វិធីធម្មជាតិ ៧ យ៉ាងដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារ

តើហ្គាស, ហៀរសំបោរចុងដង្ហើម, ចង្អោរ, ទល់លាមកឬរាគរូសកំពុងធ្វើឱ្យស្ទាយរបស់អ្នកមែនទេ? តើរោគសញ្ញាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទាំងនេះកំពុងទទួលយករបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញទេ? អ្នក​មិន​ឯកា​ទ។ នៅក្នុងសង្គមរបស់យើងបញ្ហារំលាយអាហារបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលនិយាយអំពីបញ្ហាមិនស្រួលទាំងនេះហើយយើងកម្រស្វែងរកដំបូន្មានដើម្បីរកដំណោះស្រាយ។

ការពិតគឺយើងត្រូវញ៉ាំដើម្បីរស់នៅប៉ុន្តែនៅពេលមានបញ្ហារំលាយអាហារមិនស្រួលកើតឡើងអ្វីដែលជាធម្មតាគួរតែជាការរីករាយដែលអាចកើតឡើងអាចប្រែជាអាក្រក់ទៅ ៗ ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយក្រពះដែលស្វះស្វែងរកការធូរស្បើយ។

ជូន ការសិក្សាថ្មីៗឆ្នាំ ២០១៦ ពីសាកលវិទ្យាល័យបច្ចេកទេសនៃដាណឺម៉ាក បានរកឃើញថាអ្វីដែលត្រូវបានគេហៅថាពេលវេលាឆ្លងកាត់ឬថាតើអាហាររបស់យើងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿនចាប់ពីពេលដែលយើងញ៉ាំទៅពេលដែលវាចេញពីរាងកាយមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពពោះវៀនរបស់យើង។ អាហារកាន់តែយូរស្ថិតនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់យើងផលិតផលបំផ្លាញបាក់តេរីដែលមានគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ពេលវេលាឆ្លងកាត់ខ្លីមានន័យថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានដំណើរការល្អនិងរីករាយគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការធ្វើអោយយើងមានសុខភាពល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ មានដុំពកច្របូកច្របល់អាចបំផ្លាញថ្ងៃល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដោយដឹងពីឧបាយកលជាក់លាក់ដើម្បីលុបបំបាត់រោគសញ្ញា (យ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយយ៉ាងច្រើន) អ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហាដុំសាច់ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់កត់សម្គាល់ថាអ្នកបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាមួយឡើយ។

1. បំបាត់ជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ច្រើនពេក

មានកាឡូរីច្រើនពេកពីអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្លាញ់ឬចៀនពិបាករំលាយ។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឆាប់ខឹងដោយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារបង្កើតអារម្មណ៍ពេញលេញនិងមិនស្រួល។ ជាតិស្ករច្រើនពេកធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ដោយបង្កើតជាតិស្ករមិនល្អច្រើនពេកនៅក្នុងចរន្តឈាមហើយអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកត្រូវបានបូមចេញដោយលំពែងដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ស្ថានភាព។ ការលើសអាំងស៊ុយលីនក៏បណ្តាលឱ្យផ្ទុកកាឡូរីបន្ថែមដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

ដំណោះស្រាយ? ជ្រើសរើសបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកកកបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកគ្រាប់និងគ្រាប់។ នៅពេលញ៉ាំសាច់សូមរកអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាត្រីបសុបក្សីសាច់គោគ្មានខ្លាញ់និងសាច់ជ្រូក។ ជំនួសប៊ឺនិង margarine ជាមួយប្រេងអូលីវ។

2. បំពេញជាមួយទឹក

ការមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។ ទឹកជួយពន្លឿនពេលវេលានៃការឆ្លងកាត់អាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារនិងការពារការទល់លាមកដោយបង្កើតលាមកទន់និងស្រាល។ មានបំណងស្រូបយកសារធាតុរាវពី ៩ ទៅ ១៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃឬគ្រប់គ្រាន់រហូតដល់ទឹកនោមរបស់អ្នកលេចចេញមក។

3. ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត

វាងាយស្រួលក្នុងការចុះឈ្មោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងខាងក្រៅរបស់យើងប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យសកម្មក៏ធ្វើឱ្យយើងមានភាពអស្ចារ្យផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមដល់សរីរាង្គទាំងអស់របស់យើងរួមទាំងការរលាកក្រពះពោះវៀន។ នេះរំញោចនិងសូរសាច់ដុំនៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនធ្វើឱ្យមាតិកាមានចលនាលឿន។ មានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្រោយពេលបរិភោគ។

4. រួមបញ្ចូល probiotics

យើងមានបាក់តេរីច្រើននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់យើងច្រើនជាងយើងមានកោសិកានៅក្នុងខ្លួន។ រក្សាតុល្យភាព រវាងបាក់តេរីល្អនិងអាក្រក់ពេលខ្លះអាចមានល្បិចហើយនៅពេលដែលបាក់តេរីអាក្រក់លេចចេញមកយើងប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាវាមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនដំណើរការ។ ការបំពេញបន្ថែមបាក់តេរីល្អ ៗ របស់អ្នកជាមួយប្រភពអាហារដែលផ្ទុកសារធាតុ probiotics ជាធម្មតាគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ សូមព្យាយាមបញ្ចូលទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, sauerkraut, ស៊ុបខុស, ឈីសឈីសទន់ជូរ, ទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោអាសុហ្វីហ្វីលីសចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

5. បន្ថយល្បឿនពេលញ៉ាំ

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងមិនចង់ប្រញាប់ទេ។ ឆ្លៀតពេលពេលទទួលទានអាហារសម្រន់ឬអាហារផ្តល់ឱកាសឱ្យក្រពះរំលាយនិងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ នេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តល់សញ្ញាដល់អ្នកនៅពេលអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់។ បិទទូរទស្សន៍ហើយទប់ទល់នឹងកុំព្យូរទ័រឬស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកពេលកំពុងញ៉ាំ - មនុស្សដែលខ្វាយខ្វល់នឹងញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនជាងពេលដែលពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការញ៉ាំ។

6. ទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន

ចំពោះសារធាតុដែលពិតជាមិនស្រូបចូលក្នុងខ្លួនរបស់យើងវាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ដែលការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អពឹងផ្អែកលើជាតិសរសៃដើម្បីរក្សាអ្វីដែលស្អាតដូចកូនក្មេង។ ជាតិសរសៃមានពីរប្រភេទគឺរលាយនិងរលាយ។ ជាតិសរសៃរលាយ រលាយក្នុងទឹកជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកយឺតធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។ វាក៏ធ្វើឱ្យបរិមាណគ្លុយកូសថយចុះដល់ចរន្តឈាមធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ជាតិសរសៃរលាយ ឆ្លងកាត់ដោយគ្មានស្នាមប៉ុន្តែវាទាក់ទាញទឹកចូលវាក្នុងពោះវៀនធំបង្កើតចលនាទន់ជាងមុនចលនាពោះវៀនងាយឆ្លងកាត់បន្ថយការទល់លាមកនិងឈឺចាប់។

7. សំរេចនិងរក្សាទំងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ

ទំងន់រាងកាយមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាតិចតួចនៃ ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GERD) ។ ស្ថានភាពនេះអនុញ្ញាតឱ្យមាតិកាពីក្រពះហូរថយក្រោយចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារដោយសារតែសន្ទះខ្សោយដែលមិនបិទទាំងស្រុងរវាងក្រពះនិងបំពង់អាហារ។ អាស៊ីតក្រពះរឹងមាំត្រលប់ចូលបំពង់អាហារបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អនៃការឈឺចាប់ការដុតនិងការរលាកនៃស្រទាប់បំពង់អាហារដែលមិនមានការការពារ។ ការបាត់បង់ទំងន់លើសកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងអាចជួយជៀសវាងការក្រហាយទ្រូងនិងភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀត។

វេជ្ជបណ្ឌិតសាម៉ាឌីជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង urologic បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកវះកាត់និងការវះកាត់បែបបុរាណនិងការវះកាត់ឆ្អឹងនិងជាអ្នកជំនាញខាងវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ូបូត។ គាត់គឺជាប្រធានផ្នែក urology ប្រធានផ្នែកវះកាត់មនុស្សយន្តនៅមន្ទីរពេទ្យ Lenox Hill ។ គាត់គឺជាអ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ប៉ុស្តិ៍ Fox-Channel Medical A-Team ។ ធ្វើតាមបណ្ឌិតសាម៉ាឌី Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com និង ហ្វេសប៊ុក។