តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកផឹក៖ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែង

វាជាយប់ថ្ងៃសៅរ៍។ អ្នកកំពុងអង្គុយនៅជុំវិញបន្ទប់នៅផ្ទះជជែកលេងនិងលេងសើចជាមួយមិត្តភក្តិពេលអ្នកផឹកមុនពេលចេញក្រៅពេលយប់។ ការសន្ទនានិងឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលចាប់ផ្តើមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងរីករាយ។

អ្នកមិនបានបញ្ចប់ស្រាបៀររបស់អ្នកទេប៉ុន្តែមានអ្នកណាម្នាក់ក្រោកឡើងទៅទូរទឹកកកដូច្នេះអ្នកនឹងរកឃើញខ្លួនអ្នកជាមួយភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមុនពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។

មិនយូរមិនឆាប់មុនពេលដែលអ្នកខ្លះណែនាំល្បែងផឹកហើយនៅជិតគ្មានពេលវេលាទាល់តែសោះអ្នកបានឆ្លងកាត់ស្រាបៀរបីបន្ថែមទៀត។ អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍តក់ស្លុតបន្តិចហើយហើយអ្នកនឹងមិនប្រែប្រួលជើងរបស់អ្នកទេ។

នៅក្នុងក្លឹបក្រឡុកលេចឡើង; ស្រាបៀរហូរហើយមិត្តម្នាក់ទិញរាល់រូបថត។ អ្នកមិនចង់បន្ថយអ្វីទាំងអស់។ នោះជារឿងឆ្គង។ ឥឡូវនេះអ្នកកំពុងស្រវឹងស្រា។

ភេសជ្ជៈមួយឬពីរបន្ថែមទៀតទៅ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងចាប់ផ្តើមមានភាពអាប់អួបន្តិចហើយអ័ព្ទនោះគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកអាចចាំបាននៅព្រឹកបន្ទាប់ភ្ញាក់ពីគេងឈឺក្បាលបែកមាត់ស្ងួតនិងក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីត។

កុហកនៅទីនោះមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នកហើយព្យាយាមប្រមូលផ្តុំព្រឹត្តិការណ៍នៅយប់ចុងក្រោយអ្នកឆ្ងល់ថាតើវាមានឥទ្ធិពលអ្វីលើរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាលាមកនោះប្រាកដណាស់ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅខាងក្នុងអ្នក?

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកផឹកស្រា?

នៅពេលជាតិអាល់កុលឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នកប្រហែលជា ២០ ភាគរយត្រូវបានស្រូបយកដោយក្រពះហើយនៅសល់ ៨០ ភាគរយទៀតចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូចដើម្បីស្រូបយកនៅទីនោះ។

អត្រាស្រូបយកជាតិអាល់កុលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកអាស្រ័យលើកត្តាពីរ។ ទីមួយការប្រមូលផ្តុំជាតិអាល់កុល។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍វ៉ដូកាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំច្រើនជាងស្រាបៀរហើយដូច្នេះបង្កើនកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានលឿន។ ទីពីរតើមានអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានក្រពះពេញវានឹងបន្ថយអត្រាស្រូបយកជាតិអាល់កុលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលជាតិអាល់កុលត្រូវបានស្រូបយកវានឹងចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកហើយពីទីនោះវាត្រូវបានយកទៅពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ បរិមាណជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងលឿនជាងអ្នកអាចកែច្នៃវាបាន។ ត្រង់នេះហើយដែលពាក្យថាកំរិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមចេញមកពីណា។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមរំលាយនិងយកជាតិអាល់កុលចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានធ្វើជាចម្បងនៅក្នុងថ្លើមដែលអាល់កុលត្រូវបានបំបែកទៅជាអាសេតាន។ អ្នកក៏បណ្តេញជាតិអាល់កុលតាមរយៈទឹកនោមនិងដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ជាមធ្យមវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយនិងដកចេញ ឯកតាស្តង់ដារមួយ នៃជាតិអាល់កុល។ នៅពេលមាតិកាជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួននិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែលជាមូលហេតុដែលរោគសញ្ញារាងកាយនៃការស្រវឹងជាទូទៅលេចចេញជារូបរាងបន្ទាប់ពីផឹកតែពីរបីកែវ។

រូបភាពធំ៖ ហួសពីចុងសប្តាហ៍ប៊ីង

ក្រៅពីផលប៉ះពាល់រាងកាយភ្លាមៗដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិអាល់កុលក៏មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអាចកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានទូលំទូលាយនិងយូរអង្វែង។

សូមក្រឡេកមើលផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយដើម្បីមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកបន្តផឹកយ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ។

ខួរក្បាល

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាគ្រឿងស្រវឹងបញ្ឈប់អ្នកពីការគិតឱ្យបានច្បាស់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍មិនត្រឹមត្រូវការថយចុះតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលនិងលុបបំបាត់ការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់អ្នកចំពោះការភ័យខ្លាចនិងការគំរាមកំហែង។

លើសពីនេះការទទួលទានសុរាអាចផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដែលជាសារធាតុគីមីដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ នេះដោយសារតែការសេពគ្រឿងស្រវឹងបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតអាបាបាអាទ្រីរីរីក (GABA) និងដូប៉ាមីនដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីរដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខួរក្បាល។ GABA ធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងៀមហើយដូប៉ាមីនជួយរំងាប់អារម្មណ៍។ បញ្ហាទាំងនេះច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរាប់បញ្ចូលទាំងការភ័យខ្លាចនៅពេលយប់ការមមើមមាយដង្ហើមខ្លីសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងការកើនឡើងទាំងការឈ្លានពាននិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ការទទួលទានស្រាហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ្លេចភ្លាំងបណ្តោះអាសន្ន (របស់ទាំងអស់នោះដែលអ្នកមិនអាចចាំបានពីយប់មុន) ហើយក្នុងរយៈពេលវែងវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍និងការអភិវឌ្ឍ រោគសញ្ញា Wernicke-Korsakoff ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលធ្វើឱ្យចុះខ្សោយការចងចាំចក្ខុវិស័យនិងការនិយាយ។

ប្រព័ន្ធបន្តពូជ

ក៏ដូចជាការបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទជាតិអាល់កុលក៏បណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins (ស្គាល់យើងពីអារម្មណ៍ដែលយើងទទួលបានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ) ដែលជាធម្មតាត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលមានសកម្មភាពល្អ។ ការលើសនៃអរម៉ូន endorphins អាចបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ផ្លូវភេទទាប, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប, ភាពគ្មានកូននិងការអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលជាប្រចាំក៏អាចកាត់បន្ថយចំនួនមេជីវិតឈ្មោលរបស់អ្នកផងដែរបណ្តាលអោយងាប់លិង្គនិងបង្កើនលទ្ធភាពឆាប់ចេញទឹកកាម។

ថ្លើម

ដូចដែលបានពិភាក្សារួចហើយថានៅពេលដែលអ្នកទទួលទានសុរាវាធ្វើដំណើរទៅកាន់ថ្លើមដើម្បីដំណើរការ។ ថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អនឹងបំបែកជាតិអាល់កុលដែលវាទទួលបាន។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេកញឹកញាប់ពេក? ថ្លើមមានមុខងារមួយចំនួនទៀតហើយការផឹកច្រើនពេកអាចបំផ្លាញសរីរាង្គនេះធ្វើឱ្យចុះខ្សោយសមត្ថភាពបំបែកខ្លាញ់នាំឱ្យកើតជំងឺខ្លាញ់ថ្លើម។

ជំងឺថ្លើមខ្លាញ់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកថ្លើមដែលមានជាតិអាល់កុលដែលជារដ្ឋដែលរលាកនិងមានជំងឺប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេនោះវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺក្រិនថ្លើមដែលថ្លើមត្រូវខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះវាអាចជួសជុលដោយខ្លួនឯងបានយូរ។ ជំងឺខ្សោយថ្លើមនិងមហារីកថ្លើមគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺក្រិនថ្លើមថ្លើម។

ក្រពះ

តើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីផឹកស៊ីមួយយប់ជាមួយនឹងការក្រហាយទ្រូងនិងឈឺពោះខ្លាំងមែនទេ? នោះគឺដោយសារតែការសេពគ្រឿងស្រវឹងបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្នុងក្រពះលើសពីកម្រិតធម្មតាខណៈពេលដែលបណ្តាលឱ្យរលាកនិងរលាកនៅក្នុងស្រទាប់ក្រពះផងដែរ។

នេះអាចនាំឱ្យមានដំបៅក្រពះនិងហូរឈាមក្នុងរយៈពេលវែងនិងបង្កើនហានិភ័យនៃភាពអសមត្ថភាពរបស់ពោះវៀនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ភាពអសកម្មនៃពោះវៀនគឺជាកន្លែងដែលមានជាតិពុលចេញពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកដែលវាអាចបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

លំពែង

ក្នុងវិធីតែមួយអាល់កុលធ្វើឱ្យខួរក្បាលច្របូកច្របល់ដោយធ្វើឱ្យវាបញ្ចេញនូវប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនិងអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតដែលវាមិនចាំបាច់អាល់កុលក៏ល្បិចលំពែងចូលទៅសំងាត់អង់ស៊ីមទៅក្នុងខ្លួនវាជំនួសឱ្យចរន្តឈាម។ ការវិលត្រឡប់នៃអង់ស៊ីមនេះបណ្តាលឱ្យរលាកលំពែងដែលក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនិងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បេះដូង

ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យសំពាធឈាមនិងខ្លាញ់ក្នុងឈាមកើនឡើងបង្កើនហានិភ័យប្រឈមនឹងជំងឺគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការផឹកច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរក៏អាចបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់និងអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ បង្កើតបានជាស្ថានភាពមួយដែលគេស្គាល់ថាជំងឺបេះដូង។

តើអ្នកអាចបញ្ច្រាសផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកទេ?

បាទ / ចាសដល់ចំណុចមួយ។ អ្នកផឹកក្នុងសង្គមជាមធ្យមឬអ្នកផឹកម្តងម្កាលអាចបញ្ច្រាសភាគច្រើននៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលស្រាមានលើពួកគេ។ ប៉ុន្តែមិនមានការជួសជុលវេទមន្តទេ។ ការបន្តសេពសុរាលើស្រាលើសម៉ោងនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ចំណុចដែលអ្នកអាចលោតត្រឡប់មកវិញនឹងខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

ប៉ុន្តែមានរបស់ខ្លះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយបាន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន

ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Boulder បង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតអាចជួយការពារនិងបញ្ច្រាស់ការបំផ្លាញខួរក្បាលមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើន។ ពួកគេក៏បានរកឃើញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណក៏ទំនងជាទទួលទានស្រាតិចដែរហើយអាចគ្រប់គ្រងការទទួលទានបានច្រើន។

លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចការពារឬគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់ដែលអាចបណ្តាលមកពីផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានជាតិអាល់កុលផងដែរ។

ផឹកកាហ្វេច្រើនទៀត

ជូន សិក្សា អនុវត្តក្នុងឆ្នាំ ២០១៦ បានរកឃើញថាការបង្កើនការប្រើប្រាស់កាហ្វេអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនថ្លើមបាន។ មានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចប៉ុន្តែសញ្ញាដំបូងកំពុងតែមានជោគជ័យដោយលទ្ធផលបង្ហាញថាការផឹកពី ១ ទៅ ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនថ្លើមរហូតដល់ ៦៥ ភាគរយ។

រយៈពេលនៃការអនុវត្តន៍ភាពមិនស្មោះត្រង់

ការបំផ្លាញជាតិអាល់កុលទៅនឹងខួរក្បាលតម្រូវឱ្យមានការជៀសវាងទាំងស្រុងពីជាតិអាល់កុល យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងចំនួនសប្តាហ៍កើនឡើងអាស្រ័យលើការខូចខាតដែលបានធ្វើនិងស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្ន។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលថ្លើមអាចជួសជុលដោយខ្លួនឯងបានតាមពេលវេលាដែលជម្ងឺក្រិនថ្លើមមិនបានកំណត់ការជៀសវាងពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងនឹងផ្តល់ពេលវេលាដល់ថ្លើមដើម្បីចាប់ផ្តើមជួសជុលដោយខ្លួនឯងនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជាតិអាល់កុល។

យកវីតាមីនរបស់អ្នក

ការសេពសុរាអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះវីតាមីនដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំត្រឡប់មកវិញឬប្រសិនបើអ្នកទើបតែមានចុងសប្តាហ៍ហើយឃើញថាអ្នកខ្វះចំណង់អាហារបន្ទាប់មកពិចារណាចាប់យកវីតាមីនចម្រុះមួយចំនួនដើម្បីជួយជំនួសហាងរបស់អ្នក។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះការផឹកស្រា?

ជាតិអាល់កុលច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពមិនល្អនិងការឡើងទម្ងន់លឿនប៉ុន្តែនៅពេលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួនក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពមួយចំនួនផងដែរពីការផឹកក្នុងកម្រិតល្មមពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញក ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងជំងឺលើសឈាម ប៉ុន្តែបានសន្និដ្ឋានថាជាតិអាល់កុលបានផ្លាស់ប្តូរនិងកាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងនេះដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

លើស​ពី​នេះ​ទៀត, ទិន្នន័យរោគរាតត្បាត បង្ហាញថាការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យម (ប្រហែលពីរកែវ) មានឥទ្ធិពលជន៍លើអាំងស៊ុយលីននិងការប្រមូលផ្តុំទ្រីគ្លីសេរីតនិងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

មាន ការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញពីស្រាជាពិសេសស្រាក្រហមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ការពារ ទៅប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះត្រូវបានគិតថាជាផ្នែកនៃលទ្ធផល កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានវត្តមាននៅក្នុងស្រា ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យមហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបើប្រៀបធៀបនឹងការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬការមិនបរិភោគ។

ការគ្រប់គ្រងទំងន់កាន់តែប្រសើរ

ចំណុចនេះស្តាប់ទៅមិនល្អទេប៉ុន្តែការផឹកស្រាល្មមអាចជួយរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងថេរ។

ជូន ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ បានរកឃើញថាបើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកមិនផឹកដំបូងស្ត្រីមានទំងន់ធម្មតាដែលទទួលទានជាតិអាល់កុលពីកំរិតស្រាលទៅមធ្យមឡើងទម្ងន់តិចនិងមានហានិភ័យទាបក្នុងការឡើងទម្ងន់និង / ឬធាត់អំឡុងពេលតាមដាន ១២,៩ ឆ្នាំ។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការឡើងទម្ងន់ពីជាតិអាល់កុលច្រើនតែបណ្តាលមកពីការជ្រើសរើសអាហារមិនល្អបន្ថែមពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលមានកាឡូរី។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិអាល់កុលពីស្រាលទៅមធ្យមជាពិសេសស្រាអាចងាយការពារប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយព្រលឹងមានទំនាក់ទំនងជាមួយការឡើងទម្ងន់។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកផឹកពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាមិនមានការធានាថាអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើទេ។

មានរឿងជាច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនតាំងពីពេលដែលអ្នកលេបលើកដំបូងរបស់អ្នករហូតដល់ពេលដែលអ្នកទះកំផ្លៀងចុងក្រោយរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកកាន់តែច្រើនកើតឡើងនៅម៉ោងបន្ទាប់ថ្ងៃសប្តាហ៍និងខែបន្តបន្ទាប់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបណ្តេញជាតិអាល់កុលហើយព្យាយាមបញ្ច្រាស់ផលប៉ះពាល់។

នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមវាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការនិយាយថាស្រាអាចផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍រាងកាយនិងលោហៈរួមមានភាពតានតឹងតិចបង្កើនទំនុកចិត្តកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនៅពេលទទួលទានហួសកម្រិតវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយអវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងបញ្ហាសុខភាពនិងជំងឺដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងរយៈពេលវែង។

ធូគឺជាអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនផ្ទាល់ខ្លួនគ្រូបង្ហាត់ប្រដាល់និងជាអ្នកបង្កើត លើករៀនរីកចម្រើន ដែលជាប្លក់សម្បទាដែលបង្ហាញអ្នកពីរបៀបផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនលះបង់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ និយាយសួស្តីនិងរៀនបន្ថែមទៀតនៅ www.liftlearngrow.com ។