(រូបថត៖ បិនស៊្រីម៉ានមែន / ហ្វិកគ្រី)
ទម្រង់ព្រឹកគឺមានទាំងអស់ការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្មានថ្ងៃមកនេះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានមួយល្អឬអាក្រក់។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលបានចាត់ទុកថាជាទម្លាប់ពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់នៅពេលយប់ទេអ្នកនឹងបាត់បង់ផ្នែកដែលមានអត្ថប្រយោជន៍និងមានអត្ថន័យបំផុតនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមនុស្សភាគច្រើនយប់របស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវចំណាយទៅលើការផ្សព្វផ្សាយតាមបណ្តាញសង្គមអិនធរណេសផឹកនិងអាហារសម្រន់។
តាមវិទ្យាសាស្រ្តឥរិយាបថទាំងនេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តវិទ្យា Roy Baumeister យើងទាំងអស់គ្នាមានចំនួនថាមពលដែលយើងអាចចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃថាមពលថាមពលត្រូវបានថយចុះដោយរាល់ការសំរេចចិត្តដែលយើងត្រូវធ្វើទោះបីតូចឬធំក៏ដោយ។ Baumeister ហៅនេះ អស់កម្លាំងសម្រេចចិត្ត។
ដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃរបស់យើងយើងបានធ្វើការសម្រេចចិត្តជាច្រើនរាប់មិនអស់និងអស់កំលាំងឆន្ទៈរបស់យើង។ តើវាជាការងឿងឆ្ងល់ទេដែលយើងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់យើងតស៊ូដើម្បីមានវត្តមានជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងហើយមិនអើពើនឹងដំណោះស្រាយដែលយើងបានធ្វើនៅព្រឹកនោះ?
នេះគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ។
ជាសំណាងល្អទម្លាប់ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្វីមួយមានទម្លាប់វាត្រូវការថាមពលផ្លូវចិត្តតិចតួចបំផុត។ ការសម្រេចចិត្តត្រូវបានធ្វើឡើងរួចហើយ។ ឆន្ទៈមិនចាំបាច់ទៀតទេ។ ជីវិតគឺស្ថិតនៅលើអូតូប៉ូលីត។ អ្នកឈប់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។ ជាអកុសលទម្លាប់នៅពេលល្ងាចពិបាកនឹងធ្វើជាម្ចាស់ជាងទម្លាប់ពេលព្រឹក។
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ ផលប៉ះពាល់បរិវេណ លោក Darren Hardy អះអាងថាទម្លាប់ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចរបស់មនុស្សគឺជាសៀវភៅនៃជីវិតដ៏រុងរឿង។ បើគ្មានការអានសៀវភៅទាំងនេះទេជីវិតរបស់អ្នកនឹងក្លាយជារឿងរញ៉េរញ៉ៃ។ ជាមួយពួកគេអ្នកនឹងបង្កើតសន្ទុះយ៉ាងខ្លាំងឆ្ពោះទៅរកជីវិតនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើរាត្រីរបស់អ្នកមិនល្អនោះជីវិតនៅសល់របស់អ្នកនឹងរងទុក្ខ
ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរថ្មីៗនេះ ដំណើរពេលព្រឹក សំខាន់ណាស់។ ប៉ុន្តែទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកតែងតែរងទុក្ខប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់ការនៅពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ម៉ោងមុនចូលគេងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការគេងរបស់យើង។ និងរបៀបដែលយើងគេងធ្វើឬសម្រាកថ្ងៃរបស់យើង។
លើសពីនេះទៅទៀតរបៀបដែលយើងចំណាយពេលរាប់ម៉ោងមុនពេលយើងចូលគេងឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃដែលយើងដាក់លើរបស់សំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិត។ ត្រូវហើយការងាររបស់យើងសំខាន់។ ប៉ុន្តែការងារគឺជាមធ្យោយបាយដល់ទីបញ្ចប់ដែលខ្ពស់ជាងនេះគឺប្រជាជននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។
មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងសមនឹងទទួលបានច្រើនពីយើង។ មិនត្រឹមតែពួកគេសមនឹងទទួលបានល្អប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែយើងសមនឹងទទួលបានល្អជាងនេះ។ ប្រសិនបើយើងអាចគ្រប់គ្រងរាត្រីរបស់យើងបានយើងនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងមូលរបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យើងក៏នឹងមានបទពិសោធន៍នៃការធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ស្រាយឡើងវិញនិងសេចក្តីអំណរដែលពេលល្ងាចត្រូវបានផ្តល់ជូន។
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកចំណាយពេលល្ងាចរបស់អ្នកហើយឬនៅ? តើអ្នកត្រៀមខ្លួនផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកហើយឬនៅ?
តោះចាប់ផ្ដើម:
- ដក 1-2 ម៉ោងមុនពេលគេង
នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលពោរពេញទៅដោយភាពច្របូកច្របល់ពហុមុខងារនិងមានអាយុកាលជានិច្ចយើងភាគច្រើនបានភ្លេចពីរបៀបដកខ្លួនចេញនិងលះបង់ខ្លួនយើងទាំងស្រុងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ យើងបានភ្លេចពីរបៀបដើម្បីបន្ថយល្បឿន។ មិនមែនជាការចម្លែកទេដែលវប្បធម៌ឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងលឿននេះជះឥទ្ធិពលដល់អ្វីៗទាំងអស់ពីរបបអាហារនិងសុខភាពដល់ការងារនិងបរិស្ថានរបស់យើង។ លោកខាឡិន
ខ្សែបន្ទាត់រវាងការងារនិងផ្ទះកាន់តែមានសភាពអាប់អួរ។ រវាងការហៅទូរស័ព្ទអ៊ីមែលការផ្ញើសារនិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមវាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការដក។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះយើងនាំយកការងាររបស់យើងទៅផ្ទះជាមួយយើង។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងកម្រនឹងយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលយើងស្រឡាញ់។
យើងមិនត្រឹមតែបរាជ័យក្នុងការរស់នៅបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ សិក្សា បន្ទាប់ពី សិក្សា បានរកឃើញថា ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់វដ្តនៃការគេងរបស់យើង ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Verma ណែនាំឱ្យបិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ( សូម្បីតែឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទឹកថ្នាំ ដូចជា Kindle ឬ Nook) ។ ពីរម៉ោងគឺល្អបំផុតទោះបីជាមិនសមហេតុផលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក៏ដោយ។
ម៉ារៀណារូបចម្លាក់ ហើយក្រុមការងាររបស់នាងនៃមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវពន្លឺនៅវិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកវិទ្យា Rensselaer បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់អាយផតរយៈពេល ២ ម៉ោងក្នុងកម្រិតពន្លឺអតិបរិមាអាចទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញជាតិមេឡានីននៅពេលយប់របស់មនុស្សដែលជាអរម៉ូននៅក្នុងប្រព័ន្ធ circadian ដែលជាពេលវេលារបស់រាងកាយ។
មេឡាតូទីនផ្តល់សញ្ញាដល់ខ្លួនអ្នកថាយប់ជ្រៅជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង។ នៅពេលសញ្ញានោះត្រូវបានពន្យារពេលអ្នកអាចពន្យារពេលគេង។ ការធ្វើបែបនេះជាញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធ circadian ជារឿយៗធ្វើឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- បរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវដោយការគិតពិចារណា
គេប្រាប់អ្នកអោយញ៉ាំមុនចូលគេងធ្វើអោយអ្នកធាត់។ នោះមិនមែនជាការពិត។ ផ្ទុយទៅវិញអាហារសម្រន់ស្រាលមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយមិនឡើងទម្ងន់ - ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារមិនត្រឹមត្រូវជាប្រចាំ (ដូចជាឈីបខូឃីឬស្ករអ្វីមួយ) មុនពេលចូលគេងអ្នកនឹងអាចឡើងទម្ងន់។
ស្តេហ្វាននីម៉ុនសុនអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាន់ខ្ពស់នៅឯមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺមហារីកអាន់ឌឺសាន់ដេនៃសាកលវិទ្យាល័យតិចសាសពន្យល់ថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនិង / ឬមានសកម្មភាពរាងកាយអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេងនឹងជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពអំឡុងពេលញ៉ាំយូរ។ យប់តិច។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងវាអាចបង្កើនឬបន្ថយចំណង់អាហារនិងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេអាចធ្វើឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការរក្សាទុកឬដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ធូររលុង។ លើសពីនេះទៅទៀតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្របណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។
ខាស៊ីប៊ីហ្សកអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះនិងជាស្ថាបនិក គេហទំព័រ HealthySimpleLife.com និយាយថាវាជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលរាងកាយមិនត្រូវការប្រេងមុនពេលគេង។ អាហារសម្រន់ពេលចូលគេងត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវថាមពលដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីខណៈពេលដែលអ្នកគេងបន្ថែមពីការបញ្ចេញអរម៉ូនឃ្លានដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកខ្លាញ់។
អាហារសម្រន់ពេលរាត្រីដែលបានណែនាំរួមមាន៖
- កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
- បន្លែដែលគ្មានម្សៅ
- ពោតលីង
- ផ្លែឈើ
Maxson ពន្យល់ថាអាហារទាំងនេះបែកយឺត ៗ ដែលបញ្ឈប់ការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមឬគាំងដែលរំខានដល់ដំណេកនិងចំណង់អាហារ។
សម្រាប់អត្តពលិកប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាទួរគីនិងសាច់មាន់ជួយសម្រួលដល់ការជួសជុលសាច់ដុំនៅពេលយប់ខណៈពេលដែលផ្តល់ផងដែរនូវ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលជួយជំរុញដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
លើសពីនេះទៀតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលចូលគេងក៏អាចធ្វើអោយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកយឺតដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ពីនឿយហត់ឬឃ្លានសូមបរិភោគផ្លែបឺរមួយស្លាបព្រាស្លាបព្រាពេញប៊ឺសណ្តែកដីឬប៊ឺរខ្លះរលាយនៅលើពោតលីងរបស់អ្នក។
- គណនីរបាយការណ៍និងត្រៀមសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចំណាយពេល ៥-១០ នាទីពិនិត្យមើលថ្ងៃរបស់អ្នកដោយកត់ត្រាដោយសង្ខេបនូវអ្វីដែលបានកើតឡើងនិងរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវសំរាប់ថ្ងៃស្អែក។
ការពិនិត្យមើលថ្ងៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវដោយខ្លួនឯង។ តើអ្នកបានធ្វើអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានគ្រោងទុកទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯងបានតើអ្នកអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកណា?
ហ្គ្រេកម៉ាកឃេនអ្នកនិពន្ធ ភាពសំខាន់ សរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់គាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកត់ត្រាបទពិសោធន៍ការយល់ដឹងនិងការចងចាំរបស់គាត់។ គាត់ណែនាំអោយសរសេរតិចជាងអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើមានតែប្រយោគឬកថាខណ្ឌមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ ដូចមនុស្សភាគច្រើនដែលធ្វើទិនានុប្បវត្តិទៀងទាត់ដែរអ្នកនឹងត្រូវសរសេរអោយលំអិត។ វាអាចចំណាយពេលច្រើននាទីឬសូម្បីតែមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះអ្នកនឹងឆេះចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយឈប់បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃ។ វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការនិយាយអំពីរឿងសំខាន់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មុនពេលដែលអ្នកដឹងវាអ្នកនឹងមានទិនានុប្បវត្តិជាច្រើនដែលបានថតរាល់ថ្ងៃនៃជីវិតរបស់អ្នក។
ចុងក្រោយអ្នកវាយតំលៃអ្នករៀបចំផែនការនិងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការមើលឃើញពីរបៀបដែលថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងទៅ។ អ្នកហែលទឹកអូឡាំពិកលោក Michael Phelps អះអាងថាការមើលឃើញគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់អត្តពលិករបស់គាត់។ គាត់និយាយជាញឹកញាប់ពីការគិតខាងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់នៃការហែលទឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយយប់មុនពេលការប្រណាំងមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការឈ្នះដែលបានកើតឡើង។
- មានពេលនៅជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់
ទឹកភ្នែកដែលស្រក់លើផ្នូរគឺសម្រាប់តែពាក្យដែលមិនទុកចិត្តនិងការប្រព្រឹត្ដដែលនៅសេសសល់។ Harriet Beecher Stowe
សុភមង្គលកើតចេញពីការឱបក្រសោបឥឡូវនេះ។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យគ្រាទាំងនោះឆ្លងកាត់អ្នក។ គ្មានអ្វីនៅក្នុងជីវិតជារៀងរហូតទេ។ ក្មេងធំឡើង។ មិត្តភក្តិផ្លាស់ទៅឆ្ងាយ។ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងឆ្លងកាត់ពីជីវិតនេះ។ សូមរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះហើយរីករាយនឹងអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងមុនពេលវាយឺតពេល។
សម្រាប់យើងភាគច្រើនវាជាពេលល្ងាចដែលយើងត្រូវចំណាយជាមួយមនុស្សដែលយើងស្រលាញ់។ ប្រសិនបើយើងមិនធ្វើឱ្យថាជាអាទិភាពមួយនិងការពារវាពីអ្វីផ្សេងទៀត (រួមទាំងការអស់កម្លាំងនិងការរំខានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង), យើងនឹងមិនធ្វើវាបាន។
វាត្រូវបានគេនិយាយថាអ្នកអាចដឹងពីអាទិភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយមើលផែនការរបស់ពួកគេ។ យើងរៀបចំផែនការការប្រជុំអាហារថ្ងៃត្រង់និងការហាត់ប្រាណរបស់យើង។ ប៉ុន្ដែយើងភាគច្រើនមិនដែលចំណាយពេលដើម្បីដាក់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងទៅក្នុងអ្នកធ្វើផែនការរបស់យើងទេ។
- សូមរីករាយជាមួយចំណូលចិត្តរបស់អ្នក
ភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់យើងត្រូវចំណាយពេលធ្វើការ។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការចំណាយពេលធ្វើអ្វីៗដែលផ្តល់នូវសេចក្តីអំណរនិងភាពខុសគ្នាដល់ជីវិតរបស់យើង។ វាងាយស្រួលក្នុងការដុសខាត់អ្វីៗទាំងនេះនៅក្នុងជីវិតមមាញឹករបស់យើង។ ជាញឹកញាប់វាត្រូវបានគេសរសើរនិងសរសើរថាមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តនិងធ្វើការឥតឈប់ឈរ។ ប៉ុន្ដែតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះនៃសុភមង្គលនិងភាពជោគជ័យ។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់ពេលវេលាអាចបង្កើនភាពតានតឹងហើយទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសំរាកលំហែលេងអាចជួយសម្រួលដល់ការលើកទឹកចិត្តការដឹងគុណនិងលំហូរ។ ហេតុដូច្នេះការចំណាយពេល ៣០ ឬ ៣០ នាទីនៅពេលយប់លើចំណង់ចំណូលចិត្តអាចធ្វើអោយអ្នកមានកម្លាំងឡើងវិញនិងបន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយខ្លះៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- រៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យស្អាត
ការអនុវត្តជាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកជំនួញដែលជោគជ័យគឺត្រូវរៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់ពួកគេមុនពេលពួកគេចាកចេញពីការិយាល័យ។ នោះគឺដោយសារតែគ្មាននរណាម្នាក់រីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការដើររញ៉េរញ៉ៃ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាតមុនពេលចូលគេងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងនៅទីធ្លាស្អាតនិងភ្ញាក់ពីបរិយាកាសស្អាត។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការនឿយហត់ក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ វាក៏ផ្តល់ថាមពលវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹកដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសុភមង្គលនិងតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ។
- ផ្ញើក្តីស្រលាញ់ទៅកាន់ខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃ
វាគឺជាទម្លាប់សមាធិទូទៅក្នុងការធ្វើសមាធិពេលកំពុងគេងនៅលើគ្រែមុនពេលចូលគេង។ អ្នកដកដង្ហើមវែងៗហើយឆ្លុះបញ្ចាំងពីក្ដីស្រឡាញ់ដែលអ្នកមានចំពោះខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សផ្សេងទៀត។ អ្នកមិនត្រឹមតែឆ្លុះបញ្ចាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកមានគោលបំណងបញ្ជូនថាមពលវិជ្ជមានឬរំញ័រដល់មនុស្សផ្សេងទៀត។ នេះធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយពួកគេ។ ការអនុវត្តស្រដៀងគ្នានេះគឺការអធិស្ឋានពេលយប់ដែលអ្នកថ្លែងអំណរគុណចំពោះពរជ័យរបស់អ្នកហើយអធិស្ឋានសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។
ការអនុវត្តទាំងនេះជួយបង្កើនការដឹងគុណនិងទស្សនៈរបស់អ្នក។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញជីវិតពីយន្ដហោះខ្ពស់ជាងមុនខណៈពេលដែលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយអ្នកនិងអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់។
- ចូលគេងតាមទម្លាប់
ថ្មីៗនេះមានមិត្តភក្តិម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំថាគាត់ភ្ញាក់ពីព្រលឹមរាល់ថ្ងៃមិនថាពេលណាគាត់ចូលគេងទេព្រោះការក្រោកពីព្រលឹមជួយឱ្យគាត់កាន់តែមានផលិតភាព។ ប៉ុន្តែគាត់មានរឿងជាច្រើនដែលនឹងចូលគេងនៅពេលគាត់គួរតែ។
ដូចអ្វី? ខ្ញុំបានសួរ។
អញ្ចឹងយើងទើបតែផ្លាស់ទីលំនៅយើងមានកូនខ្ញុំមានការងារហើយយើងមានឆ្កែមួយ ... គាត់បាននិយាយមុនពេលដើរចេញ។ មនុស្សមានលេសគ្មានទីបញ្ចប់សម្រាប់ការមិនចូលគេងនៅម៉ោងសមរម្យ។ លេសទាំងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីការគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមត្រូវនៃជីវិត។ មែនហើយអ្វីៗអាចពិបាក។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលដឹងខ្លួនតម្រង់ជីវិតរបស់ពួកគេដើម្បីជួយសម្រួលដល់ភាពជោគជ័យនិងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។
ការធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងវដ្តដាស់ដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់អ្នកដែលជាចង្វាក់ circadian របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់។ តាមរយៈការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងមានថាមពលជាងប្រសិនបើអ្នកគេងបានចំនួនម៉ោងដូចគ្នានៅពេលខុសគ្នា។ ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេងដោយមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងនៅចុងសប្តាហ៍អាចបណ្តេញចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះក្នុងការគេង។ ដូចវេជ្ជបណ្ឌិត Verma បានថ្លែងថាអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំភាគច្រើនមានកាលវិភាគភ្ញាក់ពីគេងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ / ចុងសប្តាហ៍ខុសៗគ្នាដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះភាពងងុយគេងដូចគ្នាដែលមនុស្សដែលកំពុងដេកលក់។ ភាពខុសគ្នាសូម្បីតែពីរម៉ោងក៏ឈឺចាប់ដែរជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេគេងលក់ស្កប់ស្កល់រួចទៅហើយ។
មិនមានពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ពេលដែលអ្នកគួរតែចូលគេង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីបង្កើនទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតវាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងមុនម៉ោង ១១ យប់។ មុនកាន់តែប្រសើរ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ទម្លាប់ពេលល្ងាចរបស់អ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាទិភាពខ្ពស់បំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងជីវិត។ ធ្វើប្រសើរជាងថា។ ទាំងអ្នកខ្វល់អំពីខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឬអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ដោយឆ្លាក់ចេញពេលជារៀងរាល់យប់ដើម្បី rejuvenate ដោយខ្លួនឯង, និងបានចំណាយពេលជាគ្រាជាមួយនឹងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកអ្នកនឹងរកឃើញតុល្យភាពកាន់តែច្រើននិងសុភមង្គលក្នុងជីវិត។
ទម្លាប់ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចគួរតែរឹងមាំនិងខ្ជាប់ខ្ជួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទម្លាប់របស់អ្នកទំនងជានឹងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់រដូវផ្សេងៗនៃជីវិត។ ទៅរៀននៅមហាវិទ្យាល័យធ្វើការពេញម៉ោងនិងមានកូន ៗ ទាំងអស់តម្រូវឱ្យមានការកែប្រែទម្លាប់របស់អ្នក។ ការមានទម្លាប់កាន់តែមានសារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែមមាញឹកនិងរវល់។
បេនយ៉ាមីន Hardy គឺជាឪពុកចិញ្ចឹមរបស់កូនបីនាក់និងជាអ្នកនិពន្ធ ការរអិលពេលវេលានៃការលួចស្តាប់ ។ គាត់កំពុងបន្តការសិក្សាថ្នាក់បណ្ឌិតរបស់គាត់។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យារបស់អង្គការ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលោក Hardy សូមទស្សនា www.benjaminhardy.com ឬតភ្ជាប់ជាមួយគាត់នៅលើ Twitter ។
