នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរទទួលទានដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពអរម៉ូនរីករាយ

Cortisol, អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន, adrenaline និងតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺគ្រាន់តែជាអរម៉ូនមួយចំនួនដែលហូរកាត់រាងកាយរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃដោយធ្វើការជាអ្នកនាំសារគីមីដើម្បីគ្រប់គ្រងមុខងារដូចជាការគេងការលូតលាស់ការរំលាយអាហារនិងដំណើរការបន្តពូជ។

អរម៉ូនទាំងនេះមានការប្រែប្រួលថេរដោយសារស្ត្រេសគេងហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារ។ វដ្តអរម៉ូនប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលវដ្តប្រចាំខែដែលធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយនឹងឥន្ធនៈចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ័រម៉ូន។

ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានការតស៊ូនឹងការថយចុះអរម៉ូនពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការពន្យារកំណើតរបស់អ័រម៉ូនវាពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីរៀនពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីគាំទ្រអ័រម៉ូនរបស់ខ្ញុំ។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអីនគឺជាប្លុកសម្រាប់កោសិការបស់យើងនិងបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់អរម៉ូនដើម្បីអភិវឌ្ឍដើរតួជាទំនាក់ទំនងផ្ទៃក្នុងដើម្បីផ្ទុកសាររវាងសរីរាង្គកោសិកានិងប្រព័ន្ធ។ លើសពីនេះទៀតការជួសជុលជាលិកាជំនួយប្រូតេអ៊ីន។ បើគ្មានវាទេកោសិកាបំបែកនិងចុះខ្សោយដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាស្វ័យភាព។

អាស៊ីតអាមីណូគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សំយោគប្រូតេអ៊ីន។ មានអាស៊ីដអាមីណូចាំបាច់ចំនួន ២០ ដែលក្នុងនោះ ១២ បង្កើតដោយរាងកាយដោយធម្មជាតិ។ ប្រាំបីផ្សេងទៀតត្រូវបានគេហៅថាអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ដែលចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់យើងមិនបង្កើតវាទេដូច្នេះយើងត្រូវរកវាតាមរយៈអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារធម្មតារបស់យើង។

ប្រូតេអ៊ីនសត្វមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំង ៨ និងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនក្នុងមួយពេល។ រុក្ខជាតិមិនមានទាំង ៨ ប្រភេទក្នុងប្រភពតែមួយទេដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក្នុងផ្នែកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាថាទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូទាំង ៨ ជាប្រចាំ។

ខណៈពេលដែលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន (អាយុកំរិតសកម្មភាពរាងកាយស្ថានភាពអ័រម៉ូនទម្ងន់ភេទ។ ល។ ) ប្រូតេអ៊ីនមិនគួរតិចជាង ២៥ ភាគរយនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះអរម៉ូនកំណើនអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិង prolactin (ផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពស៊ាំការរំលាយអាហារនិងផលិតកម្មទឹកដោះម្តាយ) និងបង្កើនការឆ្លើយតបស្ត្រេសនិងអតុល្យភាពទីរ៉ូអ៊ីត។

សាច់គោស៊ីស្មៅសាច់មាន់សរីរាង្គនិងត្រីចាប់ត្រី គឺជាប្រភពដែលមានគុណភាពល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វសម្រាប់សុខភាពអ័រម៉ូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខ្លួនដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ពោះវៀនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបណ្តាលឱ្យអ័រម៉ូនរបស់យើងអស់កំលាំង។

បន្លែពោរពេញទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដែលជួយធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។បាទម៉ាសម្រាប់អេសផ្លេស

---

ខ្លាញ់

អរម៉ូនត្រូវបានផលិតចេញពីខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលដូច្នេះខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់កម្រិតអរម៉ូនដែលមានសុខភាពល្អនិងមុខងារ។ មានខ្លាញ់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលភាគច្រើនមានសារៈសំខាន់ចំពោះរបបអាហារ។ ខ្លាញ់ទាំងនោះរួមមានខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានផ្ទុកនៅក្នុងដូងឬដូងហើយរឹងជាធម្មតានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលត្រូវបានបំបែកជាពីរប្រភេទគឺ monounsaturated (ពីប្រេងអូលីវនិងផ្លែបឺរ) និងសារធាតុ polyunsaturated (ពីត្រីសាលម៉ុន flaxseeds និង Walnut) ។ ។

អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ (អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានពីព្រោះយើងត្រូវការវារស់នៅ។ រាងកាយរបស់យើងមិនផលិតវាដោយខ្លួនឯងទេដូច្នេះយើងត្រូវញ៉ាំវាជាប្រចាំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ ការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ អាចត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារបំប៉នខ្លាញ់ត្រីដែលមិនត្រឹមតែជួយដល់សុខភាពអ័រម៉ូនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយដល់សុខភាពខួរក្បាលទៀតផង។ អូមេហ្គា ៦ បង្កើតការរលាកក្នុងរាងកាយរីឯអូមេហ្គា ៣ ជួយកាត់បន្ថយ។ អូមេហ្គា ៦ ច្រើនតែធ្វើឱ្យមានការរំលោភបំពានប៉ុន្តែវាទាំងពីរសំខាន់ណាស់។ ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នករងរបួសរបួសរបស់អ្នកបង្កើតការឆ្លើយតបរលាកដើម្បីគាំទ្រកន្លែងរងរបួស។ ប្រភេទនៃការរលាកស្រួចស្រាវនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ ទោះយ៉ាងណាវាជាការរលាកយូរដែលជាកត្តាឈានមុខគេនៃអតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមស្វ័យភាពនិងបញ្ហាភាពគ្មានកូន។

ផលិតកម្មអាហារសព្វថ្ងៃផ្ទុកទៅដោយអាហាររលាកដូចជាស្ករអាហារបំប៉នអាហាររហ័សនិងប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលពោរពេញទៅដោយអរម៉ូននិងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក។ អនុបាតអូមេហ្គា ៦ របស់មនុស្សជាមធ្យមគឺខ្ពស់ពេកដូច្នេះកត្តាសំខាន់គឺត្រូវទទួលទានអូមេហ្គា ៣ បន្ថែមទៀត (ពីត្រីសាម៉ុងត្រីសាឌីននិងវ៉ាល់ណាត់) និងបរិភោគប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានជីវជាតិសរីរាង្គនិងស្មៅដើម្បីបំបាត់ការរលាកដែលមិនចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀត, ហ្គ្រែនជាខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ដែលមានសុខភាពល្អ , អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមតាមរយៈប្រេង primrose ល្ងាចនិងគ្រាប់ hemp ខណៈពេលដែលជៀសវាងការរលាកប្រេងដូចជា: safflower, ផ្កាឈូករ័ត្នពោត canola និងសណ្តែក។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញានៃវដ្តរដូវវាចាំបាច់ត្រូវកត់សំគាល់ថាអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើនិង PMS នៅពេលមានសមាមាត្រ។

កាបូអ៊ីដ្រាត

ខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់គឺជាកម្លាំងដ៏សំខាន់សម្រាប់អរម៉ូនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពត្រូវការសម្រាប់ថាមពលដើម្បីបង្កើតវា។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតសំខាន់លើផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ដែលបន្ថែមពីលើជាតិសរសៃនិងជាតិស្ករតិចតួចសម្រាប់ថាមពលភ្លាមៗដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដែលជួយធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ (ការ៉ុតម្សៅស) និងអាហារមានជាតិស្ករ (នំធ្វើពីស្ករគ្រាប់អាហារកែច្នៃ) គួរចៀសវាងនៅពេលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលពួកគេមាន ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបញ្ចូនអរម៉ូនទៅក្នុងស្ថានភាពអតុល្យភាព ។

Jamie Forward គឺជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពទូទៅដែលមានមូលដ្ឋាននៅតំបន់ NYC ។ នាងធ្វើការជាមួយអតិថិជនរបស់នាងដើម្បីជួយអប់រំពួកគេអំពីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមុខងារនិងអាកប្បកិរិយាខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការមានសុខភាពល្អនិងសុភមង្គល។ ដោយមានសាវតាផ្នែកចិត្តវិទ្យានាងបានបញ្ចប់ការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភចំរុះ។ នាងកំពុងបន្តការសិក្សាអំពីសុខភាពអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីហើយក៏ជាអ្នករបាំនិងអ្នកបង្ហាត់ក្បាច់រាំផងដែរ។