សំខាន់ សុខភាព វិធីផឹកក្នុងសង្គមដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

វិធីផឹកក្នុងសង្គមដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ជាតិអាល់កុលមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ទេ។លុបចោល / ឡៅប៊ូឡិន

តើអ្នកអាចផឹកសុរាដោយមិនធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឬឡើងសាច់ដុំឬមួយកែវស្រាឬស្រាបៀរធម្មតានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានខ្លាញ់ស្គមស្គាំង?

វាជាសំនួរមួយដែលធ្វើអោយមនុស្សភាគច្រើនអធិស្ឋានសំរាប់ចាសប៉ុន្តែរំពឹងថាទេ។

ការពិតស្ថិតនៅត្រង់ចំណុចណាមួយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតស្រាមានផលប៉ះពាល់ខ្លះដែរប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលជាតិអាល់កុលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យខូចការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។

ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំមិនផឹកញឹកញាប់ទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំរីករាយនឹងភេសជ្ជៈ។ តើអ្នកដឹងទេថាស្រាបៀរត្រជាក់នៅប៊ីប៊ីឃ្យូដំបូងបង្អស់នៃរដូវកាល? នោះជាអ្វីដែលខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំយ៉ាងសកម្ម។

គ្មានការសង្ស័យទេការផឹកគឺជាពិធីវប្បធម៌ដែលរួមបញ្ចូលជាមួយអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនិងសេចក្តីអំណរនៅក្នុងមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។ ជាការពិតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការសេពសុរាមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងកម្រិតអារម្មណ៍អាចធ្វើជាខ្លួនអ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យភាពតានតឹងក្នុងពិភពលោករលាយបាត់សូម្បីតែពេលមួយភ្លែតក៏ដោយ។

វាលើសពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬភេសជ្ជៈវាជារូបភាពធំជាងមុននិងបទពិសោធន៍ដែលអមជាមួយវា។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានប្រាប់ថាការហាត់ប្រាណនិងផែនការរបបអាហារថ្មីរបស់អ្នកតម្រូវឱ្យកាត់បន្ថយរាល់ជាតិអាល់កុលគ្រប់ពេលវាមិនមែនជាការងឿងឆ្ងល់ទេដែលអ្នកចង់ត្រលប់មកវិញ។

ខ្ញុំនឹងមិនប្រាប់អ្នកថាអ្នកត្រូវតែជា teetotal ។

ខ្ញុំយល់ពីសម្ពាធនៃស្ថានភាពសង្គមដែលវាស្ទើរតែជាកាតព្វកិច្ចក្នុងការផឹក - ជាអនុសញ្ញាសង្គមប្រសិនបើអ្នកចង់។ អ្នករំពឹងថានឹងផឹកដូច្នេះអ្នកនឹងផឹក។

និយាយថាកុំផឹកធ្វើឱ្យវាមើលទៅងាយស្រួលហើយជាគោលការណ៍វាងាយស្រួលណាស់ប៉ុន្តែជីវិតកម្រនិងស្ងួតណាស់។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងមិនតែងតែជះឥទ្ធិពលដល់ការផឹកនិងផឹកនៅជ្រុងណាមួយឡើយ។ សម្រាប់ភាគច្រើនវាជាការដោះលែងឬជាការរត់គេចខ្លួនដែលរីករាយក្នុងកម្រិតមធ្យម។

បន្ថែមលើការរុករកការស្រាវជ្រាវនិងការបញ្ឈប់ការពិត ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការសកម្មភាពមួយដើម្បីប្រើនៅថ្ងៃដែលអ្នកចង់ផឹកដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិអាល់កុលនិងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកផឹក?

នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានជាតិអាល់កុលវាចូលក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនតូចដែលវាត្រូវបានដឹកទៅកាន់សរសៃឈាមហើយផ្លាស់ទីទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងដំណើរការនេះប្រហែលជា ២០ ភាគរយនៃជាតិអាល់កុលត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងក្រពះហើយនៅសល់ ៨០ ភាគរយទៀតត្រូវបានស្រូបយកដោយពោះវៀនតូច។

បន្ទាប់មកជាតិអាល់កុលត្រូវបានរំលាយដោយថ្លើមរបស់អ្នកដែលអង់ស៊ីមបំបែកវាទៅជាអាសេតាន។

តើជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាតិអាល់កុលច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពមិនល្អនិងឡើងទម្ងន់លឿន។ ខណៈពេលដែលវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាមិនអាក្រក់ទាំងអស់ទេហើយវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរចំពោះការផឹកស្រា។

ជាការពិតការទទួលទានភេសជ្ជៈ 1-2 ដងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានបង្ហាញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន , កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម , គាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ( , ពីរ ) និង​សូម្បីតែ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកបន្តិច។

ខ្ញុំមិនចង់អោយអ្នកផឹករាល់ថ្ងៃទេតែខ្ញុំចង់បង្ហាញអ្នកថាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះពីការផឹកស្រា។ ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អប្រសើរជាងការផឹកម្តងម្កាល។

តើនេះមានន័យយ៉ាងណាចំពោះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់?

ជាតិអាល់កុលមាន ៧ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាមដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតជិត ២ ដង (ដែលនាឡិកា ៤ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម) និងមិនឆ្ងាយពីជាតិខ្លាញ់ (៩ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម) ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ ដោយសារឥទ្ធិពលកម្តៅខ្ពស់នៃជាតិអាល់កុលបរិមាណពិតប្រាកដដែលរំលាយដោយរាងកាយគឺប្រហែល ៨០ ភាគរយដែលធ្វើឱ្យចំនួនកាឡូរីជាក់ស្តែងជិតដល់ ៥.៥ kcals ក្នុងមួយក្រាម។

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយនៅពេលដែលអ្នកទទួលទានសុរាវាត្រូវបានដំណើរការដោយថ្លើមហើយបំបែកទៅជាសារធាតុដែលគេហៅថាអាសេតាត។ អាសេតាតគឺពុលហើយជាលទ្ធផលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ការរំលាយជាតិអាល់កុលលើសអ្វីៗទាំងអស់។

ដូច្នេះការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវបញ្ឈប់រហូតដល់ជាតិអាល់កុលទាំងអស់ត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយអ្នក។ ក សិក្សា បានស្រាវជ្រាវអំពីវិសាលភាពនៃការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុល (ស្រួចស្រាវ) រារាំងការកត់សុីនៃខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។

ការសិក្សានេះបានរកឃើញថាការកត់សុីខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវបានកាត់បន្ថយ ៧៩ ភាគរយការកត់សុីប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានកាត់បន្ថយ ៣៩ ភាគរយហើយការកត់សុីកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានលុបចោលស្ទើរតែទាំងស្រុង។

និយាយពីនេះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកយ៉ាងម៉េច។

នេះជាការពិត៖ ខណៈពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងមាននិន្នាការនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការញ៉ាំចំណីអាហារ (ប្រហែលជាតាមរយៈការបង្កើនផលចំណេញរយៈពេលខ្លីនៃអាហារ) ស្រាខ្លួនឯងមិនចាំបាច់ជាអ្នកចូលរួមនាំឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្តល់ទំងន់កាន់តែច្រើនដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងទម្លាប់នៃភេសជ្ជៈដែលចូលចិត្ត។ ( , ពីរ )

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់រាល់យប់ក្នុងបរិមាណលើសល្មមអ្នកប្រហែលជាឡើងទម្ងន់ហើយ។ មិនត្រូវនិយាយទេការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលស្រវឹងមិនប្រាកដថានឹងមាន ១០០ ភាគរយនោះទេដូច្នេះអ្នកនឹងមានទំនោរទទួលទានលើសពីការផឹកលើសកំណត់ដែលនឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លឿនប្រសិនបើធ្វើទៀងទាត់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាបតិចជាញឹកញាប់ស្រានឹងមិនរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ចងចាំថាជាតិអាល់កុលទប់ស្កាត់ការកត់សុីខ្លាញ់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតបានយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែការបំលែងជាតិអាល់កុលទៅជាខ្លាញ់គឺតិចតួចបំផុត។

តើនេះមានន័យយ៉ាងម៉េច៖

  • ប្រសិនបើអ្នកផឹកអាល់កុលហើយស្ថិតក្នុងបរិមាណលើសកាឡូរីអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់
  • ប្រសិនបើអ្នកផឹកសុរាប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរីអ្នកនឹងស្រកទំងន់

នេះទាក់ទងនឹងការស្រាវជ្រាវភាគច្រើន : ភស្តុតាងពិសោធន៍ពីការសិក្សាមេតាប៉ូលីសជាច្រើនបានបង្ហាញពីការបង្ក្រាបនៃការកត់សុី lipid ដោយអាល់កុលហើយដូច្នេះការបង្កើនតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់វិជ្ជមាន។ ខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ ភ័ស្តុតាងនៃមេតាប៉ូលីសពិសោធបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណសមល្មមនឹងត្រូវរាប់បញ្ចូលក្នុងសមីការតុល្យភាពថាមពលនិងអាចជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃតុល្យភាពថាមពលវិជ្ជមានហើយដូច្នេះការឡើងទម្ងន់។

ជាតិអាល់កុលមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ទេ។ វាជាអាហារដែលសំបូរកាឡូរីទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយនឹងការបោះបង់ចោលនៅពេលអ្នកស្រវឹងដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ (ឧ។ បរិមាណកាឡូរីលើស) ។

នៅក្នុងផែនការសកម្មភាពនេះសូមក្រឡេកមើលវិធីដែលអាចផឹកដោយមានគ្រោះមហន្តរាយអប្បបរមាចំពោះគោលដៅរបស់អ្នក។

តើអាល់កុលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាទៅលើការកសាងសាច់ដុំ?

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការផឹកស្រាកម្រិតទាបមិនកើតឡើងទេ បង្កើនល្បឿនការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កឱ្យមានការខូចខាតសាច់ដុំ និង មិនប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងសាច់ដុំទេ

ដំណឹងល្អមកដល់ពេលនេះប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងពេញលេញទេ។ ដើម្បីទទួលបានរូបភាពពេញលេញអំពីឥទ្ធិពលអាល់កុលក្នុងការកសាងសាច់ដុំយើងត្រូវពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់ដែលមានលើតេស្តូស្តេរ៉ូនការស្តារឡើងវិញនិងដំណើរការ។

សូមលោតទៅខាងស្តាំ

អាល់កុលតេស្តូស្តេរ៉ូននិងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន

អ្នកនឹងត្រូវច្រលំដោយគិតថាការធ្លាក់ចុះជាតិអាល់កុលនឹងជួយបំបាត់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកបំផ្លាញឱកាសដែលអ្នកមានក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្វែរអ្នកទៅជាក្មេងទន់ខ្សោយវិញ។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹងច្រើនតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឃាតករតេស្តូស្ទឺននិងមិនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណប៉ុន្តែតើវាអាក្រក់ដូចដែលអ្នកត្រូវបានគេជឿដែរឬទេ?

ការសិក្សាមួយ បានធ្វើការសិក្សាប្រភេទ Crossover ដែលចៃដន្យគ្រប់គ្រងដោយរបបអាហារដោយមានបុរសវ័យកណ្តាល ១០ នាក់និងស្ត្រីក្រោយអស់រដូវចំនួន ៩ នាក់ដែលមានសុខភាពល្អមិនជក់បារីនិងអ្នកផឹកស្រាកម្រិតមធ្យម។ ពួកគេបានទទួលទានស្រាបៀរឬស្រាបៀរគ្មានជាតិអាល់កុលជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍បន្តបន្ទាប់គ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលស្រាបៀរការទទួលទានជាតិអាល់កុលស្មើនឹង ៤០ និង ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីរៀងៗខ្លួន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រាវជ្រាវអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់ត្រា មានតែការថយចុះតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសចំនួន ៦,៨ ភាគរយប៉ុណ្ណោះហើយមិនមានការកាត់បន្ថយចំពោះស្ត្រីទេ។

សូមពិចារណាអំពីទស្សនៈនេះ៖ ភេសជ្ជៈមួយត្រូវបានគេគិតថាមានប្រហែល ១៥ ក្រាមដែលមានន័យថាអ្នកចូលរួមទាំងនេះទទួលទានភេសជ្ជៈ ២-៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនោះកំរិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ ៦,៨ ភាគរយចំពោះបុរសហើយមិនមែនចំពោះស្ត្រីទាំងអស់នោះទេ។

ការសិក្សាមួយទៀត ផ្តល់ឱ្យអ្នកស្ម័គ្រចិត្តបុរសចំនួន ៨ នាក់នូវជាតិអាល់កុល ១.៥ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយសរុបដែលជាមធ្យមគឺ ១២០ ក្រាមឬស្រាបៀរ ១០ កំប៉ុងក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង។

នេះបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ២៣ ភាគរយចន្លោះពី ១០-១៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការផឹកបានចាប់ផ្តើម។

តើ​នេះ​មានន័យថា​ម៉េច​?

អញ្ចឹងខ្ញុំគិតថាយើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថាលុះត្រាតែអ្នកនឹងផឹកស្រវឹងជាប្រចាំឬនៅកន្លែងណាដែលមានជាតិអាល់កុលរយៈពេលបីសប្តាហ៍ម្តង ៗ ម្តងម្កាលបន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈធ្វើការនឹងមិនរំខានដល់ការកសាងសាច់ដុំទេ។

ចុះការសំយោគប្រូតេអ៊ីន?

ការស្រាវជ្រាវនៅទីនេះមានកំណត់ហើយ ការសិក្សាសំខាន់ដែលខ្ញុំបានរកឃើញត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើកណ្តុរ។

ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាបានរកឃើញថាជាតិអាល់កុលបានកាត់បន្ថយអត្រានៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការនិយាយថាតើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះមនុស្ស។ វាអាចជាការបង្ហាញពីសមត្ថភាពជាតិអាល់កុលក្នុងការកាត់បន្ថយការសំយោគប្រូតេអ៊ីនចំពោះមនុស្សប៉ុន្តែវាអាចមានន័យថាគ្មានអ្វីទាំងអស់។

នៅពេលធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមខ្ញុំបានរកឃើញសៀវភៅមួយ ការសិក្សាបន្ថែមដែលវាស់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការលាយប្រូតេអ៊ីននិងអាល់កុលទៅលើការសំយោគប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីធ្វើការ។

នៅក្នុងការសិក្សានេះបុរស ៨ នាក់បានអនុវត្តការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម៖

  • ការពន្យាពេលជើង ៨ គុណ ៥ ដងជាមួយ ៨០ ភាគរយនៃចំនួនអតិបរិមារបស់គេ
  • ជិះកង់ ៣០ នាទីបន្តក្នុងល្បឿន ៦៣ ភាគរយនៃថាមពលដែលផ្តល់ថាមពលខ្ពស់បំផុត
  • ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅលើកង់ដែលមានរនាំង ១០ x ៣០ វិនាទីនៅ ១១០ ភាគរយនៃទិន្នផលថាមពលខ្ពស់បំផុតរបស់ពួកគេ

អនុវត្តតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេភ្លាមៗហើយម្តងទៀត ៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេបានប្រើវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីខាងក្រោម៖

  • ប្រូតេអ៊ីន whey ៥០០ មីលីក្រាមស្មើនឹង ២៥ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន
  • ជាតិអាល់កុលដល់តម្លៃ 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ (ប្រហែល 12 ភេសជ្ជៈ) រួមជាមួយប្រូតេអ៊ីន
  • បរិមាណដែលត្រូវគ្នានឹងថាមពលនៃកាបូអ៊ីដ្រាត (25 មីល្លីតេតាមីនន) ជាមួយអាល់កុល

លើសពីនេះទៀតអ្នកចូលរួមក៏បានញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់ (១,៥ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញពីការថយចុះនៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនទាំងក្រុមអាល់កុលនិងប្រូតេអ៊ីន (២៤ ភាគរយ) និងក្រុមកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិអាល់កុល (៣៧ ភាគរយ) ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិបាកដឹងថាតើការសំយោគប្រូតេអ៊ីននឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណានៅពេលផឹកអ្វីមួយដែលនៅជិតនឹងបរិមាណ 'ធម្មតា' ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈចំនួន ១២ ដែលប្រើក្នុងការសិក្សា។ គេនឹងស្រមៃមើលកំរិតដែលអត្រាសំយោគប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានថយចុះនឹងតិចជាងនេះ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺជាតម្រូវការ។

នៅប្រសាទនេះ ការសន្និដ្ឋានឡូជីខលអាចថាការផឹកក្រោយពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានជៀសវាងបំផុតហើយប្រសិនបើអ្នកនឹងផឹកការហាត់ប្រាណបន្ទាប់អ្នកគួរតែរក្សាចំនួនភេសជ្ជៈឱ្យនៅអប្បបរមា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូចនេះវាទំនងជាផលប៉ះពាល់លើការសំយោគប្រូតេអ៊ីននឹងទាប។

អាល់កុលការងើបឡើងវិញនិងការអនុវត្ត

តើជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងនិងការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីការខាតបង់នៃការផលិតកម្លាំងនិងការស្ទុះងើបឡើងវិញនៃអន់ថយ បន្ទាប់ពីទទួលទានសុរា។

ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចទុកភាគហ៊ុនច្រើនក្នុងការសិក្សានេះបានទេព្រោះអ្នកចូលរួមអនុវត្តការកន្ត្រាក់អេកូអេកទិកអតិបរមាចំនួន ៣០០ ដែលជារបបបណ្តុះបណ្តាលដ៏ឃោរឃៅនិងវិធីសាស្ត្រមិនទំនងសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណមធ្យម។

និយាយដោយសុវត្ថិភាពថាកម្រិតសំឡេងដែលឆ្កួត ៗ ជាពិសេសការប្រើម៉ាស៊ីនច្របាច់ទឹកនឹងពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយពីការទទួលទានស្រា។

ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថាការកាត់បន្ថយការផ្ទុកគ្លីកូហ្សែនជាមួយនឹងជាតិអាល់កុលស្រួចស្រាវ (១,៥ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមសំរាប់ការបរិភោគសរុប ១១០-១២០ ក្រាមក្នុងមួយអ្នកចូលរួម) បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។

ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកចូលរួមត្រូវបានហាត់ប្រាណយ៉ាងស្វិតស្វាញដែលមានរយៈពេលពីរម៉ោងក្នុងការជិះកង់ជាបន្តបន្ទាប់ដោយការបាញ់ចេញក្នុងរយៈពេល ៣០ វិនាទីក្នុងរយៈពេល ៤ នាទីជាមួយនឹងការស្ទុះងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេល ២ នាទី។ ការទទួលទានជាតិអាល់កុលម្តងទៀតហួសកំរិតហើយអ្នកចូលរួម ៣ នាក់ត្រូវដកខ្លួនចេញពីការសិក្សាដោយសារក្អួតជាលទ្ធផល។

តើនេះមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះអ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងធ្វើឱ្យអេកូឡូស៊ីខូចទ្រង់ទ្រាយគួរឱ្យអស់សំណើចអនុវត្តការអត់ធ្មត់យូរអង្វែងនិងភេសជ្ជៈ 10+ ទេនោះមិនមានអ្វីដែលត្រូវនឹងអ្នកទេ។ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកមានសេរីភាពក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈ ៦+ ហើយរំពឹងថានឹងស្រស់និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់នោះទេប៉ុន្តែការបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈ ១-៣ នៅពេលណាមួយគឺមិនអីទេហើយនឹងមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដល់ការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក។

ផែនការសកម្មភាពផឹកសង្គមរបស់អ្នក

ខាងក្រោមនេះជាជំហ៊ានពិតប្រាកដដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីទទួលទានភេសជ្ជៈពីរបីមុខដោយមិនមានខ្លាញ់លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមកត់សម្គាល់ថាផែនការនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេហើយមិនអាចជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឬថែរក្សាសាច់ដុំបានទេប្រសិនបើអ្នកផឹកញឹកញាប់ពេក។

ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកប្រើផែនការនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងច្រើនបំផុត។

ជំហានទី ១៖ ដឹងថាពេលណាអ្នកនឹងផឹកព្រោះថាការដាក់ផែនការនេះឱ្យទៅជាសកម្មភាពមិនអាចទៅរួចទេជាមួយនឹងការផឹកភ្លាមៗ។

ជំហានទី ២៖ នៅថ្ងៃដែលអ្នកនឹងផឹកមានគោលបំណងរក្សាជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកពី ៥ ទៅ ១០ ភាគរយនៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ឬ ០,៣ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) ។

ជំហានទី ៣៖ រក្សាជាតិស្កររបស់អ្នកឱ្យបានពី ១៥-១៥ ភាគរយនៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ឬ ១,៥ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាម) ។ យកសាច់របស់អ្នកពីបន្លែ។

ជំហានទី ៤៖ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន; នៅកម្រិតអប្បបរមាបុកគោលដៅប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នក។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រភពដែលគ្មានខ្លាញ់ព្រោះវានឹងរក្សាជាតិខ្លាញ់ទាបខណៈពេលដែលជួយដល់ការឆ្អែត។

ជំហានទី ៥៖ នៅពេលផឹកចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជម្រើសកាឡូរីទាបដូចជាស្រាពណ៌សស្ងួតឬវិញ្ញាណថ្លាជាមួយឧបករណ៍លាយរបបអាហារ។

ជំហានទី ៦៖ កុំឆ្កួត គ្មានអ្វីនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការខ្ជិលច្រអូសទេ។ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកហើយកុំអោយផលប៉ះពាល់មួយយប់នៅ 2-3 ថ្ងៃក្រោយ។

បូកសរុប

សម្បទាគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ៩០ ភាគរយនៃពេលវេលា។ កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកស្រកទំងន់ហួសចំណីឬផឹកច្រើនពេក។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ចុះដ៏អៀនខ្មាស់ដែលពោរពេញទៅដោយការតមអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃពេញ ផ្តោតលើការត្រលប់ទៅទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកឱ្យបានលឿនបំផុត។

ព្យាយាមឆ្លុះបញ្ចាំងនិងយល់ពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។ ប្រហែលជាអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងហើយឆន្ទៈទាបប្រហែលជាអ្នកកំពុងអបអរអ្វីមួយ - ទោះបីហេតុផលអ្វីក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកអាចយល់ពីវាហើយបន្តទៅមុខទៀតអ្នកនឹងមិនអីទេ។

មូលហេតុខាងក្រោម: លើកលែងតែអ្នកផឹករាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរឬផឹកច្រើនហួសប្រមាណប៉ុន្តែលើសកំរិតដូច្នេះឥទ្ធិពលលើការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឬឡើងសាច់ដុំនឹងមិនមានអ្វីគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។

ធូគឺជាអ្នកបង្កើត លើករៀនរីកចម្រើន ដែលជាប្លក់ដែលជួយអ្នកកសាងរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដោយមិនលះបង់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការលើកទម្ងន់ធ្ងន់និងការញ៉ាំអាហារដែលអ្នករីករាយនឹងជួយឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅនិងចូលចិត្តដំណើររបស់អ្នក។ ចូលរួមសហគមន៍ដែលមានការរីកលូតលាស់នៃមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ទទួលបានឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកសាងរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។

អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍