សំខាន់ សុខភាព បរិភោគអាហារទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ខឹងឬទទួលរងពីអ័ព្ទខួរក្បាល

បរិភោគអាហារទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ខឹងឬទទួលរងពីអ័ព្ទខួរក្បាល

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអ័ព្ទខួរក្បាលអ្នកទំនងជាឃ្លានដែក។Unsplash / Brenda Godinez



យើងទាំងអស់គ្នានៅទីនោះ។ ដកការខកចិត្តរបស់អ្នកនៅលើថង់ដំឡូងនៃការ, សម្រាលទុក្ខខ្លួនឯងជាមួយនឹង pint នៃការ៉េមមួយប្រអប់ខូគីបរិភោគបន្ទាប់ពីថ្ងៃរយៈពេលយូរនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការចាប់ទំលាប់នៃការញ៉ាំអារម្មណ៍គឺងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើដូច្នេះជំនួសឱ្យការប្រាប់អ្នកអោយទៅទួរគីត្រជាក់នៅថ្ងៃនេះយើងកំពុងជ្រលក់ម្ហូបដែលអ្នកញ៉ាំ គួរ ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់។

ឥឡូវ​នេះ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែមានកម្រិតទាបនៃវីតាមីន B6 និងអាស៊ីតហ្វូលិកទាប។ ខណៈពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងគ្លីនិកគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនអាចព្យាបាលបានតែអាហាររូបត្ថម្ភការបរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន B អាចជួយសម្រួលដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងព្យាបាលករណីធម្មតា។

ចេកក្រូចនិងល្ហុង

គ្រាន់តែមួយចេកមធ្យម 0,4 មីលីក្រាមជាងឬ 21 ភាគរយនៃតម្រូវការរបស់វីតាមីន B6 ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកខ្ពស់ដែលមានពណ៌ទឹកក្រូចមួយមានផ្ទុក ១០ ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងផ្លែល្ហុងមួយមានផ្ទុកនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជិត ៣០ ភាគរយ។ ច្របាច់ចេកល្ហុងនិងទឹកក្រូចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងសាឡាត់ផ្លែឈើត្រូពិក។

គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន

អ្នកប្រហែលជាភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រកួតគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នបេស្បល, ប៉ុន្តែតែងតែអ្នកគួរតែរក្សាពុធនៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នកផងដែរ។ ការបម្រើ¼ពែងមានតម្រូវការវីតាមីនបេ ៦ ដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។ បាចគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នលើសាឡាដគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal ឬប្រើជាទឹកស៊ុប។

សូកូឡា​ខ្មៅ

រឿងមួយនេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះយើងភាគច្រើនធ្លាប់មានអារម្មណ៍នៃសុខៈបន្ទាប់ពីខាំសូកូឡាមួយដុំ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសូកូឡាមានសមាសធាតុគីមីជាច្រើនដែលអាចបង្កើតនូវបទពិសោធន៍ដូចសុខៈកាហ្វេអ៊ីនដែលជួយជម្រុញដូប៉ាមីននិងកាណាណូនីនដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយគ្រឿងផ្សំសកម្មដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកញ្ឆា។

ជ្រើសសូកូឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដោយមានកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70 ភាគរយសម្រាប់កម្រិតនៃការប្រមូលផ្តុំសុភមង្គល។ អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងស្ករតិចជាងទឹកដោះគោឬសូកូឡាពាក់កណ្តាលផ្អែម។

អ័ព្ទអ័ព្ទ

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានពពកអាប់អួដែលកំពុងអង្គុយនៅលើកំពូលនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលជាប្រភេទពពកដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អំនួតនិងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ? បាតុភូតនេះដែលច្រើនតែហៅថាអ័ព្ទខួរក្បាលអាចបណ្តាលមកពីកង្វះដំណេកដែលមានគុណភាពខ្ពស់ខ្វះជាតិទឹកឬអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។

ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ដោយសារខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើគ្លុយកូសជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ជួបប្រទះនឹងការគាំងនេះដែលអាចនាំឱ្យមានអ័ព្ទខួរក្បាលក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងឆាប់ខឹង។

សណ្តែកសណ្តែកសៀងនិងកូនីណា

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអ័ព្ទខួរក្បាលអ្នកទំនងជាឃ្លានជាតិដែកដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាការចងចាំការយកចិត្តទុកដាក់និងមុខងារយល់ដឹងដទៃទៀត។ មានជាតិដែកពីរប្រភេទគឺជាតិដែកអេមនិងជាតិដែកមិនមែនជាជាតិដែកដែលជាអតីតដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វប៉ុណ្ណោះ។ វីតាមីនសេអាចជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកមិនហេីយបាន ៦ ដងដូច្នេះព្យាយាមបន្ថែមប្រភពវីតាមីនសេនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់។

1 ពែងនៃសណ្តែកសៀងចម្អិនមានពាក់កណ្តាលនៃតម្រូវការជាតិដែកជិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង 1 ពែងនៃ lentils មាន 37 ភាគរយនិង 1 ពែងនៃសណ្តែកតម្រងនោមមាន 29 ភាគរយ។ ហើយអ្នកនឹងទទួលបាន ១៥ ភាគរយនៃតម្រូវការជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងមួយកែវឈីណាដែលចម្អិន។

ផ្លែបឺរស្ពៃខ្មៅនិងដំឡូងផ្អែម

ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ការរៀនសូត្រនិងការចងចាំដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជាតិប៉ូតាស្យូមទាបអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាទុកព័ត៌មានឬផ្តោតអារម្មណ៍ហើយអាចនឹងមានភាពនឿយហត់ខាងផ្លូវចិត្ត។ ផ្លែបឺរមួយហាសមានប៉ូតាស្យូម ៩៧៥ មីលីក្រាម, ស្ពៃខ្មៅមួយពែងមាន ៨៤០ មីលីក្រាមនិងដំឡូងផ្អែមមួយមាន ៤៥០ មីលីក្រាម។ រួមគ្នាអាហារទាំងនេះផ្តល់នូវតម្រូវការប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃប្រហែលពាក់កណ្តាល។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដ៏ងាយស្រួលចូរដុតនំដំឡូងជ្វាហើយដាក់វាជាមួយផ្លែបឺរនិងស្ពៃខ្មៅ។ កំពូលជាមួយសណ្តែកនៃជម្រើស, quinoa និង salsa សម្រាប់អាហារដែលមានជីវជាតិបំប៉ន។

ការថប់បារម្ភ

ការសិក្សាបង្ហាញថាជនជាតិអាមេរិក ១៨ ភាគរយរងការថប់បារម្ភ។ ហើយសូម្បីតែមនុស្សដែលមិនទទួលរងពីការថប់បារម្ភខាងគ្លីនិកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែរ។

ខណៈពេលដែលអ្នកដឹងរួចហើយថាអ្នកគួរចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាតិអាល់កុលនិងស្ករប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាមានអាហារមួយចំនួនអាចជួយបន្ធូរការថប់បារម្ភរបស់អ្នកបានទេ។

អយស្ទឺរ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបុគ្គលដែលមានការថប់បារម្ភមានកម្រិតស័ង្កសីទាបហើយការបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងស័ង្កសីអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាកាន់តែប្រសើរឡើង។ អយស្ទឺរគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីបំផុតដោយមានតែអយស្ទ័រ ៣ ប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់នូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ ២០០ ភាគរយ។ ដូច្នេះពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារំភើបចិត្ត, ដំណើរចេញទៅម៉ោងសប្បាយរីករាយនិងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅចាននៃការអយស្ទ័មួយ។ គ្រាន់តែរំលងជាតិអាល់កុលដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ធញ្ញជាតិគ្រាប់និងគ្រាប់

ខណៈពេលដែលស័ង្កសីត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសត្វជាច្រើនមិនមានការខ្វះខាតប្រភពស័ង្កសីដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទេ។ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានកម្លាំងអាចផ្តល់នូវតម្រូវការស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកចំនួនពាក់កណ្តាលឬច្រើនជាងនេះដោយធញ្ញជាតិតូតាល់ផ្តល់នូវស័ង្កសីមានតម្លៃពេញមួយថ្ងៃ។

គ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នក៏មានបរិមាណស័ង្កសីល្មមដែរ។ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកស័ង្កសីដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់សូមត្រាំវាក្នុងទឹកមួយយប់។ សូមរីករាយទទួលទានអាហារពេលព្រឹកធញ្ញជាតិដែលមានជីវជាតិរឹងមាំជាមួយទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីហើយបញ្ចូលវាជាមួយគ្រាប់ជម្រើស / គ្រាប់។

ត្រីខ្លាញ់

ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុងត្រីធូណាត្រីម៉ាស្ការ៉េនសាឌីននិងអ័រខូឡូវត្រូវបានបង្ហាញថាអាចធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភការឆាប់ខឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកនិងអាចជួយរក្សា adrenaline និង cortisol ពីការឡើងភ្នំនៅពេលដែលអ្នកតានតឹង។

ខឹង

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែឈ្លោះប្រកែកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកឬជួបប្រទះនឹងបញ្ហាផ្លូវបន្តិចបន្តួចសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចនឹងកើនឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់អាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីជម្រុញគំនិតវិជ្ជមានរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវការការជំរុញសារធាតុ serotonin ដែលជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទជួយដល់សុភមង្គល។ រំញោចសារធាតុ serotonin ធម្មជាតិរួមមាន L-theanine, វីតាមីន B, វីតាមីន C, វីតាមីន D និងស័ង្កសី។

តែ​បៃតង

និយាយអំពីនេះ L អិលថេណានដែលជាអាស៊ីដអាមីណូបានរកឃើញស្ទើរតែនៅក្នុងស្លឹកតែនិងជាពិសេសតែបៃតងបង្កើនកម្រិត serotonin ជួយធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកខឹងអ្នកញ៉ាំតែបៃតងមួយពែងនិងបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកដោយសាមញ្ញ សមាធិតែ

គ្រាប់និងគ្រាប់

ក្នុងចំណោមគ្រាប់និងគ្រាប់ទាំងអស់គ្រាប់ល្ពៅយកនំដោយពែង providing ផ្តល់ជូន ៨១ ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទៀតគឺគ្រាប់ល្ង (៦៩ ភាគរយ) គ្រាប់ប្រេស៊ីល (៦៣ ភាគរយ) និងគ្រាប់អាល់ម៉ុង (៤៨ ភាគរយ) ។ ធ្វើផ្លូវលំលាយចេញពីគ្រាប់និងគ្រាប់ដែលអ្នកចូលចិត្តឈីសសូកូឡាខ្មៅនិងផ្លែល្វាស្ងួតអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់។

នៅពេលក្រោយអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងអារម្មណ៍សូមព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍ទាំងនេះ។

នីសារ៉ារ៉ាជាប្រធានទីផ្សារមាតិកានៅ Hungryroot ។ បញ្ចប់ការសិក្សានៃសាលាច្បាប់ហាវ៉ាដមួយ, នាងបានអនុវត្តសាជីវកម្មនិងច្បាប់វិវាទផលប្រយោជន៍សាធារណៈមុនពេលចាកចេញវិជ្ជាជីវៈច្បាប់ដើម្បី នាងសុបិន្តនៃការបន្តអាជីពនៅក្នុងម្ហូបអាហារនិងការចូលរួម Hungryroot ។ នាងបានរក្សាជាម្ហូបអាហារបន្លែសុទ្ធ Instagram គណនីនិងសុខភាព / ការធ្វើដំណើរ ប្លក់ ។ រូបថតរបស់នាងត្រូវបានបង្ហាញនៅលើPeople.com,Coveteur.com, Mantra យូហ្គា + ទស្សនាវដ្តីសុខភាពនិងទស្សនាវដ្តីលូតលាស់។

អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍