វិទ្យាសាស្រ្តនៃវិធីដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍: ចិត្តវិទ្យាទម្លាប់យឺតនិងស្ករកៅស៊ូ

តើមានរឿងប៉ុន្មានដែលកំពុងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកឥឡូវនេះ? ទូរស័ព្ទ​របស់​អ្នក? អ៊ីមែល? យឺត? ក្នុង Twitter? បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលកំពុងហាក់ដូចជាកំពុងកើនឡើង?

បច្ចេកវិទ្យាទំនើបបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវរឿងអស្ចារ្យជាច្រើនប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់មួយដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលតែងតែមានសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានមុខរបស់យើងទោះបីជាយើងចង់បានឬអត់ក៏ដោយ។

ការជូនដំណឹងនៅលើកំពូលនៃការជូនដំណឹងជានិច្ចគំរាមកំហែងទាញយើងចេញពី ធ្វើអ្វីដែលសំខាន់ និង bog យើងចុះនៅក្នុងការងាររវល់។

គិតអំពីរឿងនេះ: បុគ្គលិកការិយាល័យជាមធ្យមត្រូវបានគេរំខាន រាល់ ៣ នាទី។ និង នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវ ចាប់ពី វិទ្យាស្ថានអន្តរកម្មមនុស្ស - កុំព្យូទ័រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Carnegie Mellon វាអាចចំណាយពេល ២៥ នាទីទើបទទួលបានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីត្រូវបានបំបែរអារម្មណ៍។

ការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺមានភាពងាយស្រួលនិងងាយស្រួលវាធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកឡើងវិញ។

ទោះបីជាដឹងពីគ្រោះថ្នាក់នៃការរំខានក៏ដោយយើងធ្វើអ្វីតិចតួចដើម្បីការពារខ្លួនពីវា។ សូមផ្លាស់ប្តូរនោះ។

របៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវផ្តោតលើ (និងវិធីគ្រប់គ្រងវា)

ខួរក្បាលរបស់អ្នកតែងតែបើកនិងទទួលព័ត៌មានដែលមានន័យថាវាត្រូវជ្រើសរើសជានិច្ចនូវអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់និងអ្វីដែលត្រូវត្រង។ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទបានហៅបញ្ហានេះ 'ការជ្រើសរើសដោយយកចិត្តទុកដាក់' ហើយវាមាន ២ ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖

1. ពីលើចុះក្រោម (ឬ“ ការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយស្ម័គ្រចិត្ត”)

នេះគឺជាផ្នូរដ៏ពិសិដ្ឋនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ពីលើចុះក្រោមគឺតម្រង់គោលដៅ។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការមើលរូបភាពធំហើយប្រើបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយ។

កើតឡើងនៅពេល៖ អ្នកកំពុងសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡងឬព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាលំបាក។

2. ឡើងលើ (ឬ“ ការផ្តោតអារម្មណ៍ជំរុញដោយកម្លាំងជំរុញ”)

នៅពេលដែលគំនិតមួយកើតឡើងលើអ្នកឬអ្វីមួយដែលនៅជុំវិញអ្នកចាប់យកការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក (ដូចជាភីងប៊ីងឬការជូនដំណឹង) អ្នកកំពុងរងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ពីបាតឡើង។ អ្នកមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

កើតឡើងនៅពេល៖ អ្នក hear សំលេងខ្លាំង ៗ នរណាម្នាក់លេចចេញពីគុម្ពោតឬសំឡេងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

ដូច្នេះតើមានបញ្ហាអ្វី?

យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលខួរក្បាលយើងកំពុងប្រើនោះទេ។ ទោះបីជាយើងចង់ស្ថិតនៅក្នុងរបៀបបញ្ចូលទឹកប្រាក់ចុះក្រោមការផ្តោតអារម្មណ៍គឺអាចបដិសេធតម្រងខួរក្បាលរបស់យើង។

ស្តីបន្ទោសវានៅលើរបស់យើង ការឆ្លើយតបឬការហោះហើរ no សំលេងលឺ ៗ និងចលនាភ្លាមៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ហើយតាមគំនិតបឋមរបស់អ្នកគ្រោះថ្នាក់មានអាទិភាពជាងសៀវភៅដែលអ្នកកំពុងអានឬអ៊ីមែលសំខាន់ដែលអ្នកកំពុងសរសេរ។

ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាថាមពលនិងការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាធនធានដែលមានកំណត់ - មានន័យថាអ្នកកាន់តែរំខានអ្នកកាន់តែពិបាកក្នុងការត្រលប់មកវិញ។

ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្រ្តក៏បានបង្ហាញយើងផងដែរថាមានវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សូមក្រឡេកមើលពីរបី:

វិធីសាស្រ្ត ៧ យ៉ាងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជាប់នៅក្នុងរង្វិលជុំគ្មានការផ្តោតអារម្មណ៍អ្នកដឹងថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាដើម្បីចេញ។ នេះគឺជាគន្លឺះមានប្រយោជន៍ដើម្បីចងចាំក្នុងពេលក្រោយដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយ៖

1. ធ្វើការតាមកាលវិភាគធម្មជាតិរបស់ខួរក្បាលអ្នក

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលវេលាខុសគ្នានៃថ្ងៃ។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនពេលវេលារំខានរបស់យើង កើតឡើង រវាង 12-4 p.m. ហើយយើងមានអារម្មណ៍ថា“ គាំង” ខ្លាំងជាពិសេសប្រហែលម៉ោង ២ រសៀល។

ខួរក្បាលរបស់អ្នកដោះស្រាយបន្ទុកការយល់ដឹងដែលពិបាក ល្អបំផុត នៅពេលព្រឹកព្រលឹម (បន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹក) ។ ត្រង់ចំណុចនេះក្នុងមួយថ្ងៃដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេញខ្លួន (សង្ឃឹមថានឹង) បានចុកនិងធ្វើឱ្យមានភាពអាប់អួ។

ផ្តោតលើភារកិច្ចច្រើននៅក្នុងព្រឹកយឺតហើយសម្រាកឬដើរលេងនៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះ។

ផ្តល់រង្វាន់ដល់ចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍

ខួរក្បាលរបស់អ្នករៀនដោយធ្វើ។ ដែលមានន័យថាអ្នកចូលរួមកាន់តែច្រើន ការរំខាន អាកប្បកិរិយា (ដូចជាការឆែកអ៊ីមែលរឺ Twitter របស់អ្នក ២០,០០០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) កាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្តចូលរួម។ អ្នកបានបង្វឹកគំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថារង្វាន់ខ្លះសម្រាប់ការបង្វែរអារម្មណ៍ហើយនោះត្រូវបញ្ឈប់។

ផ្ទុយទៅវិញបង្វឹកខួរក្បាលអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ដោយចាប់ខ្លួនអ្នកមុនពេលអ្នកធ្លាក់ក្នុងទម្លាប់អាក្រក់។ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងកំពុងវង្វេងស្មារតីឈប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

អ្នកកាន់តែពិបាកធ្វើឱ្យអ្នកបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកកាន់តែពិបាកធ្វើឱ្យអ្នកបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍។លុបចោល

សម្រាក ពិតប្រាកដ សម្រាក)

ខណៈដែលភាគច្រើននៃជីវិតរបស់យើងមានការផ្លាស់ប្តូរជុំវិញការទទួលបានព័ត៌មានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន - ផ្ទាំងចំនួន ១៥ បើកនៅពេលតែមួយអ៊ីមែលមិនឈប់ឈរការហៅទូរស័ព្ទនិងសារពីមិត្តរួមការងារ - ធ្វើការឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើមិនបានធ្វើឱ្យយើងប្រសើរនៅកន្លែងធ្វើការ។ តាមពិត វាពិតជាផ្ទុយពីនេះ ។

ដើម្បីពង្រឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នករកកន្លែងដែលគ្មានការរំខាន។ មិនថានេះជាផ្នែកផ្សេងនៃផ្ទះឬហាងកាហ្វេដោយគ្មានវ៉ាយហ្វាយចំណុចនៅទីនេះគឺផ្តល់ឱកាសដល់អ្នកក្នុងការគិតប្រាក់ឡើងវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកគ្មានកន្លែងដែលត្រូវទៅទេ។ មានទាំងកម្មវិធីដែលអ្នកអាចទាញយកដើម្បីជួយអ្នកពីការរំខានពីអ៊ីនធឺណិត ។

ភ្លេចការងារពហុមុខងារ

ការធ្វើកិច្ចការច្រើនគឺពិតជាខុសហើយវាមិនមានន័យថាអ្វីដែលយើងគិតនោះទេ។

គំនិតរបស់យើងមិនអាចផ្តោតលើរឿងច្រើនជាងមួយក្នុងពេលតែមួយទេហើយតាមពិតទៅ“ កិច្ចការច្រើន” គ្រាន់តែមានន័យថាផ្លាស់ប្តូរពីរឿងមួយទៅរបស់មួយផ្សេងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយនៅពេលដែលយើងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនថាមពលដែលយើងប្រើ (ហើយថាមពលដែលយើងប្រើកាន់តែច្រើនយើងត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលសំខាន់) ។

ធ្វើឱ្យបញ្ជីភារកិច្ចដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងលំដាប់នៃសារៈសំខាន់និងឈើទៅវាជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកកាន់តែព្យាយាមធ្វើវាកាន់តែតិចអ្នកនឹងធ្វើការកាន់តែប្រសើរ។

ស្វែងរកការងារដែលធ្វើឱ្យអ្នកចូលរួមយ៉ាងស្មោះត្រង់

តើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមកិច្ចការមួយទៀតដើម្បីរកឃើញខ្លួនឯងនូវការស្រមើស្រមៃ ១០ នាទីក្រោយមកទេ?

នៅពេលដែលអ្នកមិនជឿថាកិច្ចការដែលមាននៅក្នុងដៃមានសារៈសំខាន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការរំញោចផ្សេងទៀត។ នេះគឺជាខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាសកម្ម បណ្តាញលំនាំដើម ដែលជាអ្វីដែលអ្នកប្រើនៅពេលខួរក្បាលរបស់អ្នកលែងផ្តោតលើពិភពខាងក្រៅ។

នៅពេលអ្នកបាត់ការផ្តោតអារម្មណ៍សូមសួរថាតើវាជាអ្នកឬកិច្ចការដែលជិតមកដល់ហើយ។ ប្រសិនបើវាមិនសូវមានការចូលរួមវានឹងត្រូវបានសមជាងនៅពេលអ្នកមានថាមពលធម្មជាតិច្រើនជាង (ដូចជាពេលព្រឹកព្រលឹម!)

6. អនុវត្តការចងចាំ

ស្ត្រេសគឺជាក ឃាតករផ្តោតអារម្មណ៍ នៃសមាមាត្រវីរភាព។ តើអ្វីដែលពិតជាអាចពិចារណាបានដែលយើងទំនងជាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់នៅពេលដែលយើងត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុត។

ផ្ទុយទៅវិញការបង្វឹកសតិដូចជាការធ្វើសមាធិបង្រៀនយើងកុំ ឲ្យ ជៀសផុតពីស្ត្រេសឬអារម្មណ៍ខ្លាំងដោយការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់ពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនិងអ្វីដែលយើងកំពុងគិត។

ព្យាយាមចំណាយពេលប្រាំនាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជ្រើសរើសអារម្មណ៍មួយរបស់អ្នកហើយផ្តោតអារម្មណ៍តែលើន័យនេះប៉ុណ្ណោះ។ សម្គាល់អ្វីដែលរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍តើអ្នកកំពុងស្ទាបអង្អែលក្លិនមើលឃើញលឺលឺភ្លក់រសជាតិអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់យកវាបន្ថែមទៀតសូមសាកល្បង ធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ជួយបង្កើនការចងចាំនៅកន្លែងធ្វើការ។

ទំពារស្ករកៅស៊ូ

មែនហើយនេះស្តាប់ទៅប្លែកណាស់ ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថាស្ករកៅស៊ូជួយបង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ វាក៏ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ការចងចាំរយៈពេលវែងរបស់អ្នកនិងបញ្ចូលអាំងស៊ុយលីនបន្តិចចូលក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលអាចជួយផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលជួយបង្កើនថាមពល។

ប្រសិនបើស្ករកៅស៊ូមិនមែនជារបស់អ្នកទេសូមញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានថាមពលពីគ្លុយកូសហើយអ្នកត្រូវការថាមពលប្រហែល ៤២០ កោដិដើម្បីរក្សាមុខងារធម្មតា។ នោះគឺប្រហែល ១០០ គ្រាប់ឬ ៤ ចេក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកថយចុះចូរចាប់យកអាហារសម្រន់ហើយផ្តល់គំនិតដល់ឥន្ធនៈរបស់អ្នក។ ខ្ញុំនឹងយកត្រកូល Trident ចំនួន ១៩ កញ្ចប់…

***

នៅពេលអ្នកអានអត្ថបទនេះចប់អ្នកនឹងត្រូវបានបំបែរអារម្មណ៍យ៉ាងហោចណាស់ ២ ដង។

ការស្វែងរកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺពិតជាសាមញ្ញដូចជាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពងាយស្រួលបន្តិចនៅលើខួរក្បាលរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយបរិមាណនៃការរំញោចដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវដាក់បំពេញការងារតាមកាលវិភាគខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយយកចិត្តទុកដាក់

សម្រាប់គន្លឺះនិងល្បិចទាំងអស់អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយនេះគឺបង្កើតបរិយាកាសមួយដែលនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់ដល់អ្នកមិនមែនជាកន្លែងដែលយកវាចេញទេ។

Jory MacKay គឺជាអ្នកនិពន្ធ @ ខេនលីប , ដែលជាកន្លែងដែលប្រកាសនេះ ដើមឡើយបានបង្ហាញខ្លួន ។ ចង់រៀនដើម្បីក្លាយជាអ្នកដែលល្អបំផុតមែនទេ? ចុច​ទីនេះ ដើម្បីចូលរួមជាមួយអ្នកផលិតនិងសហគ្រិនរាប់ពាន់នាក់ដែលទទួលបានអ៊ីមែលប្រចាំសប្តាហ៍របស់យើងលើការជំរុញការច្នៃប្រឌិតនិងផលិតភាពរបស់អ្នក។