ប្រេងម៉ាស៊ូតមិនរលាយ / ម៉ាស៊ូតប្រេងម៉ាស៊ូតមិនរលាយ / ម៉ាស៊ូត តើការសេពគ្រឿងស្រវឹងមិនល្អសម្រាប់ស្បែករបស់ខ្ញុំទេ? នេះគឺជាសំណួរដែលខ្ញុំត្រូវបានសួរជារឿយៗដោយអ្នកជំងឺ។ ការពិតគឺថាជាតិអាល់កុលគឺជាបុព្វហេតុធំបំផុតទីពីរ ភាពចាស់នៃស្បែក - បានគ្របដណ្ដប់ដោយការខូចខាតដោយព្រះអាទិត្យប៉ុណ្ណោះ។ សូម្បីតែក្នុងកម្រិតមធ្យមការផឹកបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើមុខរបស់យើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែសូមបន្តអាន! អ្នកមិនចាំបាច់លុបបំបាត់ស្រាដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតទេ។
ខ្ញុំបានកំណត់អត្តសញ្ញាណជម្ងឺបួនមុខដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែកមុខរបស់យើងអាចទទួលរងជាប្រចាំពីថ្ងៃបន្ទាប់ពីផឹក។ សេណារីយ៉ូធម្មតាដែលខ្ញុំឃើញនៅក្នុងបន្ទប់ប្រឡងរបស់ខ្ញុំគឺ៖ ភ្នែកហើម , កាន់តែស៊ីជម្រៅ បន្ទាត់ និងស្នាមជ្រួញ , រិល និង ក្រហម ។ ភាគច្រើននៃការអត់ធ្មត់របស់ខ្ញុំងាយនឹងមួយឬច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវា គឺ អាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាពន្លឺនិងរស្មីរបស់អ្នកខណៈពេលដែលនៅតែរីករាយជាមួយស្រាក្រឡុកម្តងម្កាល។ នេះជាវិធីការពារនិងព្យាបាលផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការផឹកស្រាដែលមានលើស្បែក។
រិល
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។ និយាយឱ្យស្រួលទៅការផឹកសុរាធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រេងដែលវាផលិតតាមធម្មជាតិហើយជួយជំរុញភាពស្ងួតតាមរយៈការបាត់បង់ទឹក - ទាំងខាងក្នុងនិងដោយការហួតចេញពីផ្ទៃរបស់វា។
ថេរ ៖ អ្នកត្រូវលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីផឹកទឹកពីរបីដងរួចលាបក្រែមផ្តល់សំណើមល្អនៅពេលចូលគេង។ រកមើលឯកសារ គ្រឿងផ្សំ អាសីុតអ៊ីយ៉ាលូរូនីច ដែលធ្វើអោយស្បែកមានសំណើមឡើងវិញ - វាមានទំងន់ ១០០០x នៃសំណើម។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកពេញមួយល្ងាចដើម្បីថ្លឹងថ្លែងកម្រិតសំណើមរបស់អ្នក។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃរាត្រីដើម្បីជ្រាបទឹក។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកទឹកបានច្រើនក្នុងពេលតែមួយហើយនឹងបំបាត់នូវការលើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវប្រាកដថាផឹក ទឹកតូចៗ ពេញមួយយប់។
ភ្នែកហើម
មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យយើងហើម ភ្នែក មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីផឹកព្រោះស្រាធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតូចៗក្លាយទៅជាលេចធ្លាយបន្តិច។ វាជាទឹកនៅក្រោមស្បែកដែលអ្នកបានឃើញ។ ស្បែកស្តើងនៃតំបន់ភ្នែកបង្ហាញពីការហើមពោះបំផុត។
ថេរ ៖ ធ្វើ ៥ យ៉ាងដូចខាងក្រោមៈ
- នៅអាហារពេលល្ងាច កុំបរិភោគអំបិលច្រើនពេក ។ អំបិលតិចជាងមុនល្អជាងព្រោះអំបិលរក្សាទឹកដែលនាំឱ្យមានភាពផុយស្រួយកាន់តែច្រើន។
- នៅពេលចូលគេងនិងថ្ងៃស្អែកយកស្មុគស្មាញវីតាមីនបេដែលជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិនិងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញជាតិទឹកដែលបានហៀរចេញចូលទៅក្នុងកែវភ្នែករបស់អ្នក។ វាក៏ជួយបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ (អាល់កុលជួយកាត់បន្ថយការគេងលក់ស្រួល) និងអាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃការស្លាប់។
- អនុវត្តមួយ ក្រែមភ្នែក ។ ខ្ញុំក៏បានបន្ថែមគ្រឿងផ្សំវីតាមីនបេទៅក្នុងរបស់ខ្ញុំ ក្រែមលាបពណ៌ភ្នែក ព្រោះថាជាប្រធានបទវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរអាក់រអួល។
- ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យប្រើ ខ្នើយពីរ នៅលើគ្រែដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកនិងជួយការពារទឹកពីការកកកុញនៅជុំវិញភ្នែក។
- នៅព្រឹកបន្ទាប់ធ្វើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករស់រវើកនិងជួយប្រមូលសារធាតុរាវចេញពីភ្នែករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមនិងតាមរយៈតម្រងនោម។
នៅពេលរំលាយជាតិអាល់កុលផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលជាសារធាតុគីមីនៅក្នុងស្បែកដែលធ្វើឱ្យរបួសកូឡាជែនដ៏មានតម្លៃរបស់យើង។ សរសៃកូឡាជែនទាំងនេះជួយឱ្យស្បែករបស់យើងរឹងមាំនិងមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ គិតពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនៃជាតិអាល់កុលដូចជាព្រួញតូចៗ - ពួកគេលេបថ្នាំកូឡាជែនដោយចាប់យកប្រហោងតូចៗនៅក្នុងសរសៃទាំងនោះ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់កូឡាជែនផលវិបាកគឺបន្ទាត់ល្អស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងភាពធូររលុង។ ជាការពិតដូចជាការប៉ះនឹងកម្តៅថ្ងៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងនឹងបំបែកកូឡាជែន។
ថេរ ៖ ក្រែមនិងសេរ៉ូមប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បានអនុវត្តទៅស្បែក។ ប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតប៉ុន្តែច្បាស់ជាចូលគេងប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាការព្យាបាលចំពោះរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ពួកគេបានកាត់ផ្តាច់ព្រួញតូចៗដែលបំផ្លាញដោយជាតិអាល់កុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរក្សាទុកកូឡាជែននិងការពារភាពជ្រីវជ្រួញបន្ទាត់ល្អនិងភាពធូររលុង។ សេរ៉ូមវីតាមីនសេ គឺជាប្រភពរបស់ក សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត អ្នកគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ស្បែករបស់អ្នក។ អូនសម្រាប់អោនរបស់ខ្លួនជានុយក្លេអ៊ែរប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងផឹកសូមលាបវានៅពេលព្រឹកដើម្បីការពារនិងពេលយប់ដើម្បីព្យាបាល។
ហើយវាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលយកថ្នាំបំប៉នដូចជា អូមេហ្គា - ខ្លាញ់ - អាសុីត (ប្រេងត្រី) ក៏ដូចជា lycopenes និង ស្ករកៅស៊ូ ។ នៅអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកបញ្ជាទិញបន្លែបៃតងឬផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់បង្អែមព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ហើយជំនួសឱ្យកាហ្វេ venti iced ដែលបញ្ជាទិញតែបៃតង!
ក្រហម
នៅមនុស្សខ្លះផឹកគ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យឡើងក្រហម។ នេះជាលក្ខណៈមួយដែលមាននៅក្នុងគ្រួសារដែលការសេពគ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងឈាមចូលក្នុងស្បែក។ នេះហៅថាការហូរ។
ថេរ : អ្នកគួរតែ ចៀសវាងស្រាក្រហម បើផឹកធ្វើឱ្យអ្នកឡើងក្រហម។ វាជាពិរុទ្ធជនលេខមួយពីព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិតង់ណាន់ដែលបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់មុខ។ ស្រាសគឺល្អជាងក្នុងករណីនេះ។ ក៏ ជៀសវាងអាហារហឹរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងក្រហមថែមទៀតប្រសិនបើផ្សំជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ បន្ទាប់មកមានបញ្ហាព្រះអាទិត្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងឡើងក្រហមបន្ទាប់មកផឹកនៅ ព្រះអាទិត្យមានន័យថាក្រហមកាន់តែច្រើន ។ មនុស្សជាច្រើនសួរថាតើការលាបទឹកកកមានប្រយោជន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម។ ចម្លើយគឺទេ។ សីតុណ្ហាភាពណាមួយក្តៅខ្លាំងឬត្រជាក់ធ្វើឱ្យក្រហមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រជាក់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនត្រជាក់គឺល្អប្រសើរបំផុត។ ចុងបញ្ចប់ជ្រើសរើសយក ជាតិសំណើមស្រាល ជំនួសឱ្យក្រាស់ធ្ងន់ ៗ ដូច្នេះស្បែកអាចងាយកំដៅដែលធ្វើឱ្យស្បែកឡើងក្រហម។
នេះជាចំនុចសំខាន់ៈអ្នកអាចផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយនៅតែមើលទៅស្រស់!
ស្រាគឺជាភស្តុតាងដែលព្រះជាម្ចាស់ស្រឡាញ់យើង។ - បិនហ្វ្រែនគ្លីន
ខ្ញុំនឹងផឹកទៅនោះ! លើកទឹកចិត្ត!
គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគសើរស្បែកនិងជាអ្នករស់នៅញូវយ៉កឌឺដនីសហ្គូដ M.D. បានបង្កើតការអនុវត្តន៍ NYC របស់គាត់ក្នុងឆ្នាំ ១៩៩០ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយនៅវិទ្យាស្ថានល្បី ៗ រួមមាន Memorial Sloan-Kettering ។ គាត់និងជំនាញថែរក្សាស្បែករបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយរួមទាំង ទស្សនាវដ្តីញូវយ៉កថែមស៍អេលវ៉ាវី និង ហាហ្សាភឺហ្សាហ្សា។ ស្វែងរកគាត់នៅលើ Instagram នៅ @dennisgrossmd ឬ www.dennisgrossmd.com ។
