អាថ៌កំបាំងខាងផ្លូវចិត្តដើម្បីជ្រើសរើសផ្លូវរបស់អ្នកឱ្យមានទម្លាប់ជីវិតប្រសើរជាងមុន

ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ក្លឹបកោរសក់ប្រាក់ដុល្លារ

ទម្លាប់ដំណើរការជីវិតរបស់យើង។ អ្នកជានរណានិងអ្វីដែលអ្នកអាចសម្រេចបានភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើទម្លាប់និងឥរិយាបថ។ អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងហើយក្លាយជាកំណែល្អបំផុតរបស់អ្នកឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

David Eagleman សរសេរក្នុង អនាមិក ៖

ខួរក្បាលស្ថិតនៅក្នុងអាជីវកម្មនៃការប្រមូលព័ត៌មាននិងអាកប្បកិរិយាដៃចង្កូតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើមនសិការចូលរួមក្នុងការសម្រេចចិត្តដែរឬទេ។ ហើយភាគច្រើនវាមិនមែនទេ។

ទម្លាប់គឺជាកត្តាជំរុញផ្ទៃក្នុងរបស់ខួរក្បាល។ ភាគច្រើននៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើការឬទំលាប់អាក្រក់អ្នកគួរតែមានយុទ្ធសាស្ត្រចាកចេញយ៉ាងច្បាស់ដើម្បីបំបែកចេញពីច្រវ៉ាក់។

ទំលាប់មានរង្វិលជុំបីជំហានដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ នៅក្នុង ថាមពលនៃទម្លាប់៖ ហេតុអ្វីយើងធ្វើអ្វីដែលយើងធ្វើនៅក្នុងជីវិតនិងអាជីវកម្ម , ឆាលឌូហ្គីក ពន្យល់:

ទីមួយមាន គុ ដែលជាគន្លឹះមួយដែលប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងរបៀបស្វ័យប្រវត្តិហើយទំលាប់មួយណាដែលត្រូវប្រើ។ បន្ទាប់មកមាន ទម្លាប់ ដែលអាចជារាងកាយឬផ្លូវចិត្តឬអារម្មណ៍។ ទីបំផុតមាន រង្វាន់ ដែលជួយខួរក្បាលរបស់អ្នករកឃើញថាតើរង្វិលជុំពិសេសនេះសមនឹងចងចាំសម្រាប់អនាគតដែរឬទេ។ យូរ ៗ ទៅរង្វិលជុំនេះកាន់តែមានស្វ័យប្រវត្ដិ។ គំនិតនិងរង្វាន់ក្លាយជាការទាក់ទងគ្នារហូតទាល់តែការរំពឹងទុកនិងការលោភលន់លេចចេញមក។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចាស់អ្នកបានរកវិធីដើម្បីជំនួសទម្លាប់ប៉ុន្តែនៅតែទន្ទឹងរងចាំទទួលបានរង្វាន់ដដែល។ នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នករំពឹងថានឹងទទួលបានរង្វាន់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាក្រក់អ្នកទំនងជានឹងបន្តទម្លាប់ថ្មីហើយនៅជាប់វា។

ភាពរីករាយគឺជារឿងធម្មតា។ ការប្តេជ្ញាចិត្តគឺកម្រណាស់។

នៅក្នុង ការស្រាវជ្រាវ ដោយ ទិនានុប្បវត្តិចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក ប្រមាណជា ៥៤% នៃប្រជាជនដែលតាំងចិត្តដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមាគ៌ារបស់ពួកគេខកខានមិនបានធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរមានរយៈពេលលើសពី ៦ ខែហើយមនុស្សជាមធ្យមធ្វើការដោះស្រាយជីវិតដូចគ្នា ១០ ដងដោយមិនជោគជ័យ

ដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើមិនមែនជាបញ្ហាទេការនិយាយទៅវាគឺជាបញ្ហា! យើងភាគច្រើនខ្វះរចនាសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវដើម្បីគាំទ្រការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលគោលដៅជីវិតរបស់យើងត្រូវការ។

ការប្តេជ្ញាចិត្តភាពជាប់លាប់និងការអត់ធ្មត់។ ទាំងនេះជាជំនាញពិបាកបំផុតដែលខ្ញុំត្រូវរៀនប្រើដើម្បីឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនិងកែលម្អរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងអត្ថបទសង្ខេបរបស់លោកនៅឆ្នាំ ១៨៩០ ទម្លាប់, វីល្លៀមជេម - អ្នកនិពន្ធទស្សនវិទូនិងជាគ្រូពេទ្យដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឪពុកនៃចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើបបានធ្វើការសង្កេតលើការបង្កើតឥរិយាបថថ្មីនិងយូរអង្វែង។

ដាក់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលលើកទឹកចិត្តវិធីថ្មី; គាត់​បាន​សរសេរ។ ធ្វើឱ្យការភ្ជាប់គ្នាមិនឆបគ្នាជាមួយចាស់; ទទួលយកការសន្យាជាសាធារណៈប្រសិនបើករណីនេះអនុញ្ញាត។ សរុបសេចក្ដីមកដំណោះស្រាយរបស់អ្នកជាមួយគ្រប់ជំនួយដែលអ្នកស្គាល់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យការចាប់ផ្តើមថ្មីរបស់អ្នកនូវសន្ទុះមួយដែលការល្បួងដើម្បីបំបែកនឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេបើមិនដូច្នេះទេវានឹងកើតឡើង។ ហើយរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនៃការបែកបាក់ត្រូវបានពន្យារពេលបន្ថែមឱកាសនៃការមិនកើតឡើងរបស់វា។

ការធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយអត្ថន័យនិងយូរអង្វែងនៅក្នុងជីវិតអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតនិងអនុវត្តសកម្មភាពដែលសម្រេចបានគោលដៅថ្មីជាប់លាប់ដែលពួកគេក្លាយជាទម្លាប់។

ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មីដោយជិះ 'រលកជម្រុញចិត្ត'

រយៈពេលដ៏វែងនៃស្ពាននៃជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយខ្សែកាបរាប់មិនអស់ដែលគេហៅថាទម្លាប់ឥរិយាបថនិងបំណងប្រាថ្នា។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងជីវិតពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អ្វីដែលអ្នកទទួលបានពីជីវិតគឺពឹងផ្អែកទៅលើចំនួនដែលអ្នកចង់បានតើអ្នកមានឆន្ទៈធ្វើការនិងរៀបចំផែនការនិងសហការនិងប្រើប្រាស់ធនធានរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ រយៈពេលដ៏វែងនៃស្ពាននៃជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយខ្សែកាបរាប់មិនអស់ដែលអ្នកកំពុងវិលឥឡូវនេះហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃដ៏សំខាន់បែបនេះ។ ធ្វើឱ្យខ្សែភ្លើងរឹងមាំ! - L.G. អេលីយូត

យោង​ទៅ​តាម BJ Fogg ចិត្តវិទូនិងជាប្រធានមន្ទីរពិសោធន៍បច្ចេកវិទ្យាបញ្ចុះបញ្ចូលនៅស្ទែនហ្វដដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ល្អវាមិនមែននិយាយអំពីការព្យាយាមបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកដូចជាការទាញយកប្រយោជន៍ពីការលើកទឹកចិត្តនៅពេលអ្នក ធ្វើ មានវា។ លោក Jim Rohn ធ្លាប់បាននិយាយថា“ ការលើកទឹកចិត្តគឺជាអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកចាប់ផ្តើម។ ទម្លាប់គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកដើរទៅមុខទៀត។ '

នៅក្នុង បទសម្ភាសន៍ឆ្នាំ ២០១៣ ជាមួយ Ramit Sethi អ្នកនិពន្ធ ខ្ញុំនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកមាន , Fogg បានពន្យល់ពីរបៀបជិះអ្វីដែលគាត់ហៅថា រលកលើកទឹកចិត្ត ឬបំរែបំរួលកម្រិតជំរុញចិត្តរបស់យើង។

ការជំរុញទឹកចិត្តមានតួនាទីតែមួយប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងហើយដែលជួយយើងអោយធ្វើរឿងលំបាក ៗ ។

រលកជម្រុញគឺជាពេលវេលាទាំងនោះដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាពិតជាត្រូវបានបំផុសគំនិតឱ្យធ្វើសកម្មភាពលើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលចលនាជម្រុញចលនាអ្នកនឹងមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការកេះសម្រាប់កិច្ចការពិបាកទេ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកខ្ពស់ចូរចាត់វិធានការភ្លាមៗចំពោះរឿងលំបាកទាំងអស់ដែលអ្នកពិបាកចាប់ផ្តើមនិងថែរក្សា។ រលកជម្រុញអាចជួយអ្នកបង្កើតអាកប្បកិរិយាល្អរយៈពេលវែង។

BJ Fogg បានពន្យល់នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ថាគាត់ចង់ផឹកតែច្រើន។ ដូច្នេះនៅពេលការលើកទឹកចិត្តរបស់គាត់ឈានដល់ចំណុចកំពូលគាត់បានទិញតែគុងអគ្គិសនីមួយទឹកដើម្បីដាំទឹកនិងរៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅកន្លែងងាយទៅដល់នៅលើតុផ្ទះបាយរបស់គាត់។ គាត់បានបង្កើតប្រព័ន្ធមួយដើម្បីកុំអោយគេធ្វើតែនៅពេលដែលគាត់នៅក្នុងផ្ទះបាយ។

វាជាការទស្សទាយអំពីឧបសគ្គដែលអ្នកនឹងប្រឈមមុខក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជំនះឧបសគ្គទាំងនោះ។

នៅពេលក្រោយដែលអ្នកកំពុងមានទឹកចិត្ត - នាពេលឥឡូវនេះឬចុងសប្តាហ៍នេះដើម្បីសរសេរសៀវភៅចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មរកកន្លែងហាត់ប្រាណរៀនភាសាឬជំនាញណាមួយប្រើរលកជម្រុញដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមួយភាគរយក្នុងពេលតែមួយ

ការបង្រួមគឺជាការរកឃើញគណិតវិទ្យាដ៏អស្ចារ្យបំផុតគ្រប់ពេលវេលា។ - អាល់បឺតអែងស្តែង

ដូចដែលការនិយាយទៅការចាប់ផ្តើមគឺជាផ្នែកពិបាកបំផុត។ កុំពាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យសោះមុនពេលអ្នកចុះពីលើដី។ ការរៀនអនុវត្តឱ្យបានជាប់លាប់មិនចាំបាច់មានការលំបាកពាក់កណ្តាលដូចដែលយើងធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

ដូច្នេះដើម្បីឱ្យទម្លាប់ល្អក្លាយជានិរន្តរភាពនិងរីករាយផ្នែកនោះ - ការចាប់ផ្តើម - មិនត្រូវភ្លាមៗទេ។ វាគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅពេលដែលភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាបញ្ហាវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្តេជ្ញាអនុវត្តត្រឹមតែ ៥ នាទីឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃហើយទទួលបានជោគជ័យលើវាហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទំលាប់ទៅបន្តិចម្តង ៗ ។

ជោគជ័យក្លាយជាជោគជ័យ!

វេជ្ជបណ្ឌិត BJ Fogg នៅស្ទែនហ្វដបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការចាប់ផ្តើមតូចនៅក្នុងទ្រឹស្តីជាក់ស្តែងរបស់គាត់ ទម្លាប់តូច ។

គាត់និយាយថាដើម្បីធ្វើឱ្យមានទំលាប់ដូចជាដំបងអនុវត្តអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យវាតូចល្មមដើម្បីឱ្យវាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាមិនធ្លាប់មានតាំងពីដំបូង។ ដុសធ្មេញគ្រាន់តែធ្មេញមួយប៉ុណ្ណោះគាត់គ្រាន់តែជំរុញពីរដងដើររយៈពេល ៣ នាទីផឹកទឹកតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសរសេរកថាខណ្ឌមួយឬប្រហែលជាអនុវត្តតន្រ្តីមួយរង្វាស់រយៈពេល ៥ ឬ ១០ នាទី។

គោលដៅនៅចំណុចនេះមិនមែនជាបរិមាណទេ។ គោលដៅគឺធ្វើឱ្យទម្លាប់មានលក្ខណៈស្វ័យប្រវត្តិ។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យដោយផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវគោលដៅដែលងាយស្រួលក្នុងការបំពេញ។

សរសេរបន្តិចបន្តួចរាល់ថ្ងៃហើយនៅចុងឆ្នាំអ្នកនឹងបញ្ចប់សៀវភៅឬពីរក្បាល។ ដាក់លុយខ្លះជាប្រចាំហើយបន្ទាប់ពី ១២ ខែអ្នកនឹងមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។

គ្រាប់កាំភ្លើងវេទមន្តមិនអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកបានទេ! អ្នកត្រូវតែចាប់យកដំណើរការនិងរីករាយជាមួយវា។ អ្នកមិនអាចគេចផុតពីការខិតខំដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទេ។ មនុស្សដែលទទួលបានជោគជ័យមិនគួរឱ្យជឿដែលអ្នកស្គាល់សព្វថ្ងៃបានឆ្លងកាត់ដំណើរការគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងសាកល្បងពេលវេលាដែលនៅទីបំផុតនាំមកនូវជោគជ័យ។ ដូច្នេះសូមឈប់ស្វែងរកការ Hack រហ័សដែលនាំមកនូវលទ្ធផលលឿនជាងមុន។

ជំនួសឱ្យការអានរាល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយមាសមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតផ្តោតលើការបំពេញការងារជាក់ស្តែងដែលត្រូវធ្វើ។ អ្នកអាចជម្រុញខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាព។ ដំណើរការលំបាកនិងវែងគឺជាវិធីតែមួយគត់។ អ្នកមិនអាចទទួលបានជោគជ័យក្នុងជីវិតដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងការជួសជុលយ៉ាងរហ័ស។ គ្មាននរណាម្នាក់ទទួលបានភាពងាយស្រួលនោះទេ។

ក្លាយជាអ្នកដែលប្រសើរជាងមុន ១% រាល់ថ្ងៃគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងជាក់ស្តែងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅធំ ៗ ។ ១% ហាក់ដូចជាចំនួនតិចតួច។ ត្រូវហើយ។ វាតូច។ វា​ងាយស្រួល។ វាអាចធ្វើបាន។ ហើយវាអាចអនុវត្តបានក្នុងរឿងភាគច្រើនដែលអ្នកចង់ធ្វើឬសំរេច។

វាមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានការបំភិតបំភ័យហើយអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាអាចមានអារម្មណ៍រំភើបតិចជាងដេញតាមការឈ្នះដ៏ធំប៉ុន្តែលទ្ធផលរបស់វានឹងកាន់តែរឹងមាំនិងមាននិរន្តរភាព។

ស្វែងរកដៃគូគណនេយ្យភាព

នៅពេលដែលការវាស់ស្ទង់ត្រូវបានវាស់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅពេលការអនុវត្តត្រូវបានវាស់និងរាយការណ៍អត្រានៃការកែលំអកើនឡើង។ - ថូម៉ាសអេសម៉នសុន

ជូន ការសិក្សាថ្មីៗ ពិនិត្យមើលអាកប្បកិរិយាសុខភាពក្នុងចំណោមគូស្វាម៉ីភរិយានៅចក្រភពអង់គ្លេសហើយបានរកឃើញថាទំលាប់របស់ដៃគូម្នាក់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគូរបស់គេ។ ពិចារណាធ្វើកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកឬស្វែងរកដៃគូគណនេយ្យភាព។

សង្គមបណ្តុះបណ្តាលនិងអភិវឌ្ឍន៍អាមេរិច (អេសធីឌី) បានធ្វើការសិក្សាអំពីគណនេយ្យភាពហើយបានរកឃើញថាអ្នកមាន ៦៥% នៃការបំពេញគោលដៅប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តនឹងនរណាម្នាក់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការណាត់ជួបគណនេយ្យភាពជាក់លាក់ជាមួយមនុស្សដែលអ្នកបានប្តេជ្ញាចិត្តអ្នកនឹងបង្កើនឱកាសជោគជ័យរហូតដល់ ៩៥% ។

គោលដៅត្រូវការពេលវេលាការខិតខំប្រឹងប្រែងការតស៊ូនិងការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីសម្រេចបាន។ ហើយលទ្ធផលជារឿយៗមិនកើតឡើងភ្លាមៗដូចដែលអ្នកសង្ឃឹមទេ។ អ្នកអាចបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តក្នុងដំណើរការនិងបោះបង់ចោលយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកប្រើប្រព័ន្ធគណនេយ្យភាព។ ដើម្បីទទួលខុសត្រូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺជាគោលដៅច្បាស់លាស់និងឆន្ទៈក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃជួយអ្នកឱ្យសម្រេចវា។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវកត្តាពីរដែលជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលពួកគេចង់បានគឺការលើកទឹកចិត្តនិងគណនេយ្យភាព។

ការសំរេចអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតត្រូវអនុវត្ត។ ការសរសេរជារៀងរាល់ថ្ងៃការហាត់ប្រាណបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាដើមគឺជាការអនុវត្តដែលកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងពេលវេលា។ មិនថាអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់សុខភាពរាងកាយទំនាក់ទំនងឬហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកទេការកំណត់ប្រព័ន្ធប្តេជ្ញាចិត្តត្រឹមត្រូវអាចផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់អ្នកដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះនរណាម្នាក់ឬក្រុមមនុស្សដែលធ្វើអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយថាអ្នកនឹងធ្វើអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗបានយ៉ាងងាយស្រួលព្រោះអ្នកចូលរួមអំណាចនៃការរំពឹងទុករបស់សង្គម។

កសាងផែនការគណនេយ្យភាពទៅក្នុងគោលដៅធំបន្ទាប់របស់អ្នកនិងមើលឃើញពីភាពខុសគ្នាដែលវាមាន! ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលំអឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នកសូមប្រើអំណាចគណនេយ្យភាព។

ថូម៉ាសអូបុងជានិពន្ធនាយកស្ថាបនិកនៅ Alltopstartups ( កន្លែងដែលគាត់ចែករំលែកធនធានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្ដើមអាជីវកម្មនិងសហគ្រិន) និងអ្នកអភិរក្សនៅ Postanly ( ព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានប្រចាំសប្តាហ៍ឥតគិតថ្លៃដែលផ្តល់ជូននូវទម្រង់បែបបទដ៏វែងបំផុតពីអ្នកបោះពុម្ពផ្សាយកំពូល) ។ ជាវប្រចាំប្រចាំសប្តាហ៍ប្រចាំសប្តាហ៍ដោយឥតគិតថ្លៃនៅទីនេះ!