អយស្ទ័រណូក។រូបថត៖ អាយលីសាអេសសាវេន / រូបភាពហ្គេតសម្រាប់រ៉ូល ខែវិច្ឆិការឺ Movember គឺជាខែការយល់ដឹងអំពីសុខភាពបុរស ជួយដល់បុរសអោយរស់នៅកាន់តែមានសុខភាពល្អនិងអាយុយឺនយូរ។ យើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់បុរសម្នាក់ដែលរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដោយយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចប្រសិនបើមានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់គាត់។ បុរសត្រូវបានគេស្គាល់ថាបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការងារនិងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេដែលការអនុវត្តទម្លាប់សុខភាពល្អជារឿយៗស្ថិតនៅលើបញ្ជីរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើនេះជាអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេអាកប្បកិរិយារបស់បុរសត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។ បុរសរស់នៅជាមធ្យមរយៈពេលប្រាំឆ្នាំតិចជាងស្ត្រី។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះរួមទាំងការពិតដែលបុរសមានទំនោរទៅរកអ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ហើយច្រើនតែធ្វើការការងាររាងកាយដែលដាក់បន្ទុកលើរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែកត្តាមួយទៀតគឺបុរសអាចចាត់ទុកការថែរក្សាខ្លួនឯងថាជាមនុស្សឥតប្រយោជន៍ឬមិនចេះនិយាយដល់ចំណុចដែលពួកគេបដិសេធនិងទទួលយកឱកាសប្រសិនបើមានសុខភាពមិនល្អ។
យើងទាំងអស់គ្នាចង់អោយបុរសរស់នៅបានយូរនិងមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែនៅពេលបុរសមានទំនោរមិនអើពើនឹងសុខភាពរបស់ពួកគេវានឹងមិនយូរប៉ុន្មានជំងឺនិងជំងឺគោះទ្វារគាត់។
មធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលបុរសអាចថែរក្សាខ្លួនបានល្អគឺការបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បុរសភាគច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំហើយជម្រើសអាហាររបស់ពួកគេមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ។ បុរសមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់ដែលជួយពួកគេក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំនិងឆ្អឹង, ការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ ការជ្រើសរើសអាហារឈូកដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមលើកកម្ពស់សុខភាពគឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃមួយសម្រាប់បុរសទាំងឡាយក្នុងការធ្វើឱ្យជំងឺជំហ៊ានឈឺ។ មិនមានអាហារវេទមន្តតែមួយដែលនាំមកនូវសុខភាពល្អភ្លាមៗទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺបុរសត្រូវញ៉ាំតាមទម្លាប់ទទួលទានរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។
ដើម្បីឱ្យបុរសចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវដែលចង្អុលបង្ហាញឆ្ពោះទៅរកសុខភាពល្អនេះគឺជាអាហារ ៣ ប្រភេទដែលបុរសទាំងអស់គួរតែជ្រើសរើសជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើមិនញឹកញាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកសុខភាពល្អនិងប្រសើរឡើង ទាំងនេះមិនមែនជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អតែមួយគត់ដែលបុរសគួរបរិភោគនោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយចាប់ផ្តើមពីអាហារទាំងបីនេះពួកគេអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
- ត្រីខ្លាញ់
ជំងឺបេះដូង គឺជាឃាតករលេខមួយរបស់បុរសនៅសហរដ្ឋអាមេរិកជាមួយ ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត មូលហេតុទី ២ នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកក្នុងចំណោមបុរស។ អាហារដែលប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំងបំផុតមួយជួយបន្ថយ tryiglycerides, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធបេះដូង, ចលនាឈាមរត់និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសម្រាប់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតគឺអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់។
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីសាឌីនត្រីធូណាម៉ាស្ការ៉ារីនិងត្រីត្រឡាចមានច្រើននៅក្នុងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ នេះ សមាគមបេះដូងអាមេរិក ណែនាំឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរបរិភោគត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា flaxseed, Walnut, សណ្តែក, ប្រេង canola និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាស៊ុតជាដើម។
ក្រៅពីសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រីខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពវីតាមីនធម្មជាតិដ៏ល្អដែលមានកំរិតទាបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរសជាច្រើន។
- អយស្ទឺរ
អូយស្ទឺរ - ពិតជាមែនទេ? វាមិនមែនថាបុរសគួរតែជ្រើសរើសឬចង់បរិភោគអយស្ទ័ររាល់ថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលទាក់ទងនឹងការរួមភេទគឺទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីបុរសភាគច្រើន។ ល្បីខាងអំណាចជំរុញទឹកចិត្ត អាថ៌កំបាំងរបស់សត្វអយស្ទ័រ បានមកពីការផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូជាក់លាក់ដែលបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនភេទរួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយគឺស័ង្កសី។ ស័ង្កសីរ៉ែ មានតួនាទីដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ច្រើនជាងថ្នាំសម្រើបព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការរាងកាយរាប់រយពីការផលិតឌីអិនអេរហូតដល់ការជួសជុលកោសិកា។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញដែរ ស័ង្កសីអាចការពារប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញកោសិកាដែលនាំឱ្យមានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាស័ង្កសីជួយបង្កើនមុខងារផ្លូវភេទរបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជបុរសរួមទាំងការបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។
ក្នុងមួយថ្ងៃបុរសត្រូវការស័ង្កសី ១១ មីលីក្រាម។ អយស្ទឺរមិនមែនជាប្រភពអាហារដ៏ល្អតែមួយគត់នៃស័ង្កសីហើយមិនមែនបុរសទាំងអស់ចូលចិត្តអយស្ទ័រទេ។ ប្រភពអាហារល្អ ៗ ផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយរ៉ែនេះរួមមានក្តាមបង្គងសាច់គោសាច់ជ្រូកខ្លាញ់សាច់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស័ង្កសីនិងសណ្តែក។
- ផ្លែប៊ឺរីនិង cherries
កុំច្រឡំគុណធម៌អាហារូបត្ថម្ភនៃផ្លែប័ររីនិងផ្លែឈេរីឆ្ងាញ់។ ពួកវាមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុផ្សំជាង ៤០០០ ផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យដែលលើសពីវីតាមីនសេ។ ពណ៌ទឹកក្រូចដែលមានពណ៌មាសនិងក្រហមនៃផ្លែបឺរីនិងផ្លែឈៀរីបង្ហាញពីសារជាតិ flavonoid ដែលការពារសុខភាពជាក់លាក់មួយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ - anthocyanin ។
Anthocyanin រួមជាមួយសមាសធាតុផ្សំផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែរីរីត្រូវបានបង្ហាញថាអាចថយចុះមុខងារខួរក្បាលដែលអាចថយចុះជាមួយនឹងភាពចាស់។ ការសិក្សាជាច្រើន មានពេលវេលាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំហើយម្តងទៀតច្រើនជាងផ្លែ blueberries, Blackberries, strawberries និង raspberries លេចឡើងដើម្បីការពារខួរក្បាលដោយរក្សាមុខងារនៃការយល់ដឹងក្នុងអំឡុងពេលមានវ័យចំណាស់។
បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីនិង cherries ជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងវាត្រូវបានបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកឬអូសាមលលាយបញ្ចូលគ្នាជាអាហាររលោងឬញ៉ាំជាអាហារសម្រន់រួមជាមួយគ្រាប់តូចៗដូចជាគ្រាប់ Walnut ឬអាល់ម៉ុន។
វេជ្ជបណ្ឌិតសាម៉ាឌីជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង urologic បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកវះកាត់និងការវះកាត់បែបបុរាណនិងការវះកាត់ឆ្អឹងនិងជាអ្នកជំនាញខាងវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ូបូត។ គាត់គឺជាប្រធានផ្នែក urology ប្រធានផ្នែកវះកាត់រ៉ូបូតនៅមន្ទីរពេទ្យ Lenox Hill និងជាសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកខាង urology នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Hofstra ខាងជើង Shore-LIJ គាត់គឺជាអ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ក្រុមការងារអេសធីអេសរបស់ឆានែលហ្វកស៍សូមស្វែងយល់បន្ថែមនៅ roboticoncology.com ។ ទស្សនាប្លក់របស់សាមឌីនៅ SamadiMD.com ។ ធ្វើតាមបណ្ឌិតសាម៉ាឌី Twitter , Instagram , Pintrest និង ហ្វេសប៊ុក។
