តើការគេងរបស់អ្នកជរាទេ? វិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញពេលអ្នកសុបិន

យើងចំណាយពេលមួយភាគធំនៃម៉ោងរបស់យើងនៅក្នុងទីតាំងដែលបានតម្រង់ជួរគ្នារវាងសន្លឹកនិងភួយហើយចុចប្រឆាំងនឹងខ្នើយពូក។ យើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើទីតាំងនិងចលនារបស់យើងហើយចូលក្នុងរលកនៃការគេង REM ។ ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការកាត់បន្ថយរូបរាងសំខាន់នៃបន្ទាត់និងស្នាមជ្រួញនោះ pesky ។ ហើយមានផលិតផលថែរក្សាសម្ផស្សជាច្រើននៅលើទីផ្សារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងសម្រាកប៉ុន្តែតើការគេងអាចជាបញ្ហាពិតប្រាកដដែរឬទេ?

ចលនាធ្វើទស្សនកិច្ចនៅលើស្បែកត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតស្នាមជ្រួញដែលអាចនាំឱ្យមានបន្ទាត់និងស្នាមជ្រួញ (ហេតុផលដែលការចុកចាប់យូហ្គាចុងក្រោយអាចត្រូវបានជៀសវាង) ។ ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីគេងវាងាយស្រួលក្នុងការដឹងអំពីការបន្ថយការកន្ត្រាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែយើងមិនដឹងថាតើយើងកំពុងទាញអ្វីនៅពេលយប់ទេ (លើកលែងតែដៃគូរបស់អ្នកសម្រេចចិត្តថតរូបវា) ។

ដូច្នេះលើសពី caking នៅលើក្រមួន, នៅទីនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលមិនបានរំពឹងទុកភាពស្រស់ស្អាតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដគុណភាពនៃការគេងនិងបរិស្ថានរបស់អ្នកគឺល្អសម្រាប់ការសម្រាកភាពស្រស់ស្អាតពិត។

1. ស្តាប់ការពែទ្យធ្មែញរបស់អ្នក

ស្ត្រេសអាចជះឥទ្ធិពលទៅលើប្រភេទនៃការបញ្ចេញមតិរបស់អ្នកពេលអ្នកគេងហើយការកាត់បន្ថយស្ត្រេសគឺជាហេតុផលដ៏ធំដែលធ្វើឱ្យហ្សែនហ្ស៊ីមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សចង្រៃផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងរាល់ពេលដែលអ្នករសាត់ទៅឆ្ងាយក្លាយជាការពិតដ៏លំបាកមួយ។ ការកិនអាចផ្លាស់ប្តូរមុខមាត់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងផ្ទៃមុខរបស់អ្នកខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំថ្គាមរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកិនធ្មេញសាច់ដុំថ្គាមរបស់អ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងថ្ពាល់របស់អ្នកនឹងរីកធំឡើង។ ដូច្នេះវាដូចជាធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនោះហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យថ្ពាល់របស់អ្នកមើលទៅធំទោះបីអ្នកស្គមស្គាំងក៏ដោយ។ នៅក្នុងខាងជើងក្រុងម៉ៃអាមីទន្តពេទ្យ ។ គាត់បន្ថែមទៀតថានៅទីបំផុតអ្នកនឹងមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកព្រោះមាត់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដួលរលំ។

ដូច្នេះធូលីចេញពីធ្មេញដែលការពារទន្តពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកឬយកឧបករណ៍ DIY ហើយចាប់ផ្តើមពាក់វានៅពេលយប់។

2. ថយក្រោយគឺល្អបំផុត

ឃ្លានេះច្រើនតែត្រូវបានប្រើជាការណែនាំសម្រាប់ម្តាយទារកទើបនឹងកើតប៉ុន្តែវាជាដំបូន្មានល្អសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលមានគោលបំណងសម្រាប់ស្បែកដែលទន់ជ្រាយដល់ទារកជារៀងរហូត។ ការពិតគឺថានៅពេលមនុស្សម្នាក់ដេកនៅលើចំហៀងឬនៅលើពោះរបស់ពួកគេវាមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការបង្កឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញលើស្បែក។

ពិចារណាលើបញ្ហានេះ៖ ក្បាលមនុស្សពេញវ័យអាចមានទម្ងន់ពី ៧ ទៅ ៨ ផោន។ ការគេងនៅចំហៀងឬនៅលើក្រពះគឺជាសម្ពាធជាច្រើនសម្រាប់ស្បែកនៅលើមុខ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសុភាសិតនេះពិតជាការពិតសម្រាប់មនុស្សចាស់និងក្មេង។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកែតម្រូវជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានដេកលក់ក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ការពិតគឺគ្រាន់តែជា ១៤ ភាគរយនៃប្រជាជន ដេកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ ហើយដោយសារតែអ្នកដេកលក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកមិនធានាថាអ្នកនឹងស្នាក់នៅទីនោះពេញមួយយប់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការវិនិយោគលើខ្នើយទីតាំងដែលលើកក្បាលរបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក។ ក ខ្នើយ buckwheat គឺជាជំរើសល្អព្រោះវាសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងផ្តល់ការគាំទ្រពីធម្មជាតិ។ ប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងទ្វីបអាស៊ីខ្នើយ buckwheat អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករសាត់ទៅដេកដោយមិនបារម្ភពីការបោះឬងាកនៅពេលយប់។

3. បញ្ហាសំភារៈ

ខណៈពេលដែលការលាបមុខមានច្រើនទាក់ទងនឹងទីតាំងគេងការផ្លាស់ប្តូរខ្នើយក៏អាចមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដែរ។

មានច្រើន អត្ថប្រយោជន៍នៃការសូត្រ សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។ ខ្នើយសូត្រគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីភ្ញាក់ពីព្រឹកព្រលឹម។ ភាពប្រណីតតិចតួចនេះសមនឹងការវិនិយោគ។ វាយនភាពរលោងនៃសូត្រគឺទន់ភ្លន់ជាងកប្បាសហើយវាអាចជួយការពារភាពជ្រីវជ្រួញនៃការគេងក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការរលាកស្បែកផងដែរ។ សរសៃដែលត្បាញយ៉ាងតឹងរឹងរបស់វាក៏មិនមានសំណើមនិងប្រេងធម្មជាតិដូចកប្បាសដែរធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម។ ជាចុងក្រោយខ្នើយសូត្រក៏អាចបន្ធូរភាពរអាក់រអួលពេលព្រឹកដោយផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវអ្វីដែលខ្ញុំដាស់ឱ្យភ្ញាក់ពីគេង។

ដូចគ្នានឹងកប្បាសដែរមានចំនួនសូត្រនិងគុណភាពខុសគ្នាច្រើនប្រភេទ។ ត្រូវប្រាកដថាវិនិយោគលើមួយដែលជា សូត្រ ១០០% និងយ៉ាងហោចណាស់ ២៥ ម៉ាក់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

4. សំណើមមិនត្រឹមតែចូលក្នុងពាងប៉ុណ្ណោះទេ

សំណើមគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាស្បែកមានសំណើមនិងល្អសម្លឹងមើលក្រាស់។ ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាពិរុទ្ធជនក្នុងការមានវ័យចំណាស់ស្បែកធំនេះ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីជាតិសំណើមមុខរបស់អ្នកតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានទៀតដើម្បីរក្សាជាតិសំណើមដល់ស្បែក? ចម្លើយអាចនឹងត្រូវបានទុកចោលនៅក្នុងបន្ទប់ក្រោមដីរបស់អ្នក។ សួតគឺមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលអ្នកឈឺនោះទេប៉ុន្តែពួកគេគឺជាវិធីល្អដើម្បីរក្សាសំណើមបរិស្ថានរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើការអស្ចារ្យនៅលើស្បេរបស់អ្នក។

ការប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់កម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ទម្លាប់ចូលគេងព្រោះវាធ្វើចរាចរទឹកតាមរយៈខ្យល់ដែលផ្តល់ជាតិទឹកដែលត្រូវការច្រើនពេញមួយយប់។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរទៅរកស្បែកស្ងួតរួចទៅហើយ។ សំណើមដែលបានបន្ថែមនៅក្នុងខ្យល់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដើម្បីឱ្យអ្នកបញ្ចេញពន្លឺដោយពេលព្រឹក។

5. លើសពីទឹក

យើងភាគច្រើនបានគេងជាមួយគ្រែទឹកមួយកែវរួចហើយដើម្បីឱ្យមានសំណើម។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអេច ២០ អាចខ្ចប់គុណប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រស់? បញ្ចូល សុបិន្តទឹកសម្រស់ , ចាប់ផ្តើមនៅខែកញ្ញា។ គេងនិងសម្រស់ដើរទន្ទឹមគ្នា។ លោក David Lekach នាយកប្រតិបត្តិនៃក្តីសុបិនទឹកបានមានប្រសាសន៍ថាប្រសិនបើអ្នកមិនគេងលក់ទេវានឹងបង្ហាញពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រស់ស្អាត។

ការលាយបញ្ចូលគ្នាបែបធម្មជាតិនៃការគេងរបស់សុបិន្តឌ្រីមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាស៊ីតហ្គាម៉ា - អាមីណូប៊ូឌីរី, មេឡានតូនីននិង ៥ អ៊ីដ្រូហ្សីហ្វីប៉ូផន។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់គេងរក្សាវដ្តទៀងទាត់។ បូកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំជាក់លាក់ដូចជា hyaluronic សម្រស់ទឹកអាស៊ីត, ឫស្សី, Biotin និងវីតាមីន C ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលទៅក្នុងការគាំទ្រជំនួយស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។

ក្រៅពីទទួលបានការគេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ការណែនាំទាំង ៥ ដែលមិនមានការឈឺចាប់និងងាយស្រួលទាំងនេះសង្ឃឹមថានឹងជួយជម្រុញហ្គេមស្បែករបស់អ្នកនៅពេលគេងលក់ស្រួល។ ហើយចាប់តាំងពីយើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃការគេងរបស់យើងរាល់ថ្ងៃវាហាក់ដូចជាត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើកិច្ចការច្រើន។ នេះបើយោងតាមលោក Lekach, យើងអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើនខណៈពេលដែលភ្នែករបស់យើងត្រូវបានបិទ។