កំហុសនៃការតមអាហារទូទៅបំផុតទាំង ៥ - និងវិធីកែវា

តើកោះ Richard Branson នៅឯណា

ការតមអាហារឬការចៀសវាងពីអាហារភាគច្រើនឬទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយនៅទូទាំងពិភពលោកហើយវាកំពុងតែទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ននេះ។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកតមអាហារពីបុរាណប្រហែលជាងាកទៅរកការអនុវត្តន៍ជាចម្បងសម្រាប់ហេតុផលខាងវិញ្ញាណឬខាងសាសនាក្រុមស្រាវជ្រាវដ៏ធំមួយបានកត់សម្គាល់ថាការតមអាហារជាប្រចាំ (ឬ IMF) ក៏អាចជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមិនត្រឹមតែការពារការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសំគាល់សុខភាពរួមមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទ្រីគ្លីសេរីដនិងកូលេស្តេរ៉ុល។

ប្រភេទនៃការតមដ៏ពេញនិយមមួយគឺការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់ការបរិភោគទៅចំនួនម៉ោងជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃហើយត្រូវបានអនុវត្តជាទូទៅជាការបំពេញបន្ថែម របបអាហារ ketogenic របបអាហារស្លែឬរបបអាហារជាតិស្ករទាបដទៃទៀត។ មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែវាច្រើនតែទាក់ទងនឹងការមិនបរិភោគរយៈពេល ១២ ទៅ ១៨ ម៉ោងហើយទទួលទានតែទឹកឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតក្នុងកំឡុងពេលនោះ។ ដំណឹងល្អគឺថាកំណាត់ធំនៃរយៈពេលតមអាហារនោះកើតឡើងជាធម្មតាពេញមួយយប់ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការច្រូតយកផលជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការតមអាហារ ។

ការតមពិតជាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាពទូទៅប៉ុន្តែក៏មានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនដែលត្រូវដឹង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមតមអាហារប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងអារម្មណ៍មិនល្អឬឃ្លានខ្លាំងវាទំនងជាអ្នកកំពុងធ្វើខុសមួយក្នុងចំនោមកំហុសតមអាហារដូចខាងក្រោមនេះ៖

អ្នកកំពុងខ្សោះជាតិទឹកនិង / ឬខ្វះអេឡិចត្រូលីលី

ផ្នែកមួយនៃវត្ថុរាវដែលយើងទទួលបានពេញមួយថ្ងៃបានមកពីអាហារដែលមានជាតិទឹកជាពិសេសផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់សូម្បីទាំងនេះដែលមានកាឡូរីទាបអាហារ-វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងពិសាវត្ថុរាវឱ្យបានច្រើនជាងធម្មតាដើម្បីជៀសវាងខ្លីធ្លាក់ចុះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហាររបស់អ្នកខ្ញុំសូមណែនាំអោយផឹកភេសជ្ជៈផ្តល់ជាតិទឹករវាងអាហារដូចជាទឹកធម្មតាតែស្មៅឬទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង។ ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ វាអាចជួយធ្វើឱ្យឃ្លានឃ្លានឃ្លាតឆ្ងាយហើយវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះដំណើរការនៃរាងកាយសំខាន់ៗដូចជាការរំលាយអាហារនិងការបន្សាបជាតិពុល។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការរក្សាជាតិទឹក និង បំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងរ៉ែដានផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបំផ្លាញពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារមិនត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលការតមអាហារម្តងម្កាល

ការតមអាហារហេតុផលខ្វះចន្លោះគឺ doable សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដូច្នេះគឺជាការពិតដែលថាអ្នកកំពុងមិនផ្តល់ឱ្យឡើងម្ហូបអាហារសម្រាប់ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលគ្មានហេតុផលនៃពេលវេលា។ ដោយគ្រាន់តែពង្រីកចំនួនពេលវេលារវាងអាហារពេលល្ងាចនិងពេលព្រឹកឬរំលងអាហារពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿរួមទាំងមុខងារការយល់ដឹងប្រសើរជាងមុនការសម្រកទម្ងន់និងការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ ដែលបាននិយាយថានៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្នកចាំបាច់ត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារមិនល្អនិងកែច្នៃ។ ដោយសារអ្នកញ៉ាំតិចជាញឹកញាប់ខណៈពេលកំពុងតមអាហារវាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។

ការបំពេញនូវកាឡូរីទទេច្រើនពីអាហារដូចជាធញ្ញជាតិចម្រាញ់និងអាហារសម្រន់ស្ករនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលកម្រិតទាបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់មួយចំនួនជាពិសេសអេឡិចត្រូលីតនិងវីតាមីនចាំបាច់។ ដើម្បីទទួលបានការតមច្រើនបំផុតហើយធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យប្រើវិធីមួយ របបអាហារព្យាបាល ដែលមានច្រើននៃផលិតផលសរីរាង្គខ្លាញ់ល្អនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ នេះក៏នឹងជួយការពាររោគសញ្ញាដូចជាការអស់កម្លាំងស្ពឹកសាច់ដុំខ្សោយនិងខ្សោយខួរក្បាល។

អ្នកមិនញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ

កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទំនងជាកើតមានប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ (ទទួលបានកាឡូរីតិចពេក) ក្នុងអំឡុងពេលលឿនរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសកម្មដែលបង្កើនតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភនិងថាមពលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតឃ្លានឃ្លានអាចបង្កការលំបាកក្នុងការធ្វើការឬគេងប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។

ជាពិសេសស្ត្រីគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំបរិភោគឬដាក់កម្រិតកាឡូរីច្រើនពេកពេលកំពុងតមអាហារ។ ការសិក្សាទាក់ទងនឹង ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីសម្រាប់ស្ត្រី បង្ហាញនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អ័រម៉ូនបន្តពូជការមករដូវនិងសុខមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

ដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកទាំងនេះខ្ញុំសូមណែនាំបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៀតដល់អាហារតាមរយៈខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងដូងនិងផ្លែបឺរដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពចំណង់អាហារនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកកំពុងតមអាហារច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដូចគ្នានឹងសមាសធាតុដទៃទៀតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការបរិភោគឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្អាត - វាងាយស្រួលក្នុងការជឿថាកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែដូចជាការជែងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាការលំបាកក្នុងការគេងនិងការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន cortisol ការតមអាហារច្រើនពេកឬញឹកញាប់ពេកក៏អាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងផលិតផលផងដែរ។

អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យតមអាហារប្រហែល ២-៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះថាលើសពីនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារដំណើរការនិងចំណង់អាហារនៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមការពារខ្លួនប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លានដែលបានដឹង។ វាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីពិចារណាបង្អួចខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការតមអាហារមួយដែលមានល្បឿនលឿនខ្វះចន្លោះ, ជាផងដែរដែលមានទំហំធំនៃបង្អួចមួយដែលអាចបណ្តាលនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់ណាស់ដែលថាភាពអត់ឃ្លានការបរិភោគមិនអាចគ្រប់គ្រងបានកេះឬ Bing ។

វាអាចប្រើការសាកល្បងនិងកំហុសមួយចំនួនដើម្បីរកចំនួនការតមត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់អ្នក - បើគិតពីចំនួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជារយៈពេលដែលតមអាហារមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតម 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 12-14 ម៉ោង។ នៅពេលដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើទម្លាប់នេះរួចហើយអ្នកអាចពិចារណាបន្ថែមការតមមួយថ្ងៃបន្ថែមទៀតឬពង្រីកការតមរបស់អ្នករហូតដល់ ១៥-១៨ ម៉ោងប្រសិនបើមានអារម្មណ៍អត់ធ្មត់។

អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកពេលកំពុងតម

មនុស្សមួយចំនួនអាចរួចផុតពីការហាត់ប្រាណខ្ពស់ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ នៅថ្ងៃតមអាហារ (ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេភាគច្រើនមានសុខភាពល្អនិងទម្លាប់ធ្វើការធម្មតា) ។ ប៉ុន្តែអ្នកតមអាហារភាគច្រើននឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនៅពេលដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាកបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារហើយប្រហែលជា គេងច្រើន ផងដែរ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរំលងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ ដូចជា HIIT ឬវគ្គហ្វឹកហាត់តាមបែបរ៉ូបូតវែងៗនៅពេលថ្ងៃដែលមានឥន្ធនៈតិច។ ផ្ទុយទៅវិញ gentler ការហាត់ប្រាណការស្តារឡើងវិញដូចជាដើរខាងក្រៅឬយូហ្គាជាដើមជាធម្មតាវាសមជាងថ្ងៃដែលតមអាហារ។ ការពាររោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំងវិលមុខឬខ្សោយ។

ហើយមិនថាថ្ងៃណាក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនថាអ្នកតមឬមិនតម - ចាំថាការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលរាងកាយនិងថែរក្សាការរំលាយអាហារការបន្សាបជាតិពុលនិងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ មានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីការពារការឃ្លានថាមពលទាបនិងអារម្មណ៍មិនល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Josh Ax, DNM, DC, CNS គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃឱសថធម្មជាតិអ្នកឯកទេសខាងជីវជាតិបំប៉ននិងអ្នកនិពន្ធដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជួយមនុស្សឱ្យមានសុខភាពល្អប្រើអាហារជាថ្នាំ។ ថ្មីៗនេះគាត់បានសរសេរថា“ បរិភោគធូលីដី៖ ហេតុអ្វីបានជាលក្ខិណាហ្គីតអាចជាឬសគល់នៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកនិងជំហ៊ានគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ៥ ដើម្បីព្យាបាលវា” ហើយគាត់បើកដំណើរការគេហទំព័រសុខភាពធម្មជាតិធំជាងគេមួយនៅលើពិភពលោក។ http://www.DrAxe.com ។ តាមគាត់នៅលើ Twitter @DRJoshAxe ។