វិធីគេងបាន ៤ ទៅ ៥ ម៉ោង

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាល្អប្រសើរក្នុងការគេង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងសម្រាប់សុខភាពសុភមង្គលនិងផលិតភាពរបស់យើងបាន ល្អជាឯកសារ ។

គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យងឿងឆ្ងល់ទេដែលថាយើងត្រូវការគេងឱ្យបានល្អបំផុត។

ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ៨ ម៉ោងគ្រាន់តែមិននៅក្នុងកាត។

មិនថាដោយសារស្ត្រេសការងារទារកយំឬការរំខានខ្លះនៅពេលយប់ជ្រៅទេពេលខ្លះយើងត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅម៉ោង ៤-៥ ម៉ោងនៃការគេង (រឺតិចជាងនេះ)

នៅពេលនោះតើយើងគួរតែលាឈប់ពីខ្លួនឯងទៅមួយថ្ងៃដែលពោរពេញទៅដោយអារម្មណ៍មិនល្អនិងទិន្នផលមានកំណត់ដែរឬទេ? ឬមានយុទ្ធសាស្ត្រខ្លះដើម្បីប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការគេងតិចតួច?

ជាសំណាងល្អមានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីរស់ (និងសូម្បីតែលូតលាស់) បន្ទាប់ពីមួយយប់នៃការបោះនិងងាក។

សាកល្បងទម្លាប់នេះនៅពេលក្រោយអ្នកគេងខ្លី៖

• បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ខ្ញុំដឹងថាការរត់ ៣០ នាទីនៅពេលព្រឹកគឺត្រូវគេងអោយបាន ២ ម៉ោងបន្ថែមហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធនឹងរបៀបដែលខ្ញុំធ្វើធម្មតាក្នុងពេលសម្រាកធ្វើការ។ វាប្រហែលជាមិនមែនជាការហាត់ប្រាណល្អបំផុតរបស់អ្នកទេបន្ទាប់ពីបិទភ្នែកប៉ុន្តែ ធ្វើការញើសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លឺរលោងនិងប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន ។
• អនុវត្តការហាត់ប្រាណដោយងូតទឹកត្រជាក់ ដែលត្រូវបានគេ បានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ភាពប្រុងប្រយ័ត្ននិងថាមពល ។
• មានកាហ្វេមួយពែង (ឬពីរ) ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតល្មមអាចជួយបាន ជម្រុញការផ្តោតអារម្មណ៍និងស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្ន ។ សូមត្រលប់ទៅជុំផ្សេងទៀត - កាហ្វេឬតែបៃតង - នៅពេលរសៀលប្រសិនបើអ្នកមិនងាយទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។
• ធ្វើកិច្ចការសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ រំពឹងថានឹងមានការធ្លាក់ចុះថាមពលនៅពេលរសៀល ដូច្នេះដោះស្រាយធាតុដែលត្រូវធ្វើរបស់អ្នកជាមុនសិន ។
• បរិភោគអាហារស្រាល ៗ អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្រន់ ។ អាហារដែលយើងបរិភោគមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតថាមពលរបស់យើង ដូច្នេះចាត់ទុកអាហារជាឥន្ធនៈនៅពេលដំណើរការលើដំណេកតិចតួច។ ជាទូទៅ, ជ្រើសរើសយកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពល ។ ជម្រើសធ្វើឱ្យរស់រានឡើងវិញរួមមានផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើផ្សេងៗទៀតកាត់ដែកថែបស៊ុតគ្រាប់គ្រាប់បន្លែសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាសាច់អាំង) និងត្រីស្រស់ (ដូចជាត្រីសាលម៉ុង) ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារធ្ងន់ស្ករនិងការ៉ុតដែលបានកែច្នៃនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ហើយធ្វើឱ្យអ្នកចង់ដាក់ខ្នើយ ។
• ដើរខាងក្រៅដើម្បីបំបែកថ្ងៃ ។ នៅពេលងងុយគេងប៉ះនឹងតុរបស់អ្នកសូមក្រោកឡើងហើយចេញទៅខាងក្រៅសម្រាប់ការដើរ ១០-១៥ នាទី។ ការសម្រាកនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងជួយស្តារកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ ។
• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគេងពេលរសៀលរហ័ស ។ ការគេងរយៈពេល ៣០ នាទីខ្លីត្រូវបានបង្ហាញ ជម្រុញ ឲ្យ មានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងកំណត់ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់ ។
• ចាកចេញពីការងារទាន់ពេល ។ នេះមិនមែនជាថ្ងៃដែលត្រូវដាក់បន្ថែមម៉ោងទេប្រសិនបើអ្នកអាចចៀសវាងបាន។ អ្នកបានបំពេញភារកិច្ចសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកតាំងពីដំបូងហើយធ្វើវារហូត ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅខាងក្រោយហើយហៅវាមួយថ្ងៃ ។ ត្រលប់ទៅផ្ទះវិញហើយរីករាយជាមួយការសំរាកលំហែកាយហើយសង្ឃឹមថាគេងលក់ស្រួលជាងយប់មុន។

ជាការពិតណាស់វាមិនដែលល្អក្នុងការធ្វើប្រតិបត្តិការដំណេកតិចតួចនោះទេប៉ុន្តែការពិតគឺថាយើងទាំងអស់គ្នាឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពនេះពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ហើយជាសំណាងល្អមានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុត។

ថ្ងៃរបស់អ្នកប្រាកដជាអាចគ្រប់គ្រងបានដោយធ្វើតាមផែនការនេះមិនថាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់គ្រប់ជំហានឬគ្រាន់តែជ្រើសរើសរបស់របរមួយចំនួន។

ប្រហែលជាវាក៏លោតចេញមករកអ្នកដែរថាទម្លាប់នេះអាចជួយអ្នកបានច្រើនបំផុតសូម្បីតែពេលអ្នកសម្រាកបានស្រួលក៏ដោយ។

ខាងក្រោមនេះជាការមួយថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំង (គេងឬមិនបាន)!

លោក Andrew Merle សរសេរអំពីរបៀបដែលការរស់នៅមានលក្ខណៈសាមញ្ញរួមទាំងទំលាប់ល្អសម្រាប់សុភមង្គលសុខភាពផលិតភាពនិងជោគជ័យ។ សូមអានបន្ថែមនៅ andrewmerle.com ហើយដើរតាមគាត់ទៅ Twitter ។