វាមិនពិបាកក្នុងការរកមើលថាតើត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាននោះទេ

មិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើពិភពលោកដែលមិនបានលក់ប្រភេទអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនឡើយ។

អ៊ិនធឺរណែតត្រូវបានគិតពិចារណាជាមួយវាដែលមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាកំពុងចាប់អារម្មណ៍នឹងវាហើយខ្ញុំមិនបន្ទោសអ្នកទេ។ តើអ្នកមិនអាចធ្វើបានយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកបានលក់ក្តីសុបិន្តដែលថាប្រូតេអ៊ីនអាចផ្តល់នូវការកើនឡើងសាច់ដុំនិងភាពគ្មានខ្លាញ់។

អ្នកត្រូវបានប្រាប់កាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ។

ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន = វឌ្ឍនភាពកាន់តែច្រើន។

តើអ្នកគិតត្រឹមត្រូវទេ?

តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំចំនួននៃព័ត៌មានមិនពិតដែលមានភាពលំអៀងមានន័យថាគ្មានយើងណាម្នាក់ពិតជាមានឱកាសទេ។

ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនដែលធ្វើទេ។

នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដំបូងខ្ញុំគិតថាប្រូតេអ៊ីនអង្រួនមានសារៈសំខាន់ដូចការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំដែរ។

ខ្ញុំបានគោះពួកគេមកវិញក្នុងនាមនៃភាពអស្ចារ្យដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលខ្ញុំបានចំណាយទៅលើស៊ុតពណ៌សប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើនិងសាច់គឺអាសគ្រាមប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែធ្វើវាដើម្បីសុខភាពនិងសម្បទា។

ខ្មាស់អៀនចំពោះខ្ញុំដែលធ្វើតាមភាពពិការភ្នែក។

អ្វីដែលវាត្រូវការគឺការស្វែងរកហ្គូហ្គលយ៉ាងរហ័សដើម្បីមើល៖

1. មានព័ត៌មានច្រើនណាស់នៅលើប្រធានបទនេះ
2. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំរបស់អ្នកនឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើអ្នកដែលអ្នកស្នើសុំ
3. វាអាចជាការលើសលប់និងច្របូកច្របល់ក្នុងការព្យាយាមកាត់តាមអេសប៊ី

ថ្ងៃនេះយើងនឹងដាក់គោឈ្មោលទៅម្ខាងដូច្នេះអ្នកដឹងម្តងហើយសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។

មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណមានទំនោរទៅរកតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនហួសកំរិតជាញឹកញាប់ដោយបរិមាណដែលមិនចាំបាច់ដែលមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងអត្រានៃការឡើងសាច់ដុំឬការថយចុះជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកនិងអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។

អ្នកមើលឃើញការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងតម្រូវការទុកឱ្យមានបន្ទប់តិចជាងទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលដើរតួនាទីសំខាន់ដូចគ្នា។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់យើងដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខួរក្បាលនិងមុខងារសរីរាង្គ។ ការ៉ុតក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់សុខភាពពោះវៀននិងការយកកាកសំណល់ចេញ។

ខ្លាញ់គឺជាឥន្ធនៈបម្រុងទុកនៅពេលដែលមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើដើម្បីស្រូបយកនិងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន —s ជាពិសេសវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។

ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនកើនឡើង?

• ឥទ្ធិពលរបស់អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈលើឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតសាច់ដុំដំណើរការប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងការលើកទម្ងន់។
• គំនិតដែលថាកាន់តែច្រើនគឺល្អជាង។ ប្រូតេអ៊ីនមានសារសំខាន់សម្រាប់ការកសាងនិងថែរក្សាសាច់ដុំដូច្នេះយើងសន្មតខុសថាកាលណាយើងទទួលទានកាន់តែច្រើនលទ្ធផលរបស់យើងកាន់តែល្អ។
• អំណាចនៃក្រុមហ៊ុនបំពេញបន្ថែមនៅក្នុងឧស្សាហកម្ម។ ពួកគេមានការលើកទឹកចិត្តផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុយ៉ាងច្បាស់ក្នុងការបកស្រាយខុសពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន?

ប្រូតេអីនគឺជាប្លុកនៃជាលិការរបស់រាងកាយនិងអាចដើរតួជាប្រភពឥន្ធនៈផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវកាឡូរីចំនួន ៤ ក្នុងមួយក្រាមដែលដូចគ្នានឹងអេ កាបូអ៊ីដ្រាត និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់តិចជាង ខ្លាញ់ ដែលផ្តល់ថាមពល ៩ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម។

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយច្រវ៉ាក់នៃ អាស៊ីតអាមីណូ ដែលអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា ចាំបាច់ មានន័យថារាងកាយមិនអាចផលិតវាបានទេហើយអ្នកត្រូវតែទទួលវាតាមរយៈប្រភពអាហារ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់នៃសាច់ដុំរបស់រាងកាយរបស់អ្នកហើយត្រូវបានប្រើដើម្បីសាងសង់និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។

តើអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឬសម្រកខ្លាញ់?

បរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ០.៦-១.០ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយសរុបអាស្រ័យលើគោលដៅបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ខ្ញុំ f អ្នកធាត់លើសទម្ងន់តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យហួសកំរិតហើយអ្នកគួរតែប្រើ ០,៨ ក្រាមក្នុងមួយទំងន់ទំងន់គោលដៅជំនួសវិញ។

ខ្ញុំដឹងថាវាហាក់ដូចជាទាបដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលការស្រាវជ្រាវ៖

1. នេះ សិក្សា បានរកឃើញថា ០,៦-០,៩ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនអោយបានច្រើនបំផុត។ វាក៏បន្តនិយាយទៀតថាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍អាចនឹងត្រូវការតិចចំណែកអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធតិចនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតនេះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវរកឃើញថាការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុងចន្លោះ ០.៦-០,៩ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយអាចមានគុណប្រយោជន៍នៅពេលដែលកង្វះកាឡូរីជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។
2. នេះ សិក្សា បានសន្និដ្ឋានថាប្រូតេអ៊ីន ០,៨ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយគឺជាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងការកសាងសាច់ដុំសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណអាចស៊ូទ្រាំបាន ០.៥-០,៦ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយ។
3. នេះ សិក្សា សន្និដ្ឋានថាលទ្ធផលរបស់ពួកគេមិនអាចបង្ហាញភស្តុតាងសំខាន់ៗណាមួយដែលបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនទទួលបានលើសពី ២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ [មានប្រសិទ្ធិភាព] សម្រាប់បង្កើនភាពរឹងមាំនិងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយរបស់អត្តពលិកកម្លាំង / មហាវិទ្យាល័យ។

ការសិក្សានេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនលើសពី ១ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយគឺមិនចាំបាច់សម្រាប់ការកម្សាន្ដទៅនឹងទំងន់ធ្ងន់ពាក់កណ្តាលទេ។ ការទទួលទានលើសពី ២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលស្មើនឹង ០,៩ ក្រាមក្នុងមួយផោន។

តើនេះមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចនិងរបៀបគណនាការទទួលទានរបស់អ្នក។

នេះ​មានន័យថា ការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺត្រឹមតែ ០,៨ ក្រាម - ១ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ប្រហែលជាតិចជាងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើ។ កុំបារម្ភអីវាជារឿងល្អដែលវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការបញ្ចុះកាឡូរីខ្លះ។

តើអ្នកអាចរកប្រាក់ចំណូលបានដោយរបៀបណា?

ដើម្បីរក្សាវាឱ្យត្រង់ទៅចូរប្រើបុរសទម្ងន់ ១៥០ ផោនជាឧទាហរណ៍។

ដំបូងដើម្បីស្វែងយល់ថាតើលេខ ០,៨ នៃ ១៥០ ជាអ្វីយើងត្រូវធ្វើការគណនាសាមញ្ញ៖ ១៥០ x ០.៨ = ១២០

១២០ គឺជាប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបុរស ១៥០ ផោនរបស់យើងចង់បាញ់។

ដើម្បីដំណើរការកាឡូរីនេះយើងគ្រាន់តែត្រូវការគុណ ១២០ x ៤ = ៤៨០ (បួនគឺជាចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន) ។

ដោយប្រើការគណនាទាំងនេះយើងឃើញថាប្រាក់ឧបត្ថម្ភក្រាមសរុបគឺ ១២០ ក្រាមហើយនេះស្មើនឹងចំនួនសរុប ៤៨០ kcal ពីប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្រស់ស្អាតនិងសាមញ្ញ។

តើអ្នកត្រូវការលេបថ្នាំប្រូតេអ៊ីនដែរឬទេ?

ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះពិតជាអាស្រ័យលើអ្នកដែលអ្នកសួរ។ ឧស្សាហកម្មបំពេញបន្ថែមគឺជាអាជីវកម្មរកលុយបានច្រើនដូច្នេះអ្នកនឹងតែងតែឃើញអ្នកណាម្នាក់ដែលនឹងប្រាប់អ្នកថាវាចាំបាច់។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនមិនចាំបាច់ចំពោះជោគជ័យទូទៅរបស់អ្នកទេ។

ប្រាកដណាស់មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាងាយស្រួលលឿននិងប្រហែលជាថោកជាងក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនអង្រួនប៉ុន្តែការពិតអ្នកអាចទទួលបានតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើប្រភពអាហារ។ លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំអាហារពិតប្រាកដដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

ផឹកកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងមិនស្កប់ស្កល់ទេ។

តើប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អអ្វីខ្លះ?

ប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងជួរនៃអាហារជាច្រើនប៉ុន្តែមានបរិមាណខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងសាច់។ ប្រភពល្អបំផុតរួមមានសាច់មាន់សាច់គោទួរគីស៊ុតត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណា

អ្នកគួរតែយល់ថាការញ៉ាំសាច់ពីរចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ (មានន័យថាសុដន់មាន់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងសាច់គោឬចំណែកនៃសាច់ទួរគីនៅអាហារពេលល្ងាច) រួមផ្សំជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងរបស់របរផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកវាយអ្នក។ គោលដៅ។

សម្រាប់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម ពិនិត្យមើលបញ្ជីនេះ។

នៅទីនោះអ្នកមានវា: ចម្លើយច្បាស់លាស់មួយអំពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការ បង្កើតសាច់ដុំ ឬ បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។

ធូគឺជាអ្នកបង្កើត លើករៀនរីកចម្រើន ដែលជាប្លក់ដែលជួយអ្នកកសាងរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដោយមិនលះបង់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការលើកទម្ងន់ធ្ងន់និងការញ៉ាំអាហារដែលអ្នករីករាយនឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅនិងចូលចិត្តដំណើររបស់អ្នក។ ចូលរួមសហគមន៍ដែលមានការរីកលូតលាស់នៃមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានិង ទទួលបានឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកសាងរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។