មូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើទេវតាត្រូវគ្រប់គ្រង

មិនដល់មួយសតវត្សរ៍ទេជីដូនជីតារបស់យើងជាច្រើនបានធ្វើការក្នុងជំនាញដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាថេរ។ មុខរបរធម្មតាដូចជាកសិកម្មនិងសំណង់មានកម្លាំងពលកម្មនិងកម្លាំងពលកម្មច្រើន។ សព្វថ្ងៃនេះអ្វីៗទាំងអស់បានផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សភាគច្រើនធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យឬបរិយាកាសក្នុងផ្ទះដែលពួកគេចំណាយពេលភាគច្រើនអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។ មិនថាពួកគេកំពុងឆ្លើយតបការហៅទូរស័ព្ទវាយសំណើរឬផ្ញើសារទៅមិត្តភក្តិអំពីការទៅម៉ោងរីករាយបន្ទាប់ពីធ្វើការ (ហើយអង្គុយខ្លះទៀត) ហើយបន្ទាប់មកធ្វើដំណើរទៅផ្ទះវិញ (អង្គុយច្រើនជាង) បន្ទាប់ពីអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបាននិយាយនិងធ្វើរួចនោះនៅតែបន្តស្នាក់នៅដដែល។ ។ សូម្បីតែការដើរលេងក្នុងសង្គមបានផ្លាស់ប្តូរពីការហាត់ប្រាណដូចជារាំនៅពេលយប់ចុងសប្តាហ៍ - ទៅអង្គុយនៅបារ៍ឬនៅផ្ទះមើលទូរទស្សន៍ Netflix ញាំញីស្ករគ្រាប់ Halloween ដែលនៅសេសសល់។

សកម្មភាព Sedentary (មកពីឡាតាំងដែលមានន័យថាអង្គុយ) គឺជាសកម្មភាពដែលត្រូវការចំណាយថាមពលតិចតួចបំផុតជាធម្មតានៅពេលយើងអង្គុយ (លេងកុំព្យូទ័រឬវីដេអូហ្គេម) ។ ដោយសាររបៀបរស់នៅរបស់យើងកាន់តែមានភាពតានតឹងនិងទំហំចង្កេះកាន់តែធំឡើង ៗ មនុស្សជាច្រើនបានងាកមកហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចថ្នាក់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដោយគិតថាពួកគេអាចរមៀលខ្លួនក្នុងរយៈពេលតែ ៤៥ នាទីនៃសកម្មភាពដុតបំផ្លាញកាឡូរីហើយធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អដូចជាថូខឹន។ នៅធ្នូមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តដល់ញើសដើម្បីរក្សាចលនា។ នេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ អត្ថប្រយោជន៍ សកម្មភាពរាងកាយរួមមានការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ រោគសញ្ញារំលាយអាហារនិងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ការពង្រឹងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ; ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍និងការកើនឡើងអាយុកាលមួយ។ មូលហេតុទាំងអស់នេះគឺជាហេតុផលដ៏បំផុសគំនិតក្នុងការទៅហាត់ប្រាណឬឧទ្យានក្នុងតំបន់ជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃក៏ដោយវាមើលទៅដូចជាអ្នកមិនអាចដើរលេងបានទេ។

នេះបើយោងតាមក សិក្សា ដោយមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវការពារជំងឺមហារីកបាតុភូតដំឡូងឈូកសកម្មបានបង្ហាញថាផលវិបាកនៃការរំលាយអាហារនៃការអង្គុយយូរគឺមានលក្ខណៈមិនល្អសូម្បីតែក្នុងចំណោមអ្នកដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតទោះបីជាអ្នកចូលរួមក្នុងកម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍ដែលបានណែនាំក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនអង្គុយអ្នកនៅតែអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ហើយអាចមានអាយុកាលខ្លី) ។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលការសិក្សាដដែលបានរាយការណ៍ថារាល់ការកើនឡើងមួយម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយ ១១% និង ១៨% កើនឡើងហានិភ័យនៃបុព្វហេតុនិងអត្រាស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរៀងៗខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតទាក់ទងនឹងអ្នកដែលកំពុងអង្គុយ (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះក្រុមហ៊ុនសាជីវកម្មកាន់តែច្រើនឡើង ៗ បានវិនិយោគក្នុងការជួលបុគ្គលិកជំនាញទាំងក្នុងនាមជាបុគ្គលិកឬជាអ្នកម៉ៅការដើម្បីធានាថាប្រព័ន្ធការងារនិងឧបករណ៍មានសុវត្ថិភាព។ ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមផ្តល់តុអង្គុយឬតុអង្គុយទល់មុខជាបន្តបន្ទាប់។ ការឈរតម្រូវឱ្យមានការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំថេរដើម្បីរក្សាដងខ្លួននិងដងខ្លួនឱ្យត្រង់មិនដូចការអង្គុយកន្លែងដែលយើងទះកំផ្លៀងនឹងគ្រឿងសង្ហារិមដូចជាខោខូវប៊យ។ ការជំនួសរវាងការអង្គុយនិងការឈរដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើចលនាដោយឯករាជ្យពេញមួយថ្ងៃដោយផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀតនិងប្រើរាងកាយ (និងសាច់ដុំទ្រទ្រង់) ថែមទៀត។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតគឺជាជំរើសដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបានដូចជាតុហាត់ប្រាណរឺយូហ្គាដែលត្រូវនឹងអ្នកដែលមានតុធ្វើការ។ គិតថាការឈរជាប្រចាំជាជំហានដំបូងហើយចលនាទៀងទាត់ជាគោលដៅចុងក្រោយ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យឬប្រហែលជាធ្វើជាម្ចាស់អាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយជួលអ្នកជំនាញខាងការងារឬទិញតុពូកមិនមាននៅក្នុងថវិកាទេមានវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធានាបានថារាងកាយរបស់អ្នកអាចចំណាយថាមពលបានច្រើននិងអាចភ្ជាប់ពាក្យបានពេញមួយថ្ងៃ។ ។ ជាជាងមានការប្រជុំនៅតុសូមព្យាយាមធ្វើការប្រជុំដើរ (ពិន្ទុបន្ថែមសម្រាប់ការដើរលេងទាំងនេះនៅខាងក្រៅដែលអ្នកក៏អាចចាប់បាននូវវីតាមីនឌីមួយចំនួនដែលប្រជាជនលោកខាងលិចភាគច្រើនខ្វះដែរ) ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយពេលថ្ងៃកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនារៀងរាល់ ៣០ ទៅ ៤៥ នាទីប្រហែលជាយកតែបៃតងមួយពែងឬដើរទៅព្រីននៅជាន់បន្ទាប់ដើម្បីចាប់យកសៀវភៅបញ្ជីរបស់អ្នក។

ដោយមិនគិតពីលក្ខខណ្ឌការងាររបស់អ្នកក៏ត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលវេលារងចាំរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍នៅចុងសប្តាហ៍ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងអង្គុយពីរបីម៉ោងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រហែលជាជ្រើសរើសការឡើងភ្នំពេលរសៀលឬថ្នាក់យោហ្គាក្នុងស្រុកបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យការបោះជំរំនៅមុខទូរទស្សន៍។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រកីឡាហើយចង់មើលការប្រកួតសូមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពាណិជ្ជកម្មដើម្បីក្រោកឡើងហើយដើរជុំវិញ (ដោយមិនធ្វើឱ្យប៊ែលលីងឆ្ពោះទៅស្រាបៀរនិង pretzels) ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមើលទៅដូចជាតិចតួចបំផុតប៉ុន្តែវាបន្ថែមហើយអាចធានាថាការខិតខំដែលអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានលុបចោលទេ។

ក្លឹបតោខៀវវ៉ាំងសង់បានបង្រៀនសុខភាពសម្បទាអស់រយៈពេលជិត ១០ ឆ្នាំមកហើយ។ មុនពេលបង្រៀននាងមានរយៈពេល ១៥ ឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបាំជាផ្លូវការ។