អាហារបំប៉នទាំង ៧ ខាងលើនិងមូលហេតុដែលអ្នកគួរញ៉ាំច្រើន

ទីបំផុតមនុស្សភាគច្រើនបានចាប់យកអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ probiotics ។ កំហុសតូចៗទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខួរក្បាលនិងរបស់យើង សុខភាព​ល្អ ហើយនៅពេលដែលយើងអនុញ្ញាតិឱ្យបាក់តេរីអាក្រក់ដូចជា candida លូតលាស់និងសម្លាប់បាក់តេរីល្អវាអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនរាប់ចាប់ពីពោះវៀនលេចធ្លាយរហូតដល់ ការឆ្លងមេរោគផ្សិតលើទ្វារមាស ។

ទោះយ៉ាងណាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងគឺថាយើងត្រូវការ សម្រាប់ ជីវជីវវិទ្យាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ សម្រាប់ ជីវវិទ្យា។

Prebiotics គឺជាសមាសធាតុជាតិសរសៃមិនអាចរំលាយបានដែលមាននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ។ ហើយដូចគ្នានឹងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែរពួកគេឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងលើនៃក្រពះពោះវៀនដោយមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ពីព្រោះរាងកាយមនុស្សមិនអាចបំបែកវាបានទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលពួកគេឆ្លងកាត់ពោះវៀនតូចពួកគេទៅដល់ពោះវៀនធំដែលបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានបង្កាត់ដោយមីក្រូហ្វីសពោះវៀន។ សារធាតុ fermented នេះបន្ទាប់មកក្លាយជាឥន្ធនៈសម្រាប់ probiotics ដើម្បីជួយពួកគេបន្តលូតលាស់និងគុណ។

តាមរយៈការប្រើប្រាស់ទាំង prebiotics និង probiotics អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពមីក្រូនិងរាងកាយទាំងមូលរួមទាំងការរំលាយអាហារបានប្រសើរឡើងការពារជំងឺមហារីកបន្ថយការរលាកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬថែរក្សាការពារសុខភាពឆ្អឹង។ បទប្បញ្ញត្តិអរម៉ូននិងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារបំប៉នកំពូល ៗ ដែលនឹងធ្វើឱ្យ probiotics មានអាហារញ៉ាំនិងរីកចម្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកំណត់សំគាល់មួយក៏ដោយៈសមាសធាតុផ្សំនៃអាហារ prebiotic (និងផ្សេងទៀត អាហារមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ) ផ្លាស់ប្តូរនៅពេលចម្អិនដូច្នេះអ្នកនឹងឃើញថាភាគច្រើនអនុសាសន៍គឺត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ prebiotic ឆៅ។

artichoke នៅក្រុងយេរូសាឡឹមឆៅ

artichokes នៅក្រុងយេរូសាឡឹម (ហៅផងដែរថារណសិរ្ស) ពិតជាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយ artichokes ប្រពៃណីឈ្មោះរបស់ពួកគេ evokes ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកវាស្រដៀងនឹងបន្លែជា root នៅក្នុងវាយនភាពនិងរូបរាង។ ដែលនិយាយថាពួកគេភ្លក្សរសជាតិស្រដៀងនឹងបេះដូងរបស់ artichoke ដូចនេះឈ្មោះ។ ដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៏នៃថ្នាំ artichokes នៅក្រុងយេរូសាឡិមសូមព្យាយាមប្រោះលើសាឡាដឬបញ្ចូលវាទៅក្នុងជ្រលក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បន្លែបៃតង dandelion ឆៅ

តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកពិតជាអាចរកឃើញបន្លែបៃតងជ្រលក់នៅតាមហាងលក់ទំនិញនិងហាងលក់អាហារសុខភាពស្ទើរតែទាំងអស់? ទោះបីជាវាមិនមែនជារឿងដំបូងដែលអ្នកគិតថាបានបោះចូលក្នុងរទេះដើរទិញឥវ៉ាន់ក៏ដោយតែបៃតង dandelion គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរមួយនៃសារធាតុ prebiotics បន្ថែមទៅលើសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីន (ជាពិសេសវីតាមីន A និង K) និងសារធាតុរ៉ែ។ ញ៉ាំវាឆៅដោយច្របាច់វាឱ្យម៉ត់ហើយបន្ថែមខ្លះទៅសាឡាត់ឬម្ហូបចំហៀង។

ខ្ទឹមឆៅ

ខ្ទឹមសឆៅអាចជាមធ្យោបាយមួយដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទទួលយកកម្រិតថ្នាំបំបាត់មុននិងគុណប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកព្រោះខ្ទឹមសមានសារជាតិប្រឆាំងនឹងមេរោគមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងវីរុស។ ដើម្បីទទួលទានឆៅសូមព្យាយាមបញ្ចូលវាទៅក្នុងជ្រលក់រាលដាលឬ hummus homemade ។

ខ្ទឹមបារាំងឆៅឬឆ្អិន

វិធីងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់មួយទៀតដើម្បីបន្ថែម prebiotics ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកគឺដោយដាក់ខ្ទឹមបារាំងចូលក្នុងម្ហូបដែលអ្នកចង់បាន។ ខ្ទឹមបារាំងដែលចម្អិនឬឆៅផ្តល់នូវរសជាតិច្រើនដល់អាហាររបស់អ្នកខណៈពេលដែលផ្តល់នូវអង់ទីអុកស៊ីដង់ជួយបង្កើនភាពស៊ាំហើយជាការពិត prebiotics លើសពីនេះទៀតខ្ទឹមបារាំងគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃអាំងស៊ុយលីនដែលជាប្រភេទបាក់តេរីល្អដែលប្រឆាំងនឹងការរំលាយអាហារ។

ចាគីម៉ាឆៅ

ចាស៊ីម៉ា (ហៅថាយ៉ាមួរ) គឺជាប្រភេទបន្លែជា root មួយដែលត្រូវបានគេពិពណ៌នាជាញឹកញាប់ថាជាឈើឆ្កាងរវាងផ្លែប៉ោមនិងផ្លែត្របែក។ ទោះបីជាចាស៊ីម៉ាជាបន្លែជា root ក៏ដោយក៏វាមានកំរិតជាតិស្ករស្ករនិងជាតិស្ករទាប។ វាក៏លេចធ្លោជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរដោយផ្តល់អនុសាសន៍ប្រហែល ២៥ ភាគរយនៃជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងមួយពែងនិងមានផ្ទុកនូវសារធាតុ prebiotic ហៅថា oligofructose inulin ។ អ្នកអាចយកចាហួយខ្លះដាក់លើសាឡាត់បន្ថែមវាចូលទៅក្នុងរលោងរបស់អ្នកឬកាត់វាចូលទៅក្នុងដំបងហើយជ្រលក់វាចូលទៅក្នុង hummus ឬ guacamole ។

មើមឆៃថាវឆៅ

ផ្លែល្ពៅឆៅដែលជាប្រភពដ៏ប្រសើរមួយនៃ prebiotics ប្រហែលជាមិនគួរឱ្យចង់ស្តាប់ទេប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តកោរសក់ពួកគេទៅជាសាឡាត់ជាមួយបឺរបន្លែសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរវាយនភាព។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្ត fermenting asparagus ដែលធ្វើឱ្យពួកគេទន់បន្តិចប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់មាតិកាមុនរបស់ពួកគេទេ។ នៅតែត្រូវការហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីផ្ទុកឡើងលើដើមសណ្តែក? បន្លែនេះត្រូវបានគេនិយាយថាបំប៉នដល់បំពង់រំលាយអាហារដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិជួយឱ្យមានផ្ទៃពោះមានសុខភាពល្អនិងមានច្រើនទៀត។

ចេកក្រោមទុំ

ចេកដែលមិនទាន់ទុំពេញលេញមានផ្ទុកនូវម្សៅនិងសារធាតុប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មមុនបំផុត។ នៅពេលទិញចេកដែលមានជាតិ prebiotic សូមរកមើលអ្នកដែលនៅតែបៃតងនៅគន្លឹះជំនួសឱ្យពណ៌លឿងភ្លឺនិងប្រទះឃើញ។ វាមិនទន់ជ្រាយឬផ្អែមទេប៉ុន្តែវានៅតែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់រឺក៏ញ៉ាំតែម្នាក់ឯងជាអាហារសម្រន់។

Probiotics និង prebiotics ក៏អាចប្រើបានជាអាហារបំប៉នដែរប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថានេះមិនគួរមានអាទិភាពលើការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អទេ។ ការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងថ្នាំបំប៉ន probiotic ដែលមានគុណភាពដែលរួមបញ្ចូល prebiotics អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុន្តែការទទួល prebiotics ពីអាហារពិតតែងតែជាជំរើសល្អបំផុតនិងងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿជាមួយនឹងបញ្ជីនៃអាហារ prebiotic កំពូល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Josh Ax, DNM, DC, CNS គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃឱសថធម្មជាតិអ្នកឯកទេសខាងជីវជាតិបំប៉ននិងអ្នកនិពន្ធដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជួយមនុស្សឱ្យមានសុខភាពល្អប្រើអាហារជាថ្នាំ។ ថ្មីៗនេះគាត់បានសរសេរថា“ បរិភោគធូលីដី៖ ហេតុអ្វីបានជាលក្ខិណាហ្គីតអាចជាឬសគល់នៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកនិងជំហ៊ានគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ៥ ដើម្បីព្យាបាលវា” ហើយគាត់បើកដំណើរការគេហទំព័រសុខភាពធម្មជាតិធំជាងគេមួយនៅលើពិភពលោក។ http://www.DrAxe.com ។ តាមគាត់នៅលើ Twitter @DRJoshAxe ។