វិធីបំបាត់អារម្មណ៍ឈឺចាប់តាមជំហានងាយៗ ៥ យ៉ាង

នៅពេលអ្នកនៅតូចអ្នកប្រហែលជាខ្លាចភាពងងឹតខ្មោចឬអាចជាឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះនៅពេលអ្នកជាមនុស្សធំសួនសត្វបិសាចរបស់អ្នកមានប្រភេទសត្វថ្មីៗជាច្រើនដូចជាភាពឯកកោភាពបរាជ័យការបាត់បង់ភាពគ្មានតម្លៃឬអសន្តិសុខ។

នៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងសត្វទាំងនេះយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ពេលខ្លះអាក្រក់ណាស់ដែលយើងមិនអាចមានអារម្មណ៍អ្វីផ្សេងទៀត។ ឬយ៉ាងហោចណាស់វាហាក់ដូចជាវិធីនោះសម្រាប់យើង។

អារម្មណ៍ឈឺចាប់និងការភ័យខ្លាចពិតជាលើសលប់។ ពួកគេស្រូបយកថាមពលដែលយើងបានទុកចោលពីយើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមិនមានការឆ្លើយតបដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការពិតដែលព័ទ្ធជុំវិញយើងជាជាងគំនិតដែលយើងបង្កើតដោយផ្អែកលើការវិនិច្ឆ័យប្រធានបទផ្ទាល់របស់យើងទេ។

និយាយម្យ៉ាងទៀតអារម្មណ៍គឺជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់យើង។ ម៉្យាងវិញទៀតគំនិតរបស់យើងគឺជាផ្ទះមួយដែលទទួលនិងផ្គត់ផ្គង់ធាតុចូលព័ត៌មានឬវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ផ្សេងៗ។ អ្នកខ្លះដែលយើងព្រងើយកន្តើយដូច្នេះពួកគេឆ្លងកាត់ហើយមិនត្រឡប់មកវិញ។ ពួកគេខ្លះចាប់អារម្មណ៍របស់យើងដូច្នេះយើងវាយតម្លៃពួកគេហើយសន្មតថាពួកគេមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ ពួកគេខ្លះជាអ្នករស់នៅយូរហើយពួកគេអាចជាប្រភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានឬអវិជ្ជមានទាំងស្រុងដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងចាញ់។

យើងមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់យើងបានល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទេ។ សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការជ្រើសរើសគំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលយើងជួបប្រទះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលប្រព័ន្ធទាំងមូលរបស់យើងរងផលប៉ះពាល់រួចទៅហើយដោយការឈឺចាប់យើងជឿជាក់ថាយើងអស់សង្ឃឹមហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្កើតថាមពលដោយមានជំនួយពីចិត្តរបស់អ្នកទេអ្នកត្រូវធ្វើវាតាមរយៈខ្លួនរបស់អ្នកជាមុនសិន។ នៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលដៃអ្នកអ្នកនឹងឃើញម្រាមដៃប្រាំដែលអាចដើរតួជាជំនួយម៉្យាងដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ការចងចាំនូវជំហានទាំង ៥ ដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចូលនិងបញ្ចូលថាមពលដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្កើតថាមពលដោយមានជំនួយពីចិត្តរបស់អ្នកទេអ្នកត្រូវធ្វើវាតាមរយៈខ្លួនរបស់អ្នកជាមុនសិន។បានផ្តល់ជូន

ជំហានទី ១៖ ផឹកទឹកសុទ្ធឬទឹករ៉ែកែវមួយកែវធំ

ខ្ញុំដាក់បញ្ជីនេះនៅកំពូលព្រោះវាជារឿងងាយស្រួលនិងលឿនបំផុតដោយមិនគិតច្រើនពេក។

នៅពេលអ្នកស្រេកទឹកអ្នកខ្សោះជាតិទឹករួចហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែការខះជាតិទឹកក្នុងកម្រិតស្រាលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកវាមានន័យថាអ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ការបាត់បង់ជាតិទឹកមានន័យថាយើងទទួលបានទឹកតិចនិងអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈការផឹកបរិភោគនិងការរំលាយអាហារនៃសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងអ្វីដែលយើងបាត់បង់ក្នុងទំរង់ទឹកនោមទឹកនោមលាមកញើសឬដង្ហើមដែលយើងដកដង្ហើមចេញ។ អេឡិចត្រូលីតដូចជាសូដ្យូមនិងប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានល្អ។ ឧទាហរណ៍ពួកគេផ្ទុកបន្ទុកអគ្គិសនីដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងកោសិកាសរសៃប្រសាទសកម្ម។

ព័ត៌មានជំនួយកម្រិតខ្ពស់៖ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកខ្វះជាតិទឹកសូមទៅឱសថស្ថានហើយទិញដំណោះស្រាយអេឡិចត្រូលីតដើម្បីរំលាយក្នុងកែវទឹករបស់អ្នក។ វាជាវិធីដែលមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។

ជំហានទី ២ ៈសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ពីរបីនាទី

នៅពេលដែលពិភពលោកកំពុងតែកំទេចអ្នកវាពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់យោហ្គាត្រឹមត្រូវឬគិតពីបច្ចេកទេសសតិក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត។ ភាគច្រើនប្រហែលជាគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះនឹងដូចជា: អ្វីក៏ដោយ។ តើវាមានបញ្ហាអ្វី? អ្នកណា​ទៅ​ខ្វល់?!

ដូច្នេះគ្រាន់តែអង្គុយឱ្យស្រួលឬថែមទាំងដេកចុះហើយដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ។ អ្នកអាចកាន់បានយូរវាកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែពីរបីនាទីក៏នឹងមានភាពខុសគ្នាដែរ ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់មានន័យថាចិត្តស្ងប់ ។ ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលអ្នកតានតឹងអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លីនិងរាក់ដែលបណ្តាលអោយមានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនកម្រិតទាបទៅកោសិការបស់អ្នកហើយជាលទ្ធផលធ្វើអោយអស់កម្លាំងការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ព័ត៌មានជំនួយកម្រិតខ្ពស់៖ ដាក់ដៃលើពោះរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដកដង្ហើមដូចជាអ្នកចង់បំប៉ោងវាដូចជាបាល់។ នៅពេលដែលយើងភ្ជាប់ដ្យាក្រាមជាជាងទ្រូងយើងជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរហ្គាសត្រឹមត្រូវ: អុកស៊ីសែននៅក្នុង / កាបូនឌីអុកស៊ីតចេញ។

ជំហានទី ៣ ៈបរិភោគអាហារមានជីវជាតិតូច

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ធ្លាក់ទឹកចិត្តឬថប់បារម្ភការញ៉ាំអាហារអាចមានការពិបាកឬគួរអោយស្អប់ខ្ពើម។ ឬវាផ្ទុយស្រឡះហើយអ្នកចង់ជ្រុលខ្លួនអ្នកដោយប្រើជាតិខ្លាញ់ឬជាតិស្ករមួយចំនួនហើយមិនគិតពីផលវិបាក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅចំណុចនេះ អាហារគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយហើយអ្នកប្រើវាដូចគ្នានឹងអ្នកលេបថ្នាំដែរ ។ អ្នកគ្រាន់តែជឿថាវានឹងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។

លើកលែងតែអុកស៊ីសែននិងទឹករាងកាយរបស់យើងត្រូវការមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្ដែសព្វថ្ងៃនេះយើងទទួលបានការណែនាំពីរបបអាហារថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនវាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែអ្នកស្ថិតនៅក្នុងភាពអាសន្នដូច្នេះគ្រាន់តែទៅរកអ្វីដែលលូតលាស់ក្នុងធម្មជាតិដូចជាបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនភាគច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការហើយមានហានិភ័យតិចតួចក្នុងការទទួលទានផងដែរ។ ខ្លាញ់ជាតិស្ករឬសិប្បនិម្មិតបន្ថែមសារធាតុពុល។

ព័ត៌មានជំនួយកម្រិតខ្ពស់៖ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ណាស់គឺអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើននៃដំណើរការរាងកាយរបស់យើងរួមទាំងការបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មី។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង Walnut គ្រាប់ chia គ្រាប់ flaxseeds ឬត្រីមួយចំនួនដូចជាត្រីសាម៉ុងឬត្រីធូណា។

ជំហានទីបួន: ដើររយៈពេលខ្លីនៅលើខ្យល់ស្រស់

នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាជំហានពិបាកបំផុតរបស់ពួកគេទាំងអស់។ អ្នកមិនចង់ផ្លាស់ទីទេ។ ចិត្តអ្នកឈឺចាប់ណាស់។ រាងកាយរបស់អ្នកឈឺណាស់។ តើនៅលើផែនដីអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកចេញពីអាគារយ៉ាងដូចម្តេច?

នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីជំនួយក្នុងការឆែកម្រាមដៃទាំង ៥ របស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចដើរតាមជំហានដោយមិនចាំបាច់គិតច្រើនពេកនៅពេលត្រូវការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាប្រើផ្នែកមួយនៃថាមពលរបស់យើងជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែងផលប៉ះពាល់គឺផ្ទុយពីនេះ។ នៅពេលយើងធ្វើចលនាយើងបង្រៀនរាងកាយរបស់យើងអោយមានភាពធន់។

នៅពេលដែលយើងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់យើងចំនួននៃមីតូទីនៀនៅក្នុងកោសិការបស់ពួកគេកើនឡើង។ សមាសធាតុកោសិកាទាំងនេះមានអ្វីមួយដូចជារោងចក្រថាមពលតូចៗដែលប្រើអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបង្កើតថាមពល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបង្កើតថាមពលថ្មីសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ក៏ដោយ។

ព័ត៌មានជំនួយកម្រិតខ្ពស់៖ ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណងាយបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនពេកដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតចូរបញ្ចេញពន្លឺព្រះអាទិត្យ (វីតាមីនឌី!) និងបៃតងមួយចំនួន។

ជំហានទី ៥៖ ចូលគេងមុនហើយគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោង

ហ៊ឺ! ការងារដែលមិនអាចទៅរួចមួយទៀត? ប្រសិនបើជាករណីដូច្នេះសូមលេបថ្នាំងងុយគេងព្រោះអ្នកត្រូវតែគេង។ ឱសថតែងតែជាវិធានការណ៍ចុងក្រោយនៃការដើរលេងចុងក្រោយប៉ុន្តែការគេងពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជ្រើសរើសរវាងអំពើអាក្រក់ទាំងពីរចូរទៅរកអ្នកដែលតូចជាងគេ។

សង្ឃឹមថាអ្នកអាចរកវិធីធម្មជាតិផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកគេងលក់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់។ យន្ដការនៃរាងកាយរបស់យើងគឺស្មុគស្មាញណាស់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានភាពស្មុគស្មាញណាស់។ នៅពេលយើងគេងកោសិកាដែលខូចត្រូវបានជួសជុលអ្នកផ្ញើសារគីមីត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានការរីកចម្រើននិងលូតលាស់ហើយខួរក្បាលបង្រួមនិងផ្ទុកព័ត៌មានថ្មីៗ។ ទាំងអស់ក្នុងករណីភាគច្រើនរាងកាយរបស់យើងអាចស្តារនិងព្យាបាលខ្លួនវាដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅបានលុះត្រាតែយើងផ្តល់ឱកាស។

ព័ត៌មានជំនួយកម្រិតខ្ពស់៖ ចំនួនដំណេកពិតប្រាកដដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការគឺខុសគ្នាទៅតាមអាយុ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តចូលគេងមុនម៉ោង ៩ យប់ដូច្នេះពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹកអ្នកខ្លះចូលចិត្តគេងរហូតដល់ពេលរសៀល។ នៅពេលអនាគតសូមព្យាយាមរកគំរូត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកហើយនៅជាប់នឹងវា។ រួមគ្នាជាមួយនឹងការផ្តល់ជាតិទឹកនិងបំប៉នត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមនុស្សរឹងមាំនិងមានថាមពល។

ទោះបីជាជំហានទាំង ៥ នេះមើលទៅដូចជាគ្មានប្រយោជន៍ឬពិបាកធ្វើតាមក៏ដោយនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឈឺចាប់ខ្លាំងពួកគេតែងតែធ្វើការ។ ពួកគេនឹងមិនប្រែក្លាយអ្នកទៅជាមនុស្សថ្មីភ្លាមៗទេប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់ថាតើបិសាចមួយណាដែលព្យាយាមវាយអ្នកនៅពេលនេះ។

Kristyna Z. គឺជាសហគ្រិនម្នាក់ គ្រូបង្វឹក ។ នាង សៀវភៅ សម្រាប់សហគ្រិនដែលគិតគឺទើបតែត្រូវបានកើត។