វិធីបញ្ច្រាសផលអាក្រក់ ៥ យ៉ាងនៃឥរិយាបថមិនល្អ

[ការពារ-iframe id = c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900″ ព័ត៌មាន = // cdn3.wibbitz.com/player?id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413 = ទទឹង = 640″ កម្ពស់ = 360″ ស៊ុមរូបភាព = 0 360

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាឥរិយាបថរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើវិធីដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនឯង។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថអារម្មណ៍និងការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកចំពោះការកែលំអខ្លួនឯងឬគោលដៅសុខភាព។ ត្រូវបានគេនិយាយការពិតឥរិយាបថល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងខ្ពស់ទូលាយនិងរឹងមាំហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់និងសមត្ថភាព។ ឥរិយាបថល្អអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងបន្ថយស្ត្រេស។

ម៉្យាងទៀតឥរិយាបថមិនល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅខ្លីសំលឹងនិងខ្សោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននិងមិនសូវមានសមត្ថភាព។

នេះពិតជាខុសគ្នាឆ្ងាយណាស់។ ប្រហែលជានៅពេលអានការពិពណ៌នាដំបូងអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ប្រហែលជាវាភ្ជាប់រូបភាពឬបង្កឱ្យមានបំណងប្រាថ្នា។

ប្រៀបធៀបនេះទៅនឹងការពិពណ៌នាទីពីរដែលបានបង្កើតប្រតិកម្មផ្ទុយ។ វាបង្កើតការពិតដែលអ្នកចង់បដិសេធ។ ទោះបីវាជាការពិតអ្នកចង់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយវាភ្លាមៗ។

តើឥរិយាបថជាអ្វី?

ឥរិយាបថគឺជាទីតាំងនៃរាងកាយឬការរៀបចំអវយវៈរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ឥរិយាបថសមស្របគឺជាការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងសកម្មភាពដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្តនិងតម្រូវការរបស់រាងកាយដើម្បីបញ្ចប់សកម្មភាព។ ក្នុងនាមជាបែបនេះឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងខុសគ្នានៅពេលអ្នកកំពុងឈរអង្គុយនិងផ្លាស់ទី។

តើឥរិយាបថរបស់អ្នកមិនល្អទេ?

មនុស្សគឺជាសត្វនៃទំលាប់។ អ្នកធ្វើកិច្ចការដដែលៗទាំងយប់ទាំងថ្ងៃដោយមិនដឹងថាពេលវេលាទាំងនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទេ។ មិនថាវាផ្អៀងជើងម្ខាងនៅពេលឈរឬចំណាយពេលអង្គុយច្រើនពេកទេរឿងទាំងនេះបណ្តាលឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ ។

ដោយសារតែវាមានចំនួនកើនឡើងដូច្នេះអ្នកជៀសពីការប្រឈមមុខនឹងទំលាប់ទាំងនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពនៃជីវិតនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកចូលចិត្តរស់នៅជាមួយបញ្ហា។

បន្ទាប់មកនៅថ្ងៃមួយអ្នកក្រឡេកមើលកញ្ចក់ហើយដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកមិនសមកាលកម្ម។ កញ្ចឹងករបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីតម្រឹមស្មារបស់អ្នកមានរាងមូលរាងពងក្រពើទាបជាងមុនបានកំណត់ហើយអ្នកថែមទាំងមានទំងន់មួយចំហៀងទៀត។

មានតែត្រង់ចំនុចនេះទេដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងគំនិតនៃការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះម្តងនិងម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកចាប់ផ្តើមនៅទីណា? ប្រកាសនេះនឹងបង្ហាញអ្នកយ៉ាងច្បាស់អំពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាទូទៅបំផុត។

ហេតុអ្វីកាយវិការសំខាន់?

ប្រសិនបើមិនអើពើឥរិយាបថអាក្រក់អាចនិងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាគ្រប់ប្រភេទរួមទាំងការឈឺនិងឈឺចាប់ប្រចាំថ្ងៃទម្រង់នៃការលើកខ្សោយអតុល្យភាពនៃសាច់ដុំភាពមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯងនិងភាពជឿជាក់លើរាងកាយទាប។ ការកែឥរិយាបថមិនល្អឬខ្សោយនឹងជួយឱ្យមានបញ្ហាទាំងអស់នេះ។

ឥរិយាបថល្អអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង។ វាអាចនាំអ្នកពីភាពអៀនខ្មាស់បម្រុងទុកនិងដឹងខ្លួនទៅជាមានទំនុកចិត្តរឹងមាំនិងមានសមត្ថភាព។

នេះនឹងកាន់តែលេចធ្លោឡើងនៅពេលយើងពិនិត្យមើលបញ្ហាទូទៅបំផុតមូលហេតុបុព្វហេតុផលប៉ះពាល់ដែលមានមកលើអ្នកវិធីដោះស្រាយវានិងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីការធ្វើដូច្នេះ។

ទៅមុខក

មូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់៖

ជាទូទៅកញ្ចឹងកទៅមុខរីកចម្រើនជាផ្នែកមួយនៃឥរិយាបថរបស់កុំព្យួទ័រទំនើបនិងពីការឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃដូចជាការចំអិនការលាងនិងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ។ យូរ ៗ ទៅការវិវឌ្ឍន៍នៃកញ្ចឹងកទៅមុខផ្តល់នូវរូបរាងដូចសាច់មាន់ដូចជាកដោយក្បាលលាតទៅមុខពីស្មា។

ការជួសជុល៖

ដើម្បីដោះស្រាយឥរិយាបថករបស់អ្នកទៅមុខព្យាយាមអនុវត្តចង្កាដូច ចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយ Morgan Sutherland , L.M.T. , អ្នកព្យាបាលរោគម៉ាស្សាដែលឈ្នះពានរង្វាន់។ ម័រហ្គែនពន្យល់ពីចង្កាដែលចាប់ផ្តើមដោយស្មារបស់អ្នករំកិលចុះឡើង។ ក្រឡេកមើលទៅមុខដាក់ម្រាមដៃពីរលើចង្ការបស់អ្នកបន្តិចដាក់ចង្ការបស់អ្នកហើយរំកិលក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ សង្កត់រយៈពេលពីបីទៅប្រាំវិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។

លំហាត់នេះនឹងជួយបញ្ច្រាសកទៅមុខរបស់អ្នកដោយពង្រឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។

Hunched ត្រឡប់មកវិញ

មូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់៖

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា kyphosis ក្រោយ, hunched ត្រឡប់មកវិញគឺកោងហួសហេតុនៃការត្រឡប់មកវិញខាងលើ។ រោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលពីសាភ័ណភ្ពសុទ្ធសាធរហូតដល់ការឈឺចាប់និងរឹង។

ការជួសជុល៖

លេខ ១ ។ លាតទ្រូងរបស់អ្នក

រកស៊ុមទ្វារបើកចំហហើយដាក់ដៃកោងរបស់អ្នកទល់នឹងទ្វារម្ខាងដោយកែងដៃរបស់អ្នកស្របតាមស្មារបស់អ្នក។ ប្រកាន់យកជំហរខ្ពង់ខ្ពស់ហើយរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅទ្រូង។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល ១៥ វិនាទីឬរហូតដល់សាច់ដុំបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលរុញកែងដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងស៊ុមទ្វារដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងសាច់ដុំ (ព្យាយាមមិនបង្កើតចលនាណាមួយ) រយៈពេល ៥ វិនាទី។ សម្រាកនិងបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ បនា្ទាប់មកកាន់លាតសន្ធឹងនៅនឹងកន្លែងក្នុងរយៈពាល ៣០-៦០ វិនាទី។

លេខ ២ ។ បញ្ចេញភាពតឹងនៃទ្រូងដោយប្រើបាល់ម៉ាស្សា

កាន់បាល់ម៉ាស្សាដោយប្រើដៃទាំងពីរក្រឡុកបាល់ជុំវិញសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកដោយរកមើលតំបន់តឹង។ នៅពេលអ្នករកឃើញតំបន់តឹងសូមអនុវត្តសម្ពាធដើម្បីជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ម៉ាស្សាផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ២ ទៅ ៣ ដងរយៈពេលប្រហែល ៣០ វិនាទី។

លេខ ៣ ។ ស្នោរមៀលសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ

ដាក់ដុំស្នោនៅពាក់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ ពីទីនេះឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាគូទរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋពង្រីកខ្នងរបស់អ្នកលើក្រឡុកនិង សង្កត់នៅចំណុចនៃភាពតានតឹងសម្រាប់ 10-15 វិនាទី ។

លេខ ៤ ។ ពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងលើដោយប្រើផ្នែកខាងក្រោយងាយ

គេងផ្កាប់មុខលើគ្រែហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកលាតនៅពីមុខអ្នកក្នុងទីតាំង Y ។ ពីទីនេះរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងនិងក្បាលស្របទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកលើកដៃរបស់អ្នកពីលើថ្នមៗ។ សង្កត់រយៈពេល ៥ ទៅ ១០ វិនាទីមុននឹងត្រឡប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមថ្នមៗ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់សំណុំចំនួនបីនៃពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំបី។

ការពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយគឺល្អណាស់ដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយទៀតផង។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងអាប់សនិងទ្រូង។

ស្មាមូល

មូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់៖

ស្មាមូលអភិវឌ្ឍតាមរយៈឥរិយាបថមិនល្អនៅក្នុងមុខតំណែងជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើប្រចាំថ្ងៃរួមមានការអង្គុយយូរការបើកបររយៈពេលយូរនិងការប្រើទូរស័ព្ទឆ្លាតឬថេប្លេត។

សាច់ដុំទ្រូងតឹងទាញស្មារបស់អ្នកទៅមុខបិទទ្រូងរបស់អ្នកនិងបណ្តាលឱ្យស្មាមូល។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅខ្លីជាងហើយបណ្តាលឱ្យអ្នកប្រកាន់យកឥរិយាបថបណ្តេញចេញ។

នៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើខ្សោយទៅក្នុងការលាយអ្នកមិនមានអ្វីដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងការមូលនេះបានទេ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថអាក្រក់ទូទៅ។

ការជួសជុល៖

ដើម្បីជួសជុលស្មារាងមូលលាតទ្រូងនិងស្មាហើយបង្កើតកម្លាំងនៅផ្នែកខាងលើ។

លេខ ១ ។ លាតទ្រូងរបស់អ្នក

ដោយប្រើស៊ុមទ្វារបើកចំហសូមដាក់ដៃកោងទៅម្ខាងនៃទ្វារដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកស្របតាមស្មារបស់អ្នក។ ប្រកាន់យកជំហរខ្ពង់ខ្ពស់ហើយរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅទ្រូង។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល ១៥ វិនាទីឬរហូតដល់សាច់ដុំបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលរុញកែងដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងស៊ុមទ្វារដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងសាច់ដុំ (ព្យាយាមមិនបង្កើតចលនាណាមួយ) រយៈពេល ៥ វិនាទី។ សម្រាកនិងបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ ធ្វើរបៀបនេះម្តងទៀតចំនួនបីដងមុនពេលកាន់កន្លែងលាតសន្ធឹងក្នុងរយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទី។

លេខ ២ ។ ធ្វើការលើការចល័តស្មារបស់អ្នក

ដោយប្រើកន្សែងរុំរឺរំកិលស្នោរលោងរាបស្មើរនៅលើឥដ្ឋដោយកន្សែងរឺរំកិលរត់ចុះក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ ទំងន់ស្រាល (៥ ផោនគឺគ្រប់គ្រាន់) ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅខាងមុខស្មានិងទ្រូង។ សង្កត់រយៈពេល 30-60 វិនាទី។

លេខ ៣ ។ អនុវត្តការទាញដើម្បីបង្កើតកម្លាំងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក

ចាប់យករបារផ្នែកខាងលើដោយក្តាប់ធំទូលាយ (ទទឹងប្រហែលស្មាដាច់ពីគ្នា) និងបាតដៃរបស់អ្នកដែលនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ ពីទីតាំងព្យួរដែលស្លាប់សូមចងខ្នងរបស់អ្នកហើយគូរកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅចំហៀងរបស់អ្នកដើម្បីនាំអ្នកឡើងទៅរបារ។ បញ្ចប់នៅផ្នែកខាងលើដោយខ្នងរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញនិងចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ។ ក្នុងលក្ខណៈដែលអាចគ្រប់គ្រងបានយឺតបន្ថយខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមមុនពេលធ្វើចលនាម្តងទៀត។ មានបំណងសាងសង់ដល់ទៅបីឈុតនៃប្រាំបីជាមួយនឹងការសម្រាកពី ២ ទៅ ៣ នាទីនៅចន្លោះឈុត។

លេខ ៤ ។ អនុវត្តជួរដេកដែលដាក់បញ្ច្រាសដើម្បីបង្កើតកម្លាំងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក

ដោយប្រើទាំងម៉ាស៊ីនស្មីតរឺកំរាលឥដ្ឋដែលអាចដាក់នៅនឹងកន្លែង (ប្រើទំងន់ទប់រង្គសាល) ចាប់របារដោយក្តាប់ធំនិងក្រអូមមាត់ដែលនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ ព្យួរពីរបារដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកនិង ខ្នងរបស់អ្នកគឺពីរបីអ៊ីញពីជាន់។ តម្រង់ដងខ្លួនរបស់អ្នកជីកកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋនិងរឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក។ ពីទីតាំងនេះទាញរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរបារដោយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រង់និងស្នូលរបស់អ្នកតឹង។ កាន់នៅខាងលើមុនពេលបន្ទាបខ្លួនអ្នកតាមរបៀបដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ បាញ់សម្រាប់ឈុតចំនួនប្រាំបីនៃពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំបីដងជាមួយនឹងការសម្រាកពីរទៅបីនាទីនៅចន្លោះ។

មុន អាងត្រគាក

មូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់៖

ទំនោរអាងត្រគាកខាងមុខគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតក្នុងការនិយាយថាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានរុញទៅមុខ។ វាបណ្តាលមកពីការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវការអង្គុយច្រើនពេកការស្ទះចរាចរណ៍ខ្សោយនិងអសកម្មនិងភាពស្វាហាប់និងត្រគាកបត់តឹង។

ការភ្លាត់ស្នៀតញញួរនិងពោះធ្វើការដើម្បីបង្វិលត្រគាកថយក្រោយដែលធ្វើឱ្យមានឥរិយាបថទន់ភ្លន់និងក្រពះ។ តាមធម្មជាតិនៅពេលពួកគេខ្សោយឬអសកម្មពួកគេរួមចំណែកដល់ត្រគាកវិលទៅមុខ។ ការបត់បែនត្រគាកតឹងនិងរញ្ជួយធ្វើឱ្យបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយទាញត្រគាករបស់អ្នកបង្វិលវាទៅមុខហើយបណ្តាលឱ្យមានភាពលំអៀងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងមុខ។

ភាពលំអៀងនៃអាងត្រគាកផ្នែកខាងមុខមានភាពខុសប្លែកគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានវាផ្នែកខាងខ្នងទាបរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចេញអោយដឹងថាគូទរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅហើយក្រពះរបស់អ្នកនឹងទៅមុខទៅមុខដែលផ្តល់នូវរូបរាងដែលអ្នកមានដុំពកធំទោះបីជាអ្នកមិនចង់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើទុកចោលមិនបានព្យាបាលវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងតឹងណែនពេញរាងកាយដែរ។

ការជួសជុល៖

មានជំហ៊ានបីយ៉ាងក្នុងការជួសជុលលំអៀងអាងត្រគាកផ្នែកខាងចុងរបស់អ្នកៈលាតសាច់ដុំតឹង ៗ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយនិងរក្សាទីតាំងអាងត្រគាកអព្យាក្រឹតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លេខ ១ ។ រឹតបន្តឹងត្រគាកបត់បែន

ចូលក្នុងទីតាំងទំនេរដោយជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាទីតាំងរាងកាយឱ្យត្រង់ច្របាច់សាច់ដុំរលោងនៅលើជើងខាងក្រោយនិងរុញត្រគាកទៅមុខ។ កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទីបង្កើនជម្រៅលាតនៅពេលអ្នកសម្របខ្លួន។ ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងសូមព្យាយាមលើកដៃឡើងលើ។

លេខ ២ ។ លាតសន្ធឹងត្រីកោណ

ឈរត្រង់, ពត់ជើងមួយហើយទប់កជើង ។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាប់គ្នាទាញកែងជើងកោងជិតនឹងពន្លឺរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ច្របាច់រលោង, រុញត្រគាកទៅមុខនិងសង្កត់លាត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចូរចាប់យករបស់អ្វីមួយដោយដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកឬធ្វើលំហាត់នេះដោយដេកនៅលើឥដ្ឋ។ សង្កត់លាតសន្ធឹងរយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទីលើជើងនីមួយៗ។

លេខ ៣ ។ អនុវត្តស្ពានទប់ដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំនិងពន្លឺ

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងត្រគាកជាន់ដាច់ពីគ្នា។ រក្សាខ្នងនិងស្នូលរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើសូមយកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងចង្កេះរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពី​ទីនេះ, ផ្តោតលើការច្របាច់ពន្លឺរបស់អ្នក ដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងនិងនាំរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាបន្ទាត់ត្រង់។ សង្កត់នៅផ្នែកខាងលើមុនពេលបន្ទាបចុះក្រោមយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំបីដង។ សម្រាកពីមួយទៅពីរនាទីបន្ទាប់មកបញ្ចប់សំណុំពីរបន្ថែមទៀត។ អ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីស្ថេរភាពប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។

លេខ ៤ ។ អនុវត្តផ្ទាំងទ្រនាប់ដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំក្នុងការភ្លាត់ញញឹមនិងពោះ

ប្រកាន់ខ្ជាប់ជំហរជំរុញប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការដាក់ដៃអ្នកសូមដាក់ទម្ងន់លើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ អ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់ទីតាំងអព្យាក្រឹតដោយមើលទៅក្បាលរបស់អ្នកមើលទៅក្រោយខ្នងរបស់អ្នកពន្លូតនិងត្រគាករបស់អ្នកជាប់គ្នា (កុំដកដង្ហើមនិងមិននៅលើអាកាស) ដោយជង្គង់និងជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ដាក់ជង្រុកលើខ្នងរបស់អ្នកវាគួរតែទាក់ទងក្បាលអ្នកខ្នងនិងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ធ្វើកិច្ចសន្យាជាមួយអាប់សរបស់អ្នកសូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងជញ្ជក់ប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកច្របាច់ពន្លឺនិង កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទី ។ ប្រសិនបើនេះជាការលំបាកពេកអ្នកអាចកាន់កំរាលថ្មពាក់កណ្តាលរហូតដល់អ្នកមានកម្លាំងទប់ក្តាន់ពេញ។

គ្មានខ្លាញ់មួយចំហៀង

មូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់៖

ការគ្មានខ្លាញ់ជើងម្ខាងបណ្តាលមកពីទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកភាគច្រើននៅលើជើងមួយពេលណាឈរ។ យើងធ្វើវាដោយមិនគិតគ្រប់ពេល។ នៅពេលដែលយើងកំពុងរង់ចាំរថភ្លើងជជែកលេងតាមទូរស័ព្ទឬគ្រាន់តែឈរនៅជុំវិញ។ វាជាទម្លាប់ក្រោយមិនល្អដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនរួមមានប៉ុន្តែមិនកំណត់ចំពោះការឈឺជង្គង់ឈឺកជើងការកន្ត្រាក់ត្រគាកមិនល្អនិងស្ត្រេសបន្ថែមលើរាងកាយ។

ការជួសជុល៖

ការជួសជុលគឺសាមញ្ញអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបង្កើតទម្លាប់ថ្មីមួយដែលមិនពេញចិត្តជើងម្ខាង។ ផ្ទុយទៅវិញរំ,កខ្លួនអ្នកដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជំហរឈរដែលទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវឈរជើងរបស់អ្នកដោយត្រគាកទៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅពេលអាច។ នេះនឹងជួយអ្នកចែកចាយទំងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នានៅលើជើងទាំងពីរ។

បូកសរុប

នៅក្នុងពិភពលោកមួយដែលយើងចំណាយពេលវេលាអង្គុយរបស់យើងយ៉ាងច្រើននោះអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលថាតើឥរិយាបថរបស់អ្នកអាចយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានអ្នកមិនដឹង។ នៅព្រឹកមួយអ្នកភ្ញាក់ពីគេងដោយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងមិនស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកនៅសល់ឆ្ងល់ពីរបៀបដែលអ្នកទៅដល់ទីនោះនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។

ជាមួយនឹងការប្រកាសនេះអ្នកអាចដកការស្មាននិងប្រើលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។

ធូគឺជាអ្នកបង្កើត លើករៀនរីកចម្រើន ដែលជាប្លក់ដែលជួយឱ្យបុរសកសាងរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេដោយមិនលះបង់របៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការផ្តោតលើការលើកទម្ងន់ធ្ងន់និងការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តថូជួយឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅនិងចូលចិត្តដំណើររបស់អ្នក។ ចូលរួមជាមួយសហគមន៍ដែលកំពុងរីកចម្រើនជាមួយគាត់ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឥតគិតថ្លៃនិងសន្លឹកបន្លំអាហារូបត្ថម្ភ។