តើការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាមួយម៉ោងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា?កាតាហ្សីណាកូ / មិនបង្ហាញ វាជាពេលវេលានៃឆ្នាំនោះម្តងទៀត៖ ការសន្សំពន្លឺថ្ងៃ (DST) ) ។ ថ្ងៃអាទិត្យនេះទី ៥ ខែវិច្ឆិកាវេលាម៉ោង ២ ៈ ០០ នាទីព្រឹកអ្នកស្រុកឡើងទៅភាគខាងកើតនៃសហរដ្ឋអាមេរិកនឹងត្រឡប់មកវិញនូវម៉ោងរបស់ខ្លួនម្តងទៀតដោយចាប់បានការគេង ៦០ នាទីបន្ថែម។ ទោះបីជាចុងបញ្ចប់នៃពន្លឺថ្ងៃសន្សំសំចៃបានបង្ហាញពីអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាដែលបាននាំមកដោយការធ្លាក់ចុះគឺជាការរីករាយបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលសម្រាកបន្តិចបន្ថែមទៀតសម្រាប់ពេលព្រឹកពីរបីដងដំបូងរហូតដល់ដងខ្លួន។ គិតថាវាដូចជាកាដូមុនថ្ងៃបុណ្យណូអែលព្រោះជនជាតិអាមេរិក ៣៥ ភាគរយរាយការណ៍ថាគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ការបាត់បង់ឬទទួលបានមួយម៉ោងប្រហែលជាមិនមានបញ្ហាធំដុំទេប៉ុន្តែតាមពិតការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំពិតជាអាចមានផលវិបាកដល់សុខភាពរបស់យើង។ ភាពខុសគ្នាមួយម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់យើងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ circadian របស់យើង។ ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថានាឡិការាងកាយចង្វាក់ circadian គឺជាវដ្តមួយដែលប្រាប់រាងកាយរបស់យើងនៅពេលគេងក្រោកឡើងញ៉ាំ។ វាក៏ធ្វើនិយ័តកម្មនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើនផងដែរហើយវាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាបរិស្ថានដូចជាពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងសីតុណ្ហភាព។ នៅពេលដែលចង្វាក់ circadian របស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានសូម្បីតែតិចតួចការគេងនិងការញ៉ាំអាចទៅជាស្រអាប់។ មានការកើនឡើងនៃការស្រាវជ្រាវនៃការពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់សុខភាពរយៈពេលវែងដែលបណ្តាលមកពីការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង circadian អាចមានដូចជាឱកាសកើនឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងការធាត់និងការជាប់ទាក់ទងជាមួយបញ្ហាសរសៃប្រសាទដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺបាយប៉ូឡា។ នេះគឺជាផលវិបាកមួយចំនួនដែលបានស្គាល់នៃពេលវេលាសន្សំពេលថ្ងៃ៖
- វាបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញជាតិ Melatonin
ការថយក្រោយមួយម៉ោងក្នុងការដួលមានន័យថាការបាត់បង់ចំនួនម៉ោងពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលរាងកាយរបស់យើងបានរំពឹងទុកនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅ។ នៅពេលមេឃងងឹតមុននិងមុននោះនឹងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញមេឡានីនដែលជាអ័រម៉ូនដែលលាក់ដោយក្រពេញផ្លេកភ្នែករបស់ភ្នែកដែលជួយរក្សាដំណេកធម្មតា។ នៅលើដៃមួយដែលអាចជារឿងល្អ - នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយអ្នកចំពោះភាពងងឹត។ ប៉ុន្តែមួយវិញទៀតការមកដល់នៃភាពងងឹតនៅពេលយប់ជារៀងរាល់យប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន់ថយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវចង់ហាត់ប្រាណហើយទំនងជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចង់ស្នាក់នៅនិងសម្ងំ។
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍សម្ងំទាំងនេះចូរនៅជាប់នឹងទម្លាប់នៃការគេង។ ចូលគេងនិងភ្ញាក់ក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយចៀសវាងការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីរយៈពេលបីម៉ោងនៅពេលរសៀល។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងចុងសប្តាហ៍។ អ្នកចង់រក្សាកាលវិភាគថ្ងៃធ្វើការនិងចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកស្ទើរតែដូចគ្នាបេះបិទព្រោះរាងកាយមនុស្សមិនមានប្រតិកម្មល្អចំពោះវដ្តនៃការគេងខុសគ្នាខ្លាំងពេញមួយសប្តាហ៍។
- វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ខណៈពេលដែលវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានកម្លាំងចិត្តនៅពេលល្ងាចនៃភាពងងឹតដំបូងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាផ្នែកវិជ្ជមាននៃការសន្សំពន្លឺថ្ងៃ។ ការទទួលបានរយៈពេលមួយម៉ោងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងជាងការបាត់បង់មួយម៉ោងនៅនិទាឃរដូវ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថានៅថ្ងៃច័ន្ទបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរការដួលរលំ។ អត្រាគាំងបេះដូងថយចុះ។ ចិត្តរបស់យើងនិយាយ loud ៗ និងច្បាស់ - ការគេងច្រើនស្មើនឹងស្ត្រេសតិច។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏បង្ករឱ្យមានអរម៉ូនក្នុងខ្លួននិងបង្កើនកម្រិតសារធាតុគីមីរលាកដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។
- វាអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក
ជាមួយនឹងការមកដល់នៃភាពងងឹតមុននៅពេលល្ងាចនិងរយៈពេលយូរជាងនេះដោយគ្មានពន្លឺថ្ងៃនឹងមកដល់ ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់រដូវ (SAD) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងា។ ក ការសិក្សាដាណឺម៉ាក បានរកឃើញថាមានការកើនឡើង ១១ ភាគរយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីប្តូរនាឡិការបស់យើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ មួយទៀត សិក្សាពីប្រទេសអូស្ត្រាលី បានរកឃើញថាអត្រាការធ្វើអត្តឃាតរបស់បុរសបានកើនឡើងបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរ DST នៅនិទាឃរដូវនិងការដួលរលំ។
តើអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនដោយរបៀបណា?
- ធ្វើពិធីរាត្រីពេលយប់។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានទម្លាប់យឺត ៗ មុនពេលចូលគេង។ បន្ថយពន្លឺភ្លើងហើយងូតទឹកឬងូតទឹកក្តៅ។ បិទទូរទស្សន៍ហើយដាក់ទូរស័ព្ទកុំព្យូទ័រឬថេបប្លេតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយហើយរាល់ពេលអេក្រង់គួរជៀសវាង។ ពន្លឺដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពីគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកជារឿយៗរារាំងការបញ្ចេញមេឡានីនដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករំញោចនិងធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។
- នៅយប់មុនពេលឌីអេសអេសូមចូលគេងនៅថ្ងៃសៅរ៍និងក្រោកពីថ្ងៃអាទិត្យនៅពេលវេលាធម្មតារបស់អ្នក។
- រក្សាវាំងននឬ blinds បន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យជិតព្រោះថ្ងៃរះថ្ងៃអាទិត្យនឹងមកដល់មួយម៉ោងមុន។
- ពេលភ្ញាក់ឡើងចូរបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យពន្លឺថ្ងៃភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីថ្ងៃអាទិត្យ។
- រក្សាទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកសម្រាប់កាលវិភាគថ្ងៃអាទិត្យរបស់អ្នករួមទាំងពេលបាយផង។
- បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - អាហារប្រាប់រាងកាយអ្នកថាថ្ងៃចាប់ផ្តើមហើយ។
- ដើរលេងពេលខ្លះនៅថ្ងៃអាទិត្យៈការដើរនៅខាងក្រៅនឹងពន្លឺអាចជួយសំរួលម៉ោងរាងកាយរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិតសាម៉ាឌីជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង urologic បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកវះកាត់និងការវះកាត់តាមបែបបុរាណនិងការវះកាត់ឆ្អឹងនិងជាអ្នកជំនាញខាងវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ូបូត។ គាត់គឺជាប្រធានផ្នែក urology ប្រធានផ្នែកវះកាត់មនុស្សយន្តនៅមន្ទីរពេទ្យ Lenox Hill ។ គាត់គឺជាអ្នកចូលរួមផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ក្រុមវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ប៉ុស្តិ៍ Fox Fox ប៉ុស្តិ៍។ ធ្វើតាមបណ្ឌិតសាម៉ាឌី Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio និង ហ្វេសប៊ុក
