ស្ត្រេសគឺជាមនុស្សអាក្រក់ដែលនៅពីក្រោយបញ្ហាថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក

អាហារបំប៉នល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកសម្រាប់សុខភាពទូទៅ

ក្រៅពីធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកមិនល្អតើអ្នកដឹងទេថាស្ត្រេសក៏មិនល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកដែរឬទេ? ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកទីក្រុងញូវយ៉កស្ទើរតែ ៥០ ភាគរយនៃអ្នកជំងឺដែលខ្ញុំព្យាបាលមានបញ្ហាស្បែកដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ បន្ថែមពីលើធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រពេចស្រពិលនិងធុញថប់ឥទ្ធិពលសរសៃប្រសាទនិងអរម៉ូននៃស្ត្រេសបំផ្លាញដល់ស្បែករបស់អ្នក។

គិតវាតាមវិធីនេះ: នៅពេលបុព្វបុរសគុហារបស់យើងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាធម្មតាដោយសារតែការគំរាមកំហែងជាបន្ទាន់ដូចជាសត្វខ្លាខាំដំរីឆ្លងកាត់ផ្លូវរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រេសនេះនឹងបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃ adrenaline ដែលនាំឱ្យមានការឆ្លើយតបឬការហោះហើរ។ ខណៈពេលដែលយើងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីសត្វខ្លាសម័យបុរេប្រវត្តិទៀតទេស្ត្រេសស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់យើងឆ្លើយតបដូចគ្នានឹងអ្វីដែលវាបានធ្វើនៅសម័យបុរេប្រវត្តិ។ ស្ត្រេសដែលបណ្តាលមកពីការកើនឡើង adrenaline អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រួញមុននិងរិល។ សូមបំបែកវាចុះ។

ភាពតានតឹងថេរបណ្តាលឱ្យមាន adrenaline លើសដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ដែលត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ adrenal ។ Adrenaline គឺទាំងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនិងអរម៉ូនដែលគេហៅថា norepinephrine ។ ក្នុងនាមជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធប្រសាទ adrenaline បង្កើតភាពផ្ចង់អារម្មណ៍នៃខួរក្បាលខណៈពេលដែលអរម៉ូនវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមនិងប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គទាំងអស់រួមទាំងស្បែករបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអរម៉ូន cortisol ដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនស្ត្រេសធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់អ្វីៗទាំងអស់រួមទាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងដំបៅ។ ស្ត្រេសគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាពេញរាងកាយហើយស្បែករបស់អ្នកគឺជាអ្នកឈរមើលដោយគ្មានទោសពៃរ៍ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ជម្លោះ។ មានរឿង ៣ យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះស្បែករបស់អ្នកដោយសារភាពតានតឹង។

មុន

ទីមួយគឺ មុន ។ ទាំងថ្នាំ adrenaline និង cortisol មានឥទ្ធិពលលើផលិតកម្មប្រេងស្បែករបស់អ្នក។ នៅពេលកម្រិតទាំងនោះឡើងខ្ពស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិតប្រេងកាន់តែច្រើនហើយភាពតានតឹងផ្លាស់ប្តូរគីមីវិទ្យានៃប្រេងនោះកាន់តែក្រាស់និងធ្ងន់។ ជំនួសឱ្យការហូរដូចវាគួរតែជាមួយនឹងប្រេងអូលីវភាពតានតឹងផ្លាស់ប្តូរប្រេងស្បែកទៅនឹងភាពស្ថិតស្ថេរកាន់តែខិតជិតទៅនឹង Crisco ។ ជាលទ្ធផលរន្ធញើសទទួលបានស្ទះនិងបង្កើតជាក្បាលខ្មៅ។ ពីទីនោះស្នាមមុនកន្ទួលនិងសូម្បីតែមុនកើតឡើង។

រិល

រឿងទីពីរដែលកើតឡើងគឺ ស្បែករិល ។ នៅពេលភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបការហោះហើររាងកាយនឹងចែកចាយចរន្តឈាមទៅកាន់សរីរាង្គសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដូចជាបេះដូងខួរក្បាលសួតនិងតម្រងនោម។ វាធ្វើឱ្យប្រាកដថាសរីរាង្គចាំបាច់បំផុតត្រូវបានបំពាក់ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ជាអកុសលការរាប់បញ្ចូលលំហូរឈាមចេញមកជាការចំណាយលើស្បែករបស់អ្នករួមទាំងមុខរបស់អ្នកផងដែលធ្វើឱ្យឈាមរត់តិច។ ការបាត់បង់ឈាមរត់នោះនាំឱ្យស្បែករិលដែលបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងមិនចេះនឿយហត់និងមិនមានសុខភាពល្អ។

ស្នាមជ្រួញ

ចុងក្រោយអ្នកអាចទទួលបាន ស្នាមជ្រួញ ។ ស្ត្រេសធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹងដែលមានន័យប្រសិនបើអ្នកត្រូវរត់ឬប្រយុទ្ធដើម្បីជីវិតរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំនេះជាមូលហេតុដែលស្ត្រេសត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាទូទៅថាអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងរឹង។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារថនិកសត្វទាំងស្រុងជាមួយនឹងដំបងមុតមួយភាពតានតឹងគឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្បែកក្មេងខ្ចី។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែភាពតានតឹងក៏បណ្តាលឱ្យសាច់ដុំទាំងនោះនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកតឹងណែនដែលធ្វើឱ្យស្បែកមុខជាប់នឹងសាច់ដុំទាំងនោះត្រូវបានទាញនិងជ្រីវជ្រួញ។ ចលនាថេរនេះបណ្តាលឱ្យខ្សែបន្ទាត់ផលិតកម្មពាក់និងទឹកភ្នែកស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងស្នាមញញឹមនៅលើមុខក្នុងរយៈពេល។

ជាសំណាងល្អមិនដូចអ្នកកាន់យុគសម័យថ្មរបស់យើងទេយើងមានមធ្យោបាយដោះស្រាយគ្រប់ប្រភេទ។ នៅពេលមានភាពតានតឹង អ្វីទាំងអស់ អ្នកធ្វើសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក - ពីជាតិសំណើមដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នឹងជួយប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។ គ្រឿងផ្សំដូចជា Retinol, អាស៊ីត hyaluronic និង វីតាមីន C នឹងជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែនជួយកែសំរួលស្នាមជ្រួញប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងធ្វើអោយស្បែកភ្លឺថ្លា។

ខ្ញុំក៏ណែនាំបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជាយូហ្គានិងសមាធិ។ ភាពតានតឹងបញ្ច្រាសនឹងជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកនូវឱកាសល្អក្នុងការជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ គន្លឹះមួយទៀតគឺត្រូវលេបវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ ស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃវីតាមីនបេដែលជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។ យកថេប្លេតជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយអាហារ។ ទីបំផុតដោយសារស្ត្រេសអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេង REM ដែលសម្រាកនិងមានច្រើនក្រៃលែងកាត់កាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង ៤ រសៀលហើយកុំមើលឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។

នៅពេលក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្ថយល្បឿននិងផ្តោតលើខ្លួនអ្នក។ ដោយការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបឬការហោះហើររបស់អ្នក - និងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដើម្បីព្យាបាលភាពស្មុគស្មាញរបស់អ្នក - សុខភាពរបស់អ្នកនឹងមានភាពប្រសើរឡើងហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងមើលទៅស្រស់ថ្លាមានសុខភាពល្អនិងសម្រាកដូចអ្នកមានអារម្មណ៍។

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគសើរស្បែកនិងជាអ្នករស់នៅញូវយ៉កឌឺដនីសហ្គូដ M.D. បានបង្កើតការអនុវត្តន៍ NYC របស់គាត់ក្នុងឆ្នាំ ១៩៩០ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយនៅវិទ្យាស្ថានល្បី ៗ រួមមាន Memorial Sloan-Kettering ។ គាត់និងជំនាញថែរក្សាស្បែករបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយរួមទាំង ទស្សនាវដ្តីញូវយ៉កថែមស៍អេលវ៉ាវី និង ហាហ្សាភឺហ្សាហ្សា។ ស្វែងរកគាត់នៅលើ Instagram នៅ @dennisgrossmd ឬ www.dennisgrossmd.com ។