ការផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដល់អាហារមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ នេះជាវិធីដើម្បីរំលាយពួកគេ។លុបចោល / អ៊ីឌូដូដូរ៉ូដា - ឡូប៉ូ នៅក្នុងអាយុនៃការរីករាលដាលនៃការធាត់ការស្រាវជ្រាវច្រើនជាងនេះគឺផ្តោតលើការកំណត់វិធីសុវត្ថិភាពប្រសិទ្ធភាពនិងយូរអង្វែងដើម្បីជួយការពារឬបញ្ចៀសការឡើងទម្ងន់មិនល្អ។ ហើយការសិក្សាបានរកឃើញថាដំណោះស្រាយមួយដែលអាចធ្វើបានគឺធ្វើតាមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលហៅថារបបអាហារ ketogenic ។
របបអាហាររបស់គីតូកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងច្រើនដែលជាធម្មតាទទួលបានពីការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងស្ករជំនួសឱ្យការបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ វាអាចស្តាប់ទៅស្រដៀងនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបប៉ុន្តែមានកូទីតូខុសគ្នាមួយ៖ ជំនួសឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើប្រូតេអ៊ីនច្រើនរបបអាហារកូតូសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនមកពី អាហារដែលអនុម័តដោយ keto ដូចជាដូងឬប្រេងអូលីវ, ប៊ឺ, សាច់, ផ្លែបឺរ, និងស៊ុត។
ចំពោះហេតុផលនេះ, របបអាហារ keto មិនមែនគ្រាន់តែ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ។ វាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺបេះដូងការពារពីជំងឺសរសៃប្រសាទមួយចំនួននិងធ្វើឱ្យមុខងារនៃការយល់ដឹងប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាការទទួលទានរបបអាហារកូតូនឹងមានដំណើរការរលូនផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ទៅជាអាហារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងបន្លែជាច្រើនអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាទទួលយករបបអាហារកូតូដើម្បីជួយធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងសូមណែនាំថាអ្នកអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាមួយឬច្រើនដូចខាងក្រោម។ ទោះយ៉ាងណាដំណឹងល្អគឺថាព័ត៌មានទាំងនេះភាគច្រើនទំនងជារលាយបាត់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ - ឬឆាប់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ។
- គ onstipation
ដោយសារតែអ្នកកំពុងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំនៅពេលរបបអាហារកូតូអ្នកទំនងជានឹងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែរ។ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូររំលាយអាហារផ្សេងៗរួមទាំងការទល់លាមក។ ដើម្បីជួយឱ្យអ្វីៗមានចលនាសូមទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើននិងត្រូវប្រាកដថាទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិដែលមានជាតិកាបូនទាបទាបពេញមួយថ្ងៃជាពិសេសបន្លែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតងបន្លែស្រស់ៗនិងផ្លែបឺរ។
អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់បំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារផងដែរជាពិសេសមួយដែលផ្ទុកទៅដោយអង់ស៊ីម lipase ។ Lipase គឺជាអង់ស៊ីមចម្បងដែលបំប៉នខ្លាញ់របបអាហារដែលនឹងជួយក្នុងការបន្ថែមផ្លែបឺរនិងប្រេងដូងដែលអ្នកនឹងកំពុងទទួលទាន។
- ថាមពលទាប
ការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសជាច្រើនត្រូវធ្វើនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សម្រាប់ឥន្ធនៈជំនួសឱ្យគ្លុយកូស។ ហើយនៅពេលដែលដំណើរការនេះលាតត្រដាងវាជារឿងធម្មតាដែលជួបប្រទះរយៈពេលនៃភាពអស់កម្លាំងភាពទន់ខ្សោយនិង អ័ព្ទខួរក្បាល នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករក្សាថាមពលសម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
វិធីមួយដើម្បីជួយរក្សាថាមពលរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនខ្សោះជាតិទឹកហើយអ្នកក៏ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសអេឡិចត្រូលីត។ អ្នកតមអាហារកូទីតូជាច្រើនយល់ថាការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហាររបស់ពួកគេនិងមានទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយស្ដារអេឡិចត្រូលីតមួយចំនួនដែលបាត់បង់ក្នុងកំឡុងពេល ketosis រួមមានម៉ាញេស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូម។ ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងក៏ផ្គត់ផ្គង់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនិងអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួនផងដែរខណៈពេលដែលការថយចុះផលប៉ះពាល់សក្តានុពលដូចជាការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំឈឺក្បាលរមួលក្រពើនិងស្ពា។
ហើយជាការពិតអ្នកគួរតែមានបំណងគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ហើយដើរលេងស្រាល ៗ តាមកាលវិភាគរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរនេះដែលអាចការពារអ្នកពីអារម្មណ៍តានតឹងនិងរត់ចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលទេសូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ គន្លឹះធម្មជាតិដើម្បីដេកលក់លឿន ឬព្យាយាមលេបថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល ៤០០ មីលីក្រាមមុនពេលចូលគេង។
- ខ្សោយសាច់ដុំ
ក្រៅពីមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាងធម្មតានៅលើរបបអាហាររបស់គីតូអ្នកក៏អាចជួបប្រទះនូវការថយចុះនូវភាពខ្លាំងការលំបាកក្នុងការងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិង / ឬភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យរក្សាទុកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងក្លាណាមួយសម្រាប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងមានថាមពលជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (ផលប៉ះពាល់មួយផ្សេងទៀតនៃ ketosis) ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពញាប់ញ័របណ្តោះអាសន្ន។ និងបែកញើស។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចកំចាត់ភាពទន់ខ្សោយដែលមានសក្តានុពលនេះយ៉ាងដូចម្តេច? សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជម្រុញរាងកាយរបស់អ្នក - ប៉ុន្តែមិនច្រើនពេកទេ។ នៅលើរបបអាហារកូតូចំនួនសរុបនៃប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការគឺមិនខ្ពស់ខ្លាំងទេប្រហែល ១,៣ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមិនបានទទួលទានអាហារគ្រប់គ្រាន់សូមសាកល្បងទទួលទានបន្លែនិងខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជំនួសឱ្យជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនព្រោះការលើសអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងបញ្ហាតម្រងនោម (កុំនិយាយពីដង្ហើមមិនល្អ) ។
ដើម្បីបំពេញកម្រិតជាតិសូដ្យូមប្រសិនបើការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះគឺជាបញ្ហាមួយអ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បងទឹកមួយកែវជាមួយប្រហែលមួយភាគបួននៃស្លាបព្រាកាហ្វេហិមពានឬអំបិលសមុទ្រធម្មជាតិដែលបានច្របាច់ចូល។
- ការកើនឡើងនៃចំណង់
នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ឆ្នាំ ២០០៧ ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងកាសែត ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក , គុណប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយនៃរបបអាហារ ketogenic គឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងដោយមិនផលិតភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះទោះបីជាចំណង់អាហារទូទៅរបស់អ្នកអាចត្រូវបានថយចុះនៅលើរបបអាហារកូតូក៏ដោយការពិតគឺថាចំណង់របស់អ្នកចំពោះជាតិស្ករឬជាតិស្ករអាចនឹងមិនមាន។
ចំណង់ចំណូលចិត្តចំណីអាហារនិងទំលាប់របបអាហារដែលបានញ៉ាំអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះអ្នករំពឹងថាអ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាបណ្តោះអាសន្នខ្លះនៃការដកប្រាក់នៅពេលអ្នកដកអាហារដែលមានផាសុកភាពចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីជាច្រើនវាអាចជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើនជាងរោគសញ្ញារាងកាយដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នកហើយចងចាំថារសជាតិរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ជាទូទៅហើយទុកពេលវេលាសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីតម្រៀបខ្លួនវាចេញដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងវិញ។
ការញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាតិសរសៃនិងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់នឹងជួយបំបាត់ការឃ្លានទាំងនោះក៏ដូចជាការផ្តល់ជាតិ probiotic ច្រើនជាទៀងទាត់។ អាហារដែលមានជាតិ fermented ។
- ភាពទន់ភ្លន់
មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាតើប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេចទេ។ នៅពេលដែលរបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះការផលិតអរម៉ូននិងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍អ្នកគេងនិងអាកប្បកិរិយា។ អ្នកប្រហែលជាកត់សំគាល់ថាក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៅលើរបបអាហារកូតូអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានចលនានិងជាទូទៅមានក្លិនស្អុយប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថារបបអាហារកំពុងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។
សរុបសេចក្ដីមកវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រភពថាមពលថ្មីរបស់វា (សូមចាំថាខ្លាញ់មិនមែនជាតិខ្លាញ់) ដូច្នេះត្រូវព្យួរនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដូចជាការគេងមិនលក់ភាពយឺតយ៉ាវឬឈឺក្បាលកំពុងបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកព្យាយាម ទទួលបានម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត ពីអាហារដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតងផ្លែបឺរនិងត្រីសាម៉ុងដើម្បីជួយ។ អ្នកគួរមានបំណងញ៉ាំបន្លែឆៅបៃតងស្លឹកបៃតងយ៉ាងហោចណាស់ពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែមពីលើមុខម្ហូបដែលមិនមែនជាម្សៅផ្សេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
សូមចងចាំផងដែរថាការធ្វើសមាធិការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើសារពត៌មានគឺជាវិធីល្អមិនមែនជាអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកឆាប់រហ័ស។
វេជ្ជបណ្ឌិត Josh Ax, DNM, DC, CNS គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃឱសថធម្មជាតិអ្នកឯកទេសខាងជីវជាតិបំប៉ននិងអ្នកនិពន្ធដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជួយមនុស្សឱ្យមានសុខភាពល្អប្រើអាហារជាថ្នាំ។ ថ្មីៗនេះគាត់បានសរសេរថា“ បរិភោគធូលីដី៖ ហេតុអ្វីបានជាលក្ខិណាហ្គីតអាចជាឬសគល់នៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកនិងជំហ៊ានគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ៥ ដើម្បីព្យាបាលវា” ហើយគាត់បើកដំណើរការគេហទំព័រសុខភាពធម្មជាតិធំជាងគេមួយនៅលើពិភពលោក។ http://www.DrAxe.com ។ តាមគាត់នៅលើ Twitter @DRJoshAxe ។
