ហេតុផល ៣ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរបរិភោគអាហារជាតិ - ប្រើ“ ឯកសារយោង” ជំនួសវិញ

នៅពេលដែលយើងបោកយើងមានទំនោរក្នុងការដោះសាឥរិយាបទ។ យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលបានទេដូច្នេះយើងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងនិងបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពរបស់យើង។ ប៉ុន្តែការកែសំរួលនោះទោះបីវាអាចធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយហើយក៏ធ្វើអោយយើងងាយនឹងចាញ់បោកម្តងទៀតដែរ៖ យើងបោកយើងដោះសារវាយើងព្រមទទួលហើយយើងបោកម្តងទៀត។

- ម៉ារៀខុនណានីវ៉ា ញូវយ៉កថែមស៍ អ្នកនិពន្ធលក់ដាច់បំផុតនិងចិត្តវិទ្យាបណ្ឌិតមកពីសាកលវិទ្យាល័យកូឡុំបៀ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់នៅក្រោមផ្ទាំងថ្មអ្នកច្បាស់ជាធ្លាប់ heard ពីពាក្យបោកអាហារ។

គំនិតនេះគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកនៅចុងសប្តាហ៍ (ឬនៅពេលណាដែលអ្នកជ្រើសរើស) ញ៉ាំអាហារបោកមួយមុខដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកមិនអោយចូល របៀបអត់ឃ្លាន 'ដោយកំណត់ឯកសាររបស់អ្នកឡើងវិញ ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់ការព្យាបាលខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ប្រហែលជាអ្នកកំពុងប្រើអាហារបោកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឥឡូវនេះឬប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់សាកល្បងប្រើវាកាលពីមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ពាក្យនេះខ្ញុំសូមពន្យល់ថា៖ សម្រាប់អាហារមួយពេលនេះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន (ភីហ្សានំដូណាត់ការ៉េម) ជំនួសឱ្យរបបអាហារធម្មតា ៗ ដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រឿងរ៉ាវទៅដោយធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងមានភាពរុងរឿងហើយអ្នកនឹងត្រូវហែកចោលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

អ្នកដឹងពីរបៀបដែលមនុស្សនិយាយ

នេះគឺជាពេលវេលាមួយក្នុងចំណោមពេលវេលាទាំងនោះ។

អាហារបោកគឺជាគំនិតមិនល្អ។

មិនត្រឹមតែធ្វើទេ បន្លំអាហារជាធម្មតានាំឱ្យមានលើស, លើសបរិមាណកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណ, និងការមិនធ្វើការរាល់ការខិតខំរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែ“ របៀបអត់អាហារ” សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណមធ្យមគឺជារយៈពេលទេវកថា។

ខ្ញុំមិននិយាយថារបៀបអត់បាយមិនមែនជារឿងពិតទេ។ វា​គឺ​ជា​ការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យមានកន្លែងណាដែលជិតចូលទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លានអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតិចជាងរាងកាយតម្រូវឱ្យដំណើរការក្នុងរយៈពេលយូរ - ភាគច្រើនទំនងជាសប្តាហ៍ឬខែ។

ស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីតមអាហារ (មិនបរិភោគអ្វីក៏ដោយ) រយៈពេល ៦០ ម៉ោង សម្រាកអត្រាមេតាប៉ូលីស (RMR) ត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រឹមតែ ៨ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។

គិតអំពីរឿងនោះ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីមិនបរិភោគអ្វីសោះអស់រយៈពេល ៦០ ម៉ោង RMR របស់អ្នកថយចុះតែ ៨ ភាគរយទេដូច្នេះការខកខានមិនបានញ៉ាំបាយឬតមអាហារមួយថ្ងៃនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកនៅជិតកន្លែងអត់ឃ្លានឡើយ។ តាមពិតការស្រាវជ្រាវ ( ១ , ពីរ ) បង្ហាញថាការតមអាហាររយៈពេលខ្លី (៣៦-៤៨ ម៉ោង) ថែមទាំងអាចបង្កើនអត្រារំលាយអាហារបាន ៣,៦-១០ ភាគរយ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សរំខានដល់ការបន្លំអាហារ?

សំណួរ​ល្អ។ ចម្លើយ? ឡេថិន ។

Leptin គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ដើម្បីគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនិងភាពឃ្លាន ។ តួនាទីរបស់វាគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាពថាមពលនិងការពារអ្នកពីការឃ្លាននិងការបរិភោគហួសកំរិត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំឱនភាពកាឡូរីហើយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះកំរិតឡេទីនរបស់អ្នកក៏ថយចុះដែរ។ នេះនៅក្នុងវេន កាត់បន្ថយអត្រាមេតាប៉ូលីសដែលនៅសល់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពឃ្លាន។

ឥឡូវអ្នកដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អាក្រក់ខ្លាំងនៅពេលដែលព្យាយាមញ៉ាំអាហាររហូតដល់កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប។

អាហារជាតិត្រូវបានគេចោទប្រកាន់ថាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីស្តារកម្រិតជាតិ leptin កាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាននិងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារដែលនៅសល់។ ទោះយ៉ាងណាខណៈពេលនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយការបន្លំអាហារធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកហើយមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនកំរិតឡេទីនរបស់អ្នកទេ។

នេះជាហេតុផល ៣ យ៉ាង។

អាហារជាតិជម្រុញឱ្យញ៉ាំញ៉ាំនិងញ៉ាំច្រើន។

មានបាតុភូតនេះនៅក្នុងឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណដែលដើម្បីទទួលជោគជ័យក្នុងការតមអាហារអ្នកត្រូវតែវេទនាដើម្បីឈានដល់គោលដៅដែលអ្នកត្រូវតស៊ូនិងសម្រកទំងន់អ្នកមិនអាចមានជីវិតសង្គមបានទេ។

ជាមួយនឹងបទដ្ឋាននេះវាមិនមែនជាការភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំឡើងជុំវិញជំរើសតឹងរឹងហើយជាញឹកញាប់នៅក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការបន្លំអាហារគឺជាការសន្សំព្រះគុណដែលមានន័យថាអ្នកអាចតាមដានបាន។

បញ្ហាគឺនៅពេលដែលអ្នកទៅដល់ចុងសប្តាហ៍អាហារបោករបស់អ្នកប្រែទៅជាជល់មាន់ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកសម្រាកនិងទុកឱ្យអាហារដែលអ្នកឃ្លានរាល់សប្តាហ៍។

នេះពិតជាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅពេលអ្នកពិចារណាវា ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ ឃាត់ឬ អ្នកបរិភោគដែលបានកម្រិតបានទទួលទានច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមានកំហឹង , ខណៈពេលផងដែរ បង្ហាញបំណងប្រាថ្នាចូលចិត្តនិងចង់ញ៉ាំ អាហារដែលត្រូវបានគេតាក់តែង (olfactory និងការយល់ដឹង) ។

នេះមានន័យថានៅពេលចុងសប្តាហ៍វិលជុំហើយអ្នកធុំក្លិនសូមគិតឬមើលការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មបង្ហាញម្ហូបដែលអ្នកបានកំនត់រាល់សប្តាហ៍ អ្នកនឹងងាយនឹងទទួលទានលើសពីអ្នកដែលបរិភោគរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព (រួមទាំងអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត) ។

តើវាជាការងឿងឆ្ងល់ទេនៅពេលដែលអ្នកព្រិចភ្នែកអ្នកឃើញខ្លួនឯងមានទម្លាប់ល្អក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកប្រយ័ត្ននឹងខ្យល់នៅចុងសប្តាហ៍ព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកសមនឹងទទួលបានការព្យាបាល?

គ្រាន់តែគិតអំពីវា ...

…វាជាចុងសប្តាហ៍ដ៏លំបាកហើយអ្នកធុញទ្រាន់នឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ ឥឡូវនេះដល់ពេលហើយដើម្បីបរិភោគម្ហូបដែលអ្នកនឹងរីករាយ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកដឹងវាអ្នកបានលើសចំនួនកំណត់នៃកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃហើយប្រហែលជាចុងសប្តាហ៍ - មិនឱ្យនិយាយពីការបរិភោគទៅក្នុងឱនភាពដែលអ្នកបានខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើតមួយសប្តាហ៍។

ភ្លឹបភ្លែតៗអ្នកកំពុងក្រឡេកមើលប្រអប់ភីហ្សាទទេដែលព័ទ្ធជុំវិញដោយបង្អែមនិងសូកូឡាឆ្ងល់ពីរបៀបដែលអ្នកទៅដល់ទីនោះ។

ថយក្រោយអ្នកចេញទៅរហូតដល់ទីបំផុតអ្នកសម្រេចចិត្តបោះបង់ចោលហើយខ្ចប់វាចូល។

អាហារក្លែងក្លាយជួយពង្រឹងគំនិតនៃអាហារល្អនិងអាក្រក់។

អាហារបោកបានរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍចិត្តគំនិតនៃអាហារល្អនិងអាក្រក់។

នេះច្រើនតែនាំឱ្យមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមិនមានសុខភាពមិនល្អនិងមិនបរិភោគដែលពិតជាធ្វើឱ្យចំណង់របស់អ្នកឆ្លងកាត់ដំបូល។

ការពិតគឺថា មិនគួរមានស្លាកថាល្អឬអាក្រក់ឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាទស្សនៈនេះដែលថាអាហារដូចជាការ៉េមភីហ្សាប៊ឺហ្គឺរនិងបន្ទះសៀគ្វី (ដើម្បីដាក់ឈ្មោះពីរបី) នៅតែមិនល្អ។

នេះដោយសារតែអាហារទាំងនេះជាទូទៅ៖

• ខ្លាញ់ខ្ពស់
• មានជាតិស្ករខ្ពស់
• វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទាប

ជាការពិតមិនមែនអាហារទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឱ្យស្មើគ្នានោះទេប៉ុន្តែ ដើម្បីផ្តាច់អាហារដែលមិនមានចំនួនកាឡូរីទាបឬកំរិតខ្ពស់នៃវីតាមីនឬជាតិខនិជគឺល្ងីល្ងើដោយឧស្សាហកម្មរបបអាហារ / សម្បទា។ គំនិតឬអាហារល្អឬស្អាតនឹងនាំអ្នកទៅកន្លែងញ៉ាំអាហារមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនិងស្អប់ខ្ពើមខ្លួនឯង។

តើអ្នកធ្លាប់បានកត់សម្គាល់ទេថានៅពេលដែលអ្នកបោកប្រាស់ឬវង្វេងចេញពីរបបអាហារអ្នកត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានកំហុសហើយជារឿយៗនឹងអស់ទៅហើយមានតែអារម្មណ៍ថាអ្នកគួរតែធ្វើវានៅថ្ងៃបន្ទាប់? នេះច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដូចជាការញ៉ាំតិចតួចឬតមអាហារពេញមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងការពិតប្រសិនបើអ្នកត្រូវ រួមបញ្ចូលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយប្រើចំណែកនៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីរាប់បញ្ចូលពួកគេអ្នកត្រូវចៀសវាងបិសាចនេះចាប់ផ្តើម។

អ្នកនឹងលែងមានការគ្រប់គ្រងហើយញ៉ាំនំដូណាត់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសិទ្ធិទទួលបានភាគហ៊ុននៅឃ្រីគ្រីគ្រីក្រឹម។

អាហារជាតិជាញឹកញាប់មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិតលេនីន ។

អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីរឿងនេះសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវាគឺជាការសំរាកលំហែបន្តិចពីការដាក់កម្រិតដែលអ្នកដាក់ក្នុងកំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ហេតុអ្វីវាមិនមានបញ្ហាប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់?

អរគុណណាស់មួយនេះងាយឆ្លើយហើយទៅជាផ្លូវវែងឆ្ងាយដើម្បីបង្ហាញពីមូលហេតុដែលបោកអាហារជាគំនិតមិនល្អ។

នៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើនកំរិតឡេទីន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ នោះ ការបំបៅកូនដោយកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាង ហើយការបំប៉នខ្លាញ់ហួសកំរិតមិនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើកំរិតឡេទីនឡើយ។

ដូចគ្នានេះ សិក្សា និង មួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញ នោះ ការបំបៅកូនដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ជា​លទ្ធផល​នៅក្នុង បង្កើនចំណាយថាមពល ក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងចំណែកឯការបំបៅកូនដោយជាតិខ្លាញ់មិនបានធ្វើទេ។

បន្ថែមទៀត ការសិក្សាមួយទៀត វាស់ផលប៉ះពាល់នៃ អាហារ isoenergetic , (ទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតឬខ្លាញ់) និងការតមអាហារលើកម្រិតឡេទីនក្នុង ២២ (បុរស ១១ នាក់និងស្ត្រី ១១ នាក់) ដែលមានមុខជំនាញវ័យក្មេង។

នៅក្នុងយេនឌ័រទាំងពីរពួកគេបានរកឃើញថាការឆ្លើយតបរបស់ឡេទីនគឺ ខ្ពស់ជាងបន្ទាប់ពីអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទាំងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងការតមអាហារ។

បន្ថែមពីលើការពិតដែលថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតលើខ្លាញ់ (នៅពេលដែលមានទាំងពីរ) ដែលជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់វាហើយអ្នកអាចមើលឃើញពីមូលហេតុដែលវាដល់ពេលដែលត្រូវលុបចោលជាមួយនឹងអាហារបន្លំដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងដែលបណ្តាលឱ្យធុញទ្រាន់ការហួសប្រមាណនិង ឡើង​ទម្ងន់។

អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើជំនួសឱ្យការក្លែងបន្លំអាហារ។

• ហេតុអ្វីបានជាដាក់ខ្លួនអ្នកឆ្លងកាត់វង់ដែលមិនចេះចប់?
• ហេតុអ្វីបានជាធ្វើអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនិងអវិជ្ជមាន?

ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់អាហារបោក អ្នកគួរប្រើឯកសារយោងដើម្បីប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃលេបតិច និងគ្រប់គ្រងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកឡើងវិញ។

តើអាជ្ញាកណ្តាលជាអ្វី?

សេចក្តីយោងជាទូទៅត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាការកើនឡើងនៃកាឡូរីដែលបានគ្រោងទុកដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលរបបអាហារដើម្បីបង្អាក់ការថយចុះនៃការញ៉ាំក្នុងឱនភាពកាឡូរី។ ឈ្មោះ៖

• ការថយចុះកម្រិតនៃ leptin (និងការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន)
• កាត់បន្ថយអត្រារំលាយអាហារសម្រាក
• ការកាត់បន្ថយកម្រិតសកម្មភាព
• ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍
• កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តទាប

សេចក្តីយោងធ្វើដូចនេះដោយបង្កើនកំរិតលីនទីន។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់ថាតើអ្នកគួរយោងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។

ប្រសិនបើអ្នកស្គមស្គាំង (ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ១០ ភាគរយ) ឬបានញ៉ាំអាហារដែលមានឱនភាពអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ ទំនងជាទទួលរងពីការបន្សាំមេតាប៉ូលីស ។ សំដៅផងដែរថាជា thermogenesis អាដាប់ធ័រ , នេះ​គឺជា ការថយចុះនៃការចំណាយថាមពលជាចម្បងជាលទ្ធផលនៃការថយចុះនៃកម្រិតសកម្មភាពដែលជាលទ្ធផលនៃការបរិភោគនៅក្នុងឱនភាពកាឡូរីមួយ។

ប្រសិនបើវាពិពណ៌នាអំពីអ្នកសូមចាប់ផ្តើមជាមួយថ្ងៃដែលត្រូវបានកំណត់មួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសពី ១០ ភាគរយឬនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារសម្រកខ្លាញ់របស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមជាមួយការណែនាំមួយរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ហើយផ្លាស់ប្តូរពីទីនោះអាស្រ័យលើការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។

ដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចង់បាន បង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកដល់កម្រិតថែរក្សា ហើយបន្ទាប់មកតំឡើងម៉ាក្រូតូទីរីរបស់អ្នកដូចខាងក្រោមៈ

• ប្រូតេអ៊ីន = ០,៨ - ១ ក្រាមក្នុង ១ ម។ មនៃទំងន់រាងកាយ
• ខ្លាញ់ = ទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (២០-៣០ ក្រាមគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅ)
• ការ៉ុត = អ្វីៗទាំងអស់ទៅរកការ៉ុត

វាសាមញ្ញដូចនោះ។

រក្សាប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកឱ្យថេរខ្លាញ់ទាបកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់និងកំណត់ផ្លូវរបស់អ្នកឱ្យមានខ្លាញ់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគក្នុងឱនភាព?

ការពិតនៃបញ្ហាគឺប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំត្រឹមត្រូវបោកអាហារមិនចាំបាច់ទេ។ វាគឺអំពីតុល្យភាពនិងការបំពេញតាមតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការកាឡូរីនិងម៉ៃក្រូហ្វីតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតនៅពេលដែលបាត់បង់ខ្លាញ់ឬសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើនេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារផ្អែមនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកស្រឡាញ់វាមិនមានអ្វីខុសទេ - អ្នកគ្រាន់តែទទួលខុសត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះនៅពេលសាងសង់សាច់ដុំអ្នកនឹងជៀសវាងដាក់ទម្ងន់លើសពីអាហារបោករបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែរីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរីកចម្រើន។

មូលហេតុសំខាន់ៈរបបអាហារមិនគួរជាការតស៊ូទេ!

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើអ្នកគួរតែ មិនដែលញ៉ាំតាមរបៀបតឹងរ៉ឹងឡើយ ។ វានឹងជៀសមិនរួចពីទម្លាប់បរិភោគមិនល្អដែលជាទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានចំពោះអាហារនិងការបោះបង់ចោលគោលដៅរបស់អ្នក។

គ្មានហេតុផលអ្វីដែលអ្នកមិនអាចនំខេករបស់អ្នកហើយញ៉ាំវាបានទេ។

ធូគឺជាអ្នកបង្កើត លើករៀនរីកចម្រើន ជាកន្លែងដែលអត្ថបទនេះលេចចេញមកជាប្លក់ដែលជួយអ្នកក្នុងការកសាងរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដោយមិនលះបង់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការលើកទម្ងន់ធ្ងន់និងការញ៉ាំអាហារដែលអ្នករីករាយនឹងជួយឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅនិងចូលចិត្តដំណើររបស់អ្នក។ ចូលរួមសហគមន៍ដែលមានការរីកលូតលាស់នៃមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ទទួលបានឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកសាងរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។