ស្ងាបឥតឈប់ឈរគឺមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីប្រាប់ថាអ្នកគេងជាច្រើនគេដកហូត។លុបចោល តើអ្នកកំពុងគេងស្រមុកច្រើនដងនៅពេលព្រឹកចាប់ក្រេបកាហ្វេពេលថ្ងៃត្រង់ដើម្បីកុំអោយធ្លាក់ពីលើតុរបស់អ្នករឺក៏រកឃើញខ្លួនឯងនៅលើអូតូហ្វីត? បើដូច្នេះអ្នកអាចនឹងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។
នៅពេលដែលយើងរវល់ឬធុញថប់ការគេងច្រើនតែជារឿងដំបូងដែលត្រូវទៅ។ ដូចការនិយាយអញ្ចឹងអ្នកអាចគេងលក់ពេលអ្នកស្លាប់មែនទេ? ជាការប្រសើរណាស់មិនមែនទេ។ ការគេងមិនលក់គឺ ភ្ជាប់ ដើម្បីឱ្យការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺធាត់និងជំងឺបេះដូង។ វាក៏ជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈផងដែរ។ វាត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថាការបើកបរងងុយដេកគឺជាការទទួលខុសត្រូវ ២០ ភាគរយ គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ទាំងអស់។
អ្នកជំនាញភាគច្រើនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សពេញវ័យដែលទទួលបានរវាង ប្រាំពីរនិងប្រាំបួនម៉ោង នៃការគេងក្នុងមួយយប់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍តិចជាងនេះជាទៀងទាត់អ្នកអាចជឿជាក់លើខ្លួនឯងថាអ្នកមិនត្រូវការគេងច្រើនទេ។ ទោះយ៉ាងណាផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការលូតលាស់ដែលមិនចេះនិយាយនោះទេ។
នេះគឺជាសញ្ញាទាំង ៥ ដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់៖
អ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងឆេវឆាវឬអារម្មណ៍មិនល្អជាងធម្មតាវាអាចបណ្តាលមកពី អ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការគេងនិងអារម្មណ៍ត្រូវបានសិក្សាជាយូរមកហើយនៅក្នុងសហគមន៍វេជ្ជសាស្រ្តហើយអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមិនត្រឹមតែអាចខ្វះការគេងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភក៏តែងតែមានផងដែរ។ មានបញ្ហាក្នុងការគេង ។
សូម្បីតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ផ្នែកអាចធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាត្រូវបានតូចចិត្តពេកដោយបញ្ហាដែលមានជាធម្មតាមិនសំខាន់ជាច្រើនទៀត។ លើសពីនេះទៀតអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្លាក់ចុះនិងការស្នាក់នៅដេកលក់ជាលទ្ធផលនៅក្នុងវដ្តនៃការមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងគ្រប់ពេល។ ខណៈពេលដែលយើងចូលចិត្តបំភ្លឺវាភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរហើយវាអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ ដោយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ គឺមិនគ្រាន់តែមិនល្អសម្រាប់គំនិតរបស់អ្នក; វា wreaks បំផ្លាញនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកនិង បង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
កម្រិតអរម៉ូនអរម៉ូន cortisol ដែលបង្កឱ្យមានការហោះហើររបស់រាងកាយឬការឆ្លើយតបនឹងការកើនឡើងបង្កើនភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ពិតការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន cortisol អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ការថប់បារម្ភអតុល្យភាពអ័រម៉ូនហើយជាការពិតធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ គួរឱ្យហួសចិត្តការគេងឱ្យបានច្រើនគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីបន្ថយកម្រិតធម្មជាតិ កម្រិតអរម៉ូន cortisol ។ ការទទួលយកឱសថ adaptogen, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការប្រើប្រាស់ប្រេងដែលសំខាន់ដូចផ្កាឡាវេនឌ័នឹងជួយបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol និងទទួលបានគេងរបស់អ្នកច្រើនជាង។
អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដំណើរការនិងចងចាំព័ត៌មាន។ លើសពីការកើតឡើងដែលគួរអោយរំខាននៅក្នុងការប្រជុំមិនអាចទៅរួចទេ អ័ព្ទខួរក្បាល គឺជាស្ថានភាពសុខភាពដែលអាចជា បណ្តាលឱ្យនិងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដោយកង្វះនៃការគេង។
នៅពេលអ័រម៉ូនដែលកំណត់មុខងារការយល់ដឹងមិនមានតុល្យភាពសូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញក៏អាចពិបាកដែរ។ ហើយដូចគ្នានឹង cortisol ដែរការគេងឱ្យបានល្អប្រសើររាល់យប់ធានាថាអ័រម៉ូនទាំងនេះនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតសមស្រប។ Cortisol ពិតជាកត្តាមួយក្នុងអ័ព្ទខួរក្បាលផងដែរចាប់តាំងពីកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ (បង្កឡើងដោយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់) កម្រិត dopamine ធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលដែលត្រូវបានគេគិតថាជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងលើការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយនោះដូប៉ាមីនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុគីមីដែល ធ្វើនិយ័តកម្ម បំណងប្រាថ្នានិងការលើកទឹកចិត្ត - ដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចប់កិច្ចការនោះឬចាប់ផ្តើមការងារថ្មីនៅពេលកម្រិតដូប៉ាមីនទាប។
អ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺ សំខាន់ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការរក្សាទំងន់ពីព្រោះការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនបាន។ នៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនថយចុះរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនហើយអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យការយកចេញតាមរយៈឈាមដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់និងជំងឺដូចជាទឹកនោមផ្អែម។
អរម៉ូនទាំងពីរដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន, leptin និង ghrelin រងផលប៉ះពាល់នៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ Leptin ប្រាប់ខួរក្បាលអ្នកថាអ្នកឆ្អែតហើយខណៈដែល ghrelin បង្ហាញថាអ្នកឃ្លាន។ ពេលដែលពួកគេចេញពី whack, អ័រម៉ូន Leptin គឺប្រកាន់អក្សរតូចធំ-ន័យតិចវាត្រូវចំណាយពេលយូរសម្រាប់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាពេញខណៈដែលកម្រិតការ ghrelin កើនឡើងមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាត្រូវការដើម្បីបរិភោគ។
អ្នកស្រេកឃ្លានការ៉ុត (និងបង្អែមនិងផ្កាយ) ។ ហ្គេលលីនធ្វើកូដកម្មម្តងទៀតនៅទីនេះដោយដាក់រាងកាយឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដើម្បីញ៉ាំញ៉ាំនិងញ៉ាំខ្លះទៀត។ ហើយខណៈពេលដែលវានឹងត្រូវបានស្រស់ស្អាតប្រសិនបើអ្នកបានសុំបន្លែនិងផ្លែឈើមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកគេងមធ្យោបាយទំនងជាមានការឈានដល់នឹងផ្អែមនិងអាហារសម្រាប់ម្សៅជំនួសវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់នំដូណាត់នៅម៉ោង ៣ រសៀលឬយ៉ាងហោចណាស់អ្នកបានឃ្លានអាហារមួយអ្នកដឹងថាការ៉ុតនិងស្ករអាចកែច្នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងលឿនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលត្រូវការច្រើន។ បញ្ហាគឺថាបន្តិចក្រោយមកកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាំងនោះនឹងគាំងដែលបណ្តាលឱ្យថាមពលធ្លាក់ចុះនិងចាប់ផ្តើម វដ្តនេះ ធ្វើសារជាថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិមេតាបូលីសទាំងនេះជាទៀងទាត់វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនបានជាសះស្បើយនិងផ្តល់ថាមពលឡើងវិញពេញមួយយប់ហើយផ្ទុយទៅវិញកំពុងស្វែងរកការជួសជុលថាមពលរហ័សនៅពេលថ្ងៃ។
