វេទមន្តនៃប្រព័ន្ធប្រសាទសាស្រ្ត៖ វិធីជួយរាងកាយអ្នកបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មី

មនុស្សជាច្រើនគិតថាខួរក្បាលមនុស្សពេញវ័យរបស់ពួកគេមិនមានសមត្ថភាពបង្កើតកោសិកាថ្មីទេ។

នោះ​ហើយ​ជា​វា។ ធ្វើរួច។ ចាប់ពីពេលនេះទៅវានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកឬសូម្បីតែមើលទូរទស្សន៍ Netflix ច្រើនពេកអ្នកនឹងសម្លាប់ណឺរ៉ូនរបស់អ្នកដើម្បីភាពល្អ។

ទោះបីជាភាពចាស់ជរាឬការសេពគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចសុខភាពខួរក្បាលរបស់យើងក៏ដោយក៏ការពិតគឺកាន់តែស្មុគស្មាញ។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាខួរក្បាលរបស់មនុស្សពេញវ័យមិនអាចបង្កើតឡើងវិញនិងជំនួសកោសិកាដែលងាប់ឬខូច។ នៅចុងឆ្នាំ ១៩៩៨ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពីររូបគឺលោក Peter Eriksson មកពីប្រទេសស៊ុយអែតនិងលោក Fred Gage មកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញពីការរកឃើញរបស់ពួកគេថាមនុស្សមានសមត្ថភាពលូតលាស់កោសិកាខួរក្បាលថ្មីពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។

កំណើតនៃណឺរ៉ូនពីកោសិកាដើមត្រូវបានគេហៅថា neurogenesis ហើយចំពោះទារកភាគច្រើនការងារត្រូវបានធ្វើមុនពេលពួកគេចាកចេញពីពោះម្តាយ។ បន្ទាប់ពីកំណើតដំណើរការនេះត្រូវបានដាក់កម្រិតលើតំបន់ពីរ:

អំពូល Olfactory - រចនាសម្ព័ននៃផ្នែកខាងមុខដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះក្លិន

ហ៊ីបភីមampus - រចនាសម្ពន្ធ័ដែលមានរាងដូចសមុទ្រដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងខួរក្បាលផ្នែកខាងលើនៃត្រចៀក (ខាងលើត្រចៀករបស់អ្នក) ហើយសំខាន់សំរាប់ រៀន , ការបង្កើត ការចងចាំ , បទបញ្ជានៃ អារម្មណ៍ និងចន្លោះ នាវាចរណ៍ ។

ឧទាហរណ៍ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរឧទាហរណ៍ជំងឺត្រគាកគឺជាផ្នែកមួយដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់។ សត្វត្រគាកក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តជាច្រើនផងដែរ។ ការស៊ើបអង្កេតលើការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ហាញថាការផលិតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីត្រូវបានចុះខ្សោយចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូចដែលបានរំពឹងទុកការរកឃើញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅមនុស្សពេញវ័យបានធ្វើឱ្យមានសំណួរអំពីរបៀបដែលយើងអាចលើកទឹកចិត្តដោយផ្ទាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍណឺរ៉ូនថ្មី។ តើអាចព្យាបាលខួរក្បាលរបស់យើងបានទេ?

ការស្រាវជ្រាវនិងការសិក្សាមួយចំនួនដែលត្រូវបានធ្វើឡើងចាប់តាំងពីបង្ហាញថាយើងពិតជាអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសកម្មក្នុងការជំរុញការផលិតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីហើយជាលទ្ធផល ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង , ការចងចាំ , និង ជំនាញរៀន ។ យោងតាមការរកឃើញចុងក្រោយអ្នកអាចជម្រុញដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចទាំងនេះ៖

ការអនុវត្តន៍តាមអ៊ីធឺរប៊ីក

បាទ​វា​គឺ​ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តដំណើរការនៅថ្ងៃនេះអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីផងដែរ។

យោងទៅតាម សិក្សា នៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលត្រូវបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំមុន (ឆ្នាំ ២០១៦) នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិសរីរវិទ្យាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជួយបង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រសិនបើវាជា aerobic និង ទ្រទ្រង់ ។ ម៉្យាងវិញទៀតការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការថប់ដង្ហើមមិនបណ្តាលឱ្យមានការផលិតណឺរ៉ូនខ្ពស់នៅក្នុងហ៊ីបភីផូសនោះទេទោះបីជាវាអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយក៏ដោយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIT) បានបង្ហាញពីការកើនឡើងតិចតួចនៃចំនួនណឺរ៉ូនថ្មីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចបណ្តាលមកពីស្ត្រេសដែលទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយសរសៃប្រសាទ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿជាក់ថាផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូចជាពួកគេត្រូវបានគេយកគំរូតាមសត្វគួរតែមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅលើខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ វេជ្ជបណ្ឌិតវេនឌីអេស៊ុហ្ស៊ីគីសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រខាងចិត្តវិទ្យានិងចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉កបានឧទ្ទិសការងាររបស់នាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការរៀនសូត្រយ៉ាងដូចម្តេច។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាងមានចំណងជើងថា រីករាយខួរក្បាល, ជីវិតរីករាយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពិភាក្សាអំពីការតភ្ជាប់រវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីអនុវត្តល្អប្រសើរជាងមុន។

ការទទួលខុសត្រូវរបស់កាលីហ្វ័រញ៉ា

គ្មានអ្វីដែលជិតស្និទ្ធនឹងការពិតជាងការនិយាយទេ: អ្នកជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ សមាសភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យមានរាងសមនិងមើលទៅស្គមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

នៅឆ្នាំ ២០០៩ ឌូរីសស្ត្រូងនិងសាន់ធ័រថេធធីត បានផ្សព្វផ្សាយ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេលើរបៀបដែលរបបអាហាររបស់យើងជះឥទ្ធិពលដល់ការបង្កើតកោសិកាថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាលមនុស្សពេញវ័យ។ យោងទៅតាមទាំងនេះរបបអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅកម្រិតបួន: ឆ្លងកាត់ ការដាក់កម្រិតកាឡូរី , ភាពញឹកញាប់នៃអាហារ , វាយនភាពអាហារ , និង មាតិកាអាហារ ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយកាឡូរី នាំឱ្យមានមួយ អាយុកាលវែង បង្កើនផលិតកម្មយ៉ាងសំខាន់ ណឺរ៉ូនថ្មី , និង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរឬជំងឺផាកឃីនសុន។ បទពិសោធជាមួយនឹងសត្វកករ ចង្អុលបង្ហាញ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃការដាក់កម្រិតរបបអាហារអាចទទួលបានដោយការកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ (៥០-៧០% នៃរបបអាហារធម្មតា) និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (កាលវិភាគជំនួសនៃការញ៉ាំនិងការតមអាហារ) ។ ដូច្នេះអ្វីដែលសំខាន់គឺកាត់បន្ថយការបរិភោគរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលមិនមានការថយចុះនៃការទទួលទានកាឡូរី, ប្រព័ន្ធប្រសាទសាស្រ្តអាចត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយពន្យារពេលរវាងអាហារ។

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជប៉ុនបានទៅសូម្បីតែបន្ថែមទៀតហើយ បានបង្ហាញ សាច់អាហារនោះក៏មានភាពខុសគ្នាខ្លះដែរ។ របបអាហារទន់ហាក់ដូចជាចុះខ្សោយប្រព័ន្ធប្រសាទ neurogenesis ផ្ទុយពីរបបអាហាររឹងដែលតម្រូវឱ្យទំពារទោះបីជាយន្តការទាំងមូលនៅតែមិនទាន់ច្បាស់ក៏ដោយ។

ទាបជាងប្រេង

ក្រៅពីការទទួលទានកាឡូរីសរុបកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺ សមាមាត្រនិងប្រភេទខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ។

មន្ទីរពិសោធន៍ ការធ្វើតេស្ត ចង្អុលបង្ហាញការពិតដែលថាការទទួលទានអាហារហួសកំរិតដែលផ្ទុកបរិមាណច្រើន ខ្លាញ់ឆ្អែត (ផលិតផលខ្លាញ់សត្វប្រេងដូងប្រេងដូង) បន្ថយចំនួនកោសិកាដែលបានបង្កើតថ្មី នៅក្នុង hippocampus ។ មានច្រើន ភស្តុតាង ដែលបង្ហាញនូវការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែតនិងការថយចុះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ បើនិយាយអោយចំទៅវាមានន័យថាប៊ឺឈីសប៊ឺរឬណីឡាឡាច្រើនពេកអាចនាំអោយមិនត្រឹមតែធាត់និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើអោយខូចខួរក្បាលទៀតផង។

ផ្ទុយទៅវិញប្រភេទខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុនត្រីធូណា Walnut ឬគ្រាប់ flax ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ - ដែលបាន បានបង្ហាញ ដើម្បីជំរុញការផលិតណឺរ៉ូនថ្មី។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែពួកវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងដំណើរការនៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ការសិក្សាខ្លះថែមទាំងបង្ហាញថាផលប្រយោជន៏នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ លើប្រព័ន្ធប្រសាទសាសស្តូនក្នុងហ៊ីបភីផាំបអាចជួយព្យាបាលនិងការពារការចុះខ្សោយការចងចាំដែលខ្សោយទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

សរុបសេចក្ដីមកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អ្នកពិតជាជួយខួរក្បាលអ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អ។ យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន, neurogenesis អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយសារធាតុនៃរបបអាហារមួយចំនួនដូចជា flavonoids ដែលមាននៅក្នុង សំបកខៀវ និង កាកាវ , resveratrol, បានរកឃើញនៅក្នុង ស្រាក្រហម , ឬ curcumin, បានរកឃើញនៅក្នុង គ្រឿងទេសរមៀត ។ ដូច្នេះកែវកាប៉ូតមួយកែវខាំសូកូឡាខ្មៅឬចានពណ៌លឿងមួយចានអាចជាការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ផ្ទុយទៅវិញវាបង្ហាញថា ដកហូតដំណេករ៉ាំរ៉ៃ និង ស្ត្រេស (រួមទាំង ភាពតក់ស្លុតដំបូងនិងជីវិត ) រារាំងការផលិតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលជាហេតុបណ្តាលឱ្យមាន ការខ្សោះជីវជាតិនៃមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់យើងនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅ ។

ការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់យើង។អ្នកនិពន្ធបានផ្តល់

យើងភាគច្រើនយល់ស្របថាយើងមិនអាចទទួលបានជោគជ័យទាំងនៅក្នុងជីវិតឬអាជីពរបស់យើងដោយគ្មានខួរក្បាលដំណើរការបានល្អនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលមានអ្វីខុសយើងបដិសេធមិនទទួលខុសត្រូវនូវទំនួលខុសត្រូវរបស់យើងទេ។ ពេលខ្លះយើងបន្ទោសហ្សែនឬការអប់រំរបស់យើង។ ជារឿយៗយើងស្វែងរកថ្នាំដែលរឹងមាំជាជាងជ្រើសរើសអាហារដែលល្អជាងមុននិងគេងពីរបីម៉ោងទៀត។

ការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់យើង។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលដឹងថាមានវេទមន្តកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលយើងហើយយើងអាចជួយវាបានតិចតួចដូចជាការផ្តល់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់និងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដល់កោសិកាខួរក្បាលរបស់យើង។

Kristyna Z. គឺជាសហគ្រិនម្នាក់ គ្រូបង្វឹក និងជាសហស្ថាបនិកនៃ MAQTOOB ។ នាង សៀវភៅ សម្រាប់សហគ្រិនដែលគិតគឺទើបតែត្រូវបានកើត។