ម្ទេសម្ទេសអាចធ្វើឱ្យភ្នែកមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់តែមិនអាចធ្វើទៅបាន។លុបចោល តើអ្នកធ្លាប់ដាស់អារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដេកមិចភ្នែកទេ? ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតតើអ្នកបានចំណាយពេលពេញមួយយប់ហើយបោះរហូតដល់អ្នកលឺសំលេងរោទិ៍របស់អ្នកនៅព្រឹកបន្ទាប់?
ជាអកុសល, ការដកដំណេក វាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនហើយវាអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ក្រៅពីកម្រិតថាមពលផ្ទុកការបាត់បង់ការគេងអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយមុខងារភាពស៊ាំកំទេចចំណង់ផ្លូវភេទនិងការប្រមូលផ្តុំបំផ្លាញ។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការគេងមិនលក់ជាទម្លាប់ក៏អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និង ជំងឺបេះដូង ។
មានមូលហេតុសក្តានុពលជាច្រើនសម្រាប់ការបាត់បង់ដំណេករួមទាំងមូលហេតុមួយចំនួនដែលអាចនឹងត្រូវលាក់នៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក។ ដំណឹងល្អគឺថាការចៀសវាងអាហារទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អាក្រក់នៃថ្នាំងងុយគេង។
នេះជាអាហារ ៤ មុខដែលអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយពីរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការគេងឱ្យបានច្រើនបំផុត។
១. ) អាល់កុល
ទោះបីជាការច្របាច់យកស្រាឬស្រាបៀរមួយកែវអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងក៏ដោយក៏ការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យខូចដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញ ជាតិអាល់កុលអាចរំខានដល់ចលនាភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស (REM) ដែលជាដំណាក់កាលស្តារឡើងវិញនៃវដ្តនៃការគេងដែលចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកម្រិតថាមពលកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ ជាតិអាល់កុលក៏អាចទប់ស្កាត់ការដកដង្ហើមនិងធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ គេងដកដង្ហើម ការរំខានដល់ការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ។
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកផឹកកាន់តែច្រើនដូច្នេះចូររក្សាជាតិអាល់កុលឱ្យបានតិចបំផុតមុនពេលចូលគេង។
2. ) អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការទទួលទានបង្អែមនិងការព្យាបាលជាតិស្ករអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមពីទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាពួកគេក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់ស្រួលផងដែរ? ចំណីអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជាស្ករគ្រាប់ខូឃីស៍និងសូដាបណ្តាលអោយមានជាតិស្ករនិងថាមពលធ្លាក់ចុះ។ ពួកគេក៏អាចកាត់បន្ថយការបញ្ចេញមេឡានីនដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការបំពេញការ៉ុតទទេសូមជ្រើសរើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃច្រើនសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលគេងដែលមានសុខភាពល្អ។
3. ) អាហារហឹរ
ទោះបីជាម្ទេសម្ទេសអាចល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដោយប៉ុន្តែវាមិនមានភាពស្រពិចស្រពិលទេនៅពេលគេងលក់ស្រួល។ ការទទួលទានអាហារហឹរមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលនិងមិនស្រួលធ្វើឱ្យមានការបិទភ្នែកទាំងអស់ប៉ុន្តែមិនអាចទៅរួចទេ។ ស្រាវជ្រាវ ក៏បានបង្ហាញថា capsaicin សមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងអាហារហឹរអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដោយហេតុនេះរំខានដល់ការគេង។
មិនចាំបាច់ណែនាំច្បាស់លាស់ពីអាហារហឹរទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការទទួលទានពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សូមរីករាយជាមួយសាឡាដនិងគុយរីដែលអ្នកចង់បាននៅពេលថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែព្យាយាមងាយស្រួលនៅលើគ្រឿងទេសនៅពេលក្រោយ។
4. ) អាហារខាញ់
ក្រៅពីការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងធាត់និងមហារីកការបំពេញអាហារដែលមានជាតិខាញ់អាហារចៀនក៏ធ្វើឱ្យពិបាកគេងនៅពេលយប់ដែរ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអ័ររ៉ូទីនដែលជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាក់ទងនឹងការភ្ញាក់និងគេង។ តាមពិតឆ្នាំ ២០១៦ សិក្សា បានរកឃើញថាការញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងតិចនិងការគេងកាន់តែច្រើនពេញមួយយប់។
រំលងអាហារចៀននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅជាប់នឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនមានតម្លៃហើយផ្ទុកឡើង ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួស។ ប្រេងដូងគ្រាប់ជីនិងផ្លែបឺរគឺជាជម្រើសដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលអាចភ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារជំរុញការគេងបានល្អ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Josh Ax, DNM, DC, CNS គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃឱសថធម្មជាតិអ្នកឯកទេសខាងជីវជាតិបំប៉ននិងអ្នកនិពន្ធដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជួយមនុស្សឱ្យមានសុខភាពល្អប្រើអាហារជាថ្នាំ។
