ការបញ្ជាទិញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត៖ កុំក្លាយជាវីតាមីនដេដែលខ្វះខាតនៅរដូវរងានេះ

វីតាមីន D មានរហស្សនាមវីតាមីនពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ, គឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរក្សាបាននូវសុខភាពនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ដូចដែលអ្នកបានទាយប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីនតិចតួចដ៏សំខាន់នេះមកពីព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុរបស់យើងពីក្តៅទៅត្រជាក់ដូច្នេះយើងក៏ត្រូវកែសម្រួលប្រភពវីតាមីន D របស់យើងផងដែរព្រោះចាប់កាំរស្មីខ្លះនៅកណ្តាលថ្ងៃអាចក្លាយជាមិនអាចទៅរួចអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។

វីតាមីនឌីនេះមានប្រភពមិនមែនជាអាហារធម្មជាតិធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈពិសេសក្នុងចំណោមវីតាមីន - ពន្លឺព្រះអាទិត្យពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានសំយោគឬបង្កើតនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់វាជាការធម្មតាដែលហាងវីតាមីន D របស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬរដូវរងារ - អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូ ដែលកេះស្បែកដើម្បីផលិតវីតាមីនឌី។

កាំរស្មីទាំងនេះកាន់តែខ្លាំងនៅជិតខ្សែអេក្វាទ័រនិងខ្សោយជាងនៅរយៈទទឹងខ្ពស់។ ហើយនៅពេលដែលអ្នករស់នៅរង្វង់ខាងជើងនៃរយៈទទឹងដែលមានកំពស់ ៣៧ ដឺក្រេខាងលើនៃខ្សែអេក្វាទ័ររបស់ផែនដីកាំរស្មីមិនប៉ះចំទីតាំងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំដើម្បីទទួលបានកាំរស្មីយូវីអេសមកផែនដីនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬរដូវរងារដូច្នេះផលិតវីតាមីនឌីពី ព្រះអាទិត្យក្លាយជាមិនអាចទៅរួច។ គូរបន្ទាត់មួយនៅទូទាំងប្រទេសដែលបានមកពី San Francisco ដើម្បីនរណាម្នាក់រស់នៅទីក្រុង Philadelphia ខាងលើខ័ណ្ឌសីមានេះត្រូវតែរកមើលប្រភពជំនួសសម្រាប់វីតាមីន D ពីខែវិច្ឆិកាដល់ខែមីនា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទោះបីជាអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុង Los មុំឬនៅ Orlando, និងអាចទទួលបានការព្រះអាទិត្យ (និង UVB កាំរស្មី) ជុំឆ្នាំទាំងអស់, វាជាការធ្វើពិពិធកម្មប្រភពនៅតែមានតម្លៃរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាវីតាមីន D មានបញ្ហា?

កម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន D គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្រូបកាល់ស្យូមដែលជួយការពារជំងឺឆ្អឹងផុយដែលជារបស់ជំងឺពុកឆ្អឹង។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាដើរតួក្នុងការការពារជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកជំងឺភ្លេចភ្លាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលើសឈាមជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺក្រិនច្រើនហើយអាចធ្វើឱ្យដំណើរការវ័យចំណាស់ថយចុះ។ នៅទូទាំងពិភពលោកគេប៉ាន់ស្មានថាប្រជាជន ១ ពាន់លាននាក់មានកម្រិតវីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងឈាមហើយកង្វះរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ជនជាតិនិងក្រុមអាយុទាំងអស់។

តើអ្នកទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងដូចម្តេច?

រាងកាយរបស់អ្នកផលិតបរិមាណវីតាមីន D3 (cholecalciferol) យ៉ាងច្រើននៅពេលដែលស្បែកត្រូវនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពេលវេលាបង្ហាញអាស្រ័យលើសម្លេងស្បែករបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មនុស្សដែលមានស្បែកស្អាតល្អណាស់អាចនឹងត្រូវបានតែប្រហែល 10 នាទីនៃពេលវេលានៅក្នុងព្រះអាទិត្យសម្រាប់រាងកាយរបស់ពួកគេទៅនឹងវីតាមីនផលិតផលឃអស់អ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅងងឹតខ្លាំងណាស់អាចតម្រូវឱ្យមានការឡើងទៅយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការនៅក្នុងព្រះអាទិត្យឬយូរជាងនេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យវីតាមីន ឃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ជាមធ្យម 15-20 នាទីយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលជាកន្លែងដែលយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេមុខដៃនិងជើងត្រូវបានប៉ះពាល់ឬការគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយគឺពួកគេដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទោះជាយ៉ាងណាស្បែកជាច្រើនទៀតដែលត្រូវបានប៉ះពាល់មួយ, អ្នកនឹងផលិតវីតាមីន D បន្ថែមទៀត។ មនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់ហាលឬដុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីនឌីដែលពួកគេត្រូវការទេ។

កត្តាមួយទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់បរិមាណវីតាមីនដេរបស់ស្បែកនឹងធ្វើគឺពេលវេលានៃថ្ងៃ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដែលត្រូវបញ្ចេញពន្លឺថ្ងៃដើម្បីឱ្យស្បែកផលិតវីតាមីនឌីច្រើនបំផុតគឺពេលថ្ងៃត្រង់នៅពេលដែលស្រមោលរបស់អ្នកខ្លីបំផុត។

តើអ្នកទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ក្នុងខែត្រជាក់យ៉ាងដូចម្តេច?

វាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ពីប្រភពអាហារតែម្នាក់ឯងព្រោះមានតែមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលមានផ្ទុកទៅដោយធម្មជាតិ - សាច់ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីធូណានិងម៉ាស្ការ៉េឬខ្លាញ់ថ្លើមត្រីគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុត។ ប្រភពអាហារធម្មជាតិផ្សេងទៀតដែលរួមថ្លើមសាច់គោ, yolks ស៊ុតនិងហ្វ្រូម៉ា។ បើមិនដូច្នោះទេអាហារដូចជាទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងវីតាមីនឌីប៉ុន្តែមិនមែនជាប្រភពធម្មជាតិទេ។

នេះគឺជាការផ្តល់យោបល់ដ៏ល្អបំផុតក្នុងការឆ្លងកាត់ខែរដូវរងាដ៏វែងដោយមិនចាំបាច់ក្លាយជា D-ficient:

• ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្រោមរយៈទទឹងទី ៣៧ ដឺក្រេអ្នកគួរតែអាចបង្កើតវីតាមីនឌីស្ទើរតែរាល់ឆ្នាំ។ ព្យាយាមដើរលេងក្រៅផ្ទះច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បើមិនជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ដើររយៈពេល ១៥ នាទីនៅលើព្រះអាទិត្យនៅពេលថ្ងៃត្រង់។
• រួមបញ្ចូលប្រភពល្អអាហារវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃ-ត្រី salmon អាហារ, ត្រីធូណា, ត្រីស្បៃកា, ផ្សិត, ស៊ុត, ឈីសនិងវីតាមីន D ដែលមានកំពែងរឹងមាំដូចជាទឹកដោះគោ (គោ, អាល់ម៉ុង, សណ្តែក, និងទឹកដោះគោដូងត្រូវបានទាំងអស់ដែលមានកំពែងរឹងមាំជាធម្មតា), ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកក្រូចមួយចំនួន ។ ការទទួលទានត្រីសាលម៉ុន ៤ ដងផ្តល់ ២៦៥ ភាគរយនៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំដោយវីតាមីនឌី។
• ចូរយកថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនពេញមួយឆ្នាំ D3 មួយ។ សូមពិនិត្យមើលការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅលើអនុសាសន៍របស់ពួកគេនៃអ្វីដែលចំនួនទឹកប្រាក់ដើម្បីទទួលយក។ ជាទូទៅសម្រាប់មនុស្សដែលមានស្ថានភាពគ្រប់គ្រាន់, ពួកគេនៅតែអាចទទួលយករវាង 1000 ទៅ 2000 គ្រឿងអន្ដរជាតិ (IU) វីតាមីន D ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយរក្សាកម្រិត។
• ពិនិត្យកំរិតឈាមរបស់អ្នកនៅការិយាល័យគ្រូពេទ្យ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវាល្អបំផុតដើម្បីឱ្យកម្រិតរបស់អ្នកលើសពី ៣០ ណាណូក្រាម / មីលីលីលីត។ អ្នកដែលមានកម្រិតខាងក្រោមនេះអាចត្រូវការការទទួលទានអាហារបំប៉នខ្ពស់ប៉ុន្តែមានតែការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិតសាម៉ាឌីគឺជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង urologic បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកវះកាត់និងការវះកាត់បែបបុរាណនិងការវះកាត់ឆ្អឹងនិងជាអ្នកជំនាញផ្នែកវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ូបូត។ គាត់គឺជាប្រធានផ្នែក urology ប្រធានផ្នែកវះកាត់មនុស្សយន្តនៅមន្ទីរពេទ្យ Lenox Hill ។ គាត់គឺជាអ្នកចូលរួមផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ក្រុមវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ប៉ុស្តិ៍ Fox Fox ប៉ុស្តិ៍។ ធ្វើតាមបណ្ឌិតសាម៉ាឌី Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio និង ហ្វេសប៊ុក