ពិរុទ្ធជន។លុបចោល ការផ្លាស់ប្តូរ gif ចុងក្រោយរបស់ Knight
ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកបានរលត់នៅម៉ោង ៧ ព្រឹក។ អ្នករមៀលចេញពីគ្រែប្រញាប់ប្រញាល់ចេញពីទ្វារហើយទៅធ្វើការ។ អ្នកចាប់យកនំខេហ្វឺរ (ស្ករ) និងកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោនិងស្ករ (ស្ករ) សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកកំពុងស្រេកឃ្លាននៅម៉ោង ១០ ព្រឹកដូច្នេះអ្នកចាប់យកស្ករសដែលនៅសល់នៅក្នុងផ្ទះបាយការិយាល័យ។ នៅពេលថ្ងៃត្រង់អ្នកមាននំសាំងវិចមួយនៅលើនំបុ័ងស (ស្ករ) សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកមានកាលបរិច្ឆេទនៅល្ងាចនោះដែលអ្នកមានស្រា (ស្ករ) ប៉ាស្តា (ស្ករ) ហើយអ្នកមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែអ្នកចង់បានបង្អែម (ស្ករ) ។
កុំឆ្ងល់ថាសង្គមរបស់យើងញៀននឹងស្ករ - វាមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង! វាសូម្បីតែនៅកន្លែងដែលមើលទៅមិនសូវច្បាស់ដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួទឹកប៉េងប៉ោះនិងបារប្រូតេអ៊ីនល្អ។ ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពថាមពលទំងន់សុខភាពការយល់ដឹងនិងតុល្យភាពអ័រម៉ូនជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវតែមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាឧទាហរណ៍ខាងលើនេះមិនអាចធ្វើបានទេ។ របបអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយហត់នឿយនិងហត់នឿយឥតឈប់ឈរ។ អរម៉ូនរបស់អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរហួសកំរិតហើយអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានពេលថ្ងៃនិងពេលថ្ងៃ។
ខណៈពេលដែលវាអាចច្បាស់ថាការទទួលទានស្ករចម្រាញ់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់តើអ្នកបានឈប់គិតពីផលប៉ះពាល់ដែលវាមានចំពោះសុខភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នកដែរឬទេ? វាបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល, បញ្ហារំលាយអាហារ, រោគសញ្ញា PMS, រមួលក្រពើ, មុន, អ័ព្ទខួរក្បាល និងច្រើនទៀត ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងអង្គុយញ៉ាំអាហារសម្រន់ផ្អែម ៗ តែប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់អាហារដែលមានរាងមូលល្អការញៀនជាតិស្ករបានធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍។
ការញៀនស្ករគឺ ពិតប្រាកដ ។ តាមពិត វិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាការញៀនស្ករប្រៀបនឹងការញៀនកូកាអ៊ីន ។ ការដករោគសញ្ញាការលោភលន់និងអាកប្បកិរិយាវិលត្រឡប់គឺស្រដៀងនឹងអ្នកញៀនថ្នាំដែរ។ ទេអ្នកមិនឆ្កួតហើយវាមិនមែនជាអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ។ ជាមួយមនុស្សមធ្យម (ប្រហែលជាមិនដឹងខ្លួន) ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ ៨២ ក្រាម (នោះគឺ ១៩.៥ ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនជាការងឿងឆ្ងល់ទេដែលយើងជាសង្គមនៃការញៀន។ ហើយផលប៉ះពាល់នៃជាតិស្ករលើសុខភាពរបស់អ្នកគឺអាក្រក់ណាស់។
រាងកាយរបស់យើងប្រើជាតិស្ករ (ក្នុងទម្រង់ជាគ្លុយកូស) សម្រាប់ការផ្ទុះថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានប្រើថាមពលលឿន ៗ ទាំងនេះដើម្បីធ្វើអ្វីដូចជារត់ពីសត្វដែលកំពុងគំរាមកំហែង។ កម្រិតអរម៉ូន cortisol របស់ពួកគេនឹងកើនឡើង ( បង្កើនបរិមាណគ្លុយកូស បញ្ចេញក្នុងចរន្តឈាម) ដើម្បីដុតវាចោលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពួកគេបានរួចផុតពីការវាយប្រហារ (ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេនឹងត្រលប់ទៅមូលដ្ឋានវិញ) ។
នៅគ្រានោះស្ករត្រូវបានគេរកឃើញតែក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីប៉ុណ្ណោះហើយវាជាការព្យាបាលដ៏កម្រមួយមិនមែនជាការរីករាយប្រចាំថ្ងៃទេ។ យើងសម័យថ្មីមនុស្សទទួលទានស្ករសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងបង្អែមដោយអរគុណដែលឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារមើលឃើញវាចូលទៅក្នុងអ្វីៗជាច្រើន។ ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងពេលយើងញ៉ាំស្ករ?
នៅពេលដែលយើងទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញឬស្ករចម្រាញ់ (ទាំងជាតិស្ករឬជាតិស្ករដែលត្រូវបានកែច្នៃមានន័យថាសារធាតុរបស់វាត្រូវបានគេយកចេញពីពួកគេ) អាហារទាំងនេះ កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើង ដោយសារវាគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមឬជាតិសរសៃចងនឹងពួកវាដើម្បីធ្វើអោយការរំលាយអាហារយឺត។ អាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងចូលទៅក្នុងផ្លូវហួសប្រមាណដើម្បីសម្អាតភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់យើង។ បន្តិចក្រោយមកជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដោយធ្លាក់ពីក្រោមមូលដ្ឋានដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាលទ្ធផលនេះធ្វើឱ្យមានការចង់បានជាតិស្ករនិងជាតិស្ករច្រើនដើម្បីនាំជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងត្រលប់មករកមូលដ្ឋានគ្រឹះវិញ។ ប្រសិនបើយើងបន្តទទួលទានស្ករសដែលចម្រាញ់រួចទទេនោះទ្រនាប់វិលនៅតែបន្ត។
នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងឡើងខ្ពស់អាំងស៊ុយលីនជន់ឡើងដល់ចរន្តឈាម។ ម៉ោងបន្ថែមវាអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឈប់ឆ្លើយតបនឹងអាំងស៊ុយលីន។ ដោយសារតែអាំងស៊ុយលីនស្ថិតនៅក្នុងចរន្តឈាមជានិច្ចជាតិស្ករមិនត្រូវបានយកចេញទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ័ព្ទខួរក្បាលហត់នឿយអត់ឃ្លានថេរនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
ប្រសិនបើកោសិកាផ្ទុកលើសជាតិស្ករផ្ទុកហើយមិនអាចទទួលយកបានទៀតអាំងស៊ុយលីននឹងផ្ទុកជាតិស្ករដែលលើសទៅថ្លើមរបស់យើងដែលជាកន្លែងផ្ទុកវា។ គ្លីកូហ្សែន ។ នៅពេលដែលគ្លីកូហ្សែនផ្ទុកនៅក្នុងថ្លើមត្រូវបានបំពេញ glycogen នេះត្រូវបានរក្សាទុកជាអាស៊ីតខ្លាញ់និងទ្រីគ្លីសេរីតនៅក្នុងជាលិការបស់យើង (សួស្តីការឡើងទម្ងន់!) ។
ហើយនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានជាតិស្ករប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកគឺ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពីរបីម៉ោងមានន័យថាអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយឬជំងឺផ្សេងទៀតនៅពេលជិះរលកស្ករ។ ស្ករចម្រាញ់ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ ស្ត្រេស ក្រពេញ Adrenal របស់អ្នក (ដែលគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនស្ត្រេសនិងអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក) និងរបស់អ្នក ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត កម្រិតអរម៉ូន cortisol ច្រើនតែកើនឡើងនៅពេលមានការកើនឡើងកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានន័យថាកំរិតស្ត្រេសរបស់យើងមិនសូវគ្រប់គ្រងបានទេហើយយើងទំនងជាអស់កំលាំង។ និងការថប់បារម្ភ។
ស្ករក៏វាយប្រហារកូឡាជែនដែលជាប្រូតេអ៊ីនរចនាសម្ព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែននិងកម្លាំងនៃស្បែកនិងជួសជុលកោសិកាស្បែកដែលងាប់។ ដូច្នេះការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យយើងមានស្នាមជ្រីវជ្រួញមុនអាយុនិងស្បែកចាស់ជ្រីវជ្រួញ។
ស្ករផងដែរ depletes វីតាមីន B ពីហាងរបស់សាកសពរបស់យើង។ វីតាមីន B មានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តសុខភាពអ័រម៉ូននិងកំរិតថាមពលទាំងមូលរបស់យើង។ បើគ្មានពួកគេទេយើងមានអារម្មណ៍កើនឡើង ការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត , មានអត្រាខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់, អរម៉ូន cortisol របស់យើងគឺមិនមានភាពរឹងមាំ, ការផលិតអរម៉ូនភេទរបស់យើងថយចុះ (លា), ហើយយើងទំនងជាជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការមានកូន។ ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញា PMS ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជាឈឺក្បាលរមួលក្រហាយរលាកនិងអារម្មណ៍មិនល្អ។
គន្លឹះដើម្បីរក្សាការឃ្លាំមើលស្កររបស់យើងឱ្យនៅជាប់គឺញ៉ាំដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិសរសៃល្អប្រូតេអ៊ីនមានគុណភាពនិងខ្លាញ់ល្អនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតដោយមិនចាំបាច់ឃ្លានថេរនិងរក្សាអរម៉ូនរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពនិងជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងគេងផងដែរ បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមសកម្ម និង cortisol ទាប កម្រិត។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាអ្នកឱ្យបានពេញលេញនិងវង្វេងស្មារតីដោយចាប់ចិត្តចង់បានស្ករទាំងនោះឱ្យជាប់។
Jamie Forward គឺជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពទូទៅ។
