ។ បើកវីនដូរបស់អ្នក

ដូចដែលអ្នកបានដឹងឥឡូវនេះភាពចម្រុះគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អហើយអតិសុខុមប្រាណអាចត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ទីកន្លែង - មិនត្រឹមតែនៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ។

សូម្បីតែបរិស្ថានក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការបង្កើតមីក្រូវ៉េវរបស់អ្នកដែរ។

អ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការបើកបង្អួចរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅផ្ទះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងផ្ទះ - អាចនាំឱ្យមានបរិដ្ឋានមីក្រូមីក្រូ។

ធូគឺជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកបង្ហាត់ប្រដាល់ប្រដាល់និងជាស្ថាបនិក លើករៀនរីកចម្រើន ដែលជាប្លុកសុខភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នក ឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកសាងរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន ។ គាត់ជួយឱ្យបុរសផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ពួកគេដោយមិនលះបង់របៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ភ្ជាប់និងរៀនបន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃនេះ។