ការការពារដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវផ្តាច់ទម្លាប់អាក្រក់ណាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារមិនល្អនិងសុខភាពពោះវៀនមិនល្អមុនពេលមានបញ្ហាកើតឡើង។Gardie / Unsplash យើងទាំងអស់គ្នាមានទម្លាប់អាក្រក់អ្វីៗដែលយើងសង្ឃឹមថាយើងនឹងឈប់ធ្វើវាប៉ុន្តែហាក់ដូចជាមិនអាចរលត់បានឡើយ។
ឧទាហរណ៍ខ្ញុំខាំក្រចករបស់ខ្ញុំហើយដរាបណាខ្ញុំអាចចាំបាន។ សូម្បីតែនៅពេលដែលខ្ញុំគ្រប់គ្រងបញ្ឈប់វាមិនយូរប៉ុន្មានខ្ញុំនឹងខាំពួកគេម្តងទៀត។ អ្នកខ្លះអាចអាណិតអាសូរខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាវាគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកឃើញវាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្ញុំទេ។
ប៉ុន្តែមានទំលាប់ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលនិយាយដល់ការរំលាយអាហារនិងសុខភាពពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្នទម្លាប់ទាំងនេះអាចជាការឈឺចាប់ពិត។
ពោះវៀនគឺជាប្រព័ន្ធសំខាន់មួយនៅក្នុងខ្លួននិងទទួលបន្ទុករៀបចំអាហារតាំងពីដំបូងរហូតដល់ចប់- គិតជាមុនគាត់ចែកមនុស្សដែលភាគច្រើនទាក់ទងនឹងពោះវៀនគឺក្រពះនិងពោះវៀនតូចនិងធំ។
តាមពិតវាចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងដែលចំណីអាហារចូលក្នុងខ្លួនរបស់យើងហើយបញ្ចប់នៅកន្លែងដែលកាកសំណល់ចេញ។ វាជាកន្លែងដែលអាហារត្រូវបានបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកថាមពលត្រូវបានទាញយកនិងកាកសំណល់នៅសល់ត្រូវបានដំណើរការ។
ដើម្បីជួយយើងបញ្ចប់វដ្តនេះយើងត្រូវបានគេហៅថា រុក្ខជាតិល្អ ឬមីក្រូជីតាដែលរស់នៅក្នុងខ្លួនយើង។ តាមពិតយើងមានបាក់តេរីរាប់សិបលានកោដិរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងដែលភាគច្រើនមាននៅក្នុងពោះវៀនធំ។
មីក្រូជីវីតាទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតការស្រូបយកថាមពលនិងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត។
ទោះយ៉ាងណានៅពេលមានបញ្ហាអ្វីមួយអាណានិគមតូចតាចអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនរាប់ចាប់ពីការឡើងទំងន់និងរោគសញ្ញានៃការឆាប់ខឹងរហូតដល់ការចាល់អាស៊ីត (ឬក្រហាយទ្រូង) និងស្ថានភាពអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។
មានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកែកំហុសទាំងនេះប្រសិនបើវាកើតឡើង។ ប៉ុន្តែការការពារដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវផ្តាច់ទម្លាប់អាក្រក់ណាមួយដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារមិនល្អនិងសុខភាពពោះវៀនមិនល្អមុនពេលមានបញ្ហាកើតឡើង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ទូទៅបំផុតទាំង ១០ ហើយហេតុអ្វីអ្នកគួរតែបំបែកវាដើម្បីឱ្យអ្នករីករាយនិងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
- កុំទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
មាត់គឺជាផ្នែកដំបូងនៃពោះវៀននិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទំពាអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេនោះវាធ្វើឱ្យការងារដែលនៅសល់នៃរាងកាយពិបាក។ ដោយចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីទំពារអ្នកបំបែកវាទៅជាបំណែកតូចៗធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរបំពង់អាហាររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងក្រពះដែលវាត្រូវបានបំបែកបន្ថែមដោយអាស៊ីតក្រពះ។
- មិនមានជាតិសំណើម
ទឹកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការរំលាយអាហារហើយត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយរំលាយអាហាររឹងនិងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
ព្យាយាមច្របាច់ទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃប៉ុន្តែជៀសវាងផឹកច្រើនពេកនៅពេលញ៉ាំបាយព្រោះនេះអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ហើមពោះ។
ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវដឹងថាតើអ្នកផឹកតែនិងកាហ្វេប៉ុន្មាន។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាយកទឹកបន្ថែមដើម្បីបន្ថែមកម្រិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។
អ្នកអាចប្រាប់បានប្រសិនបើអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដោយពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ អ្នកកំពុងរកមើលពណ៌លឿងតិចតួចដែលជាសញ្ញានៃជាតិទឹកល្អ។
- ញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងមួយអង្គុយ
ខ្ញុំចូលចិត្តអាហារប៊ូហ្វេដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចញ៉ាំបានដូចមនុស្សបន្ទាប់ដែរប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្នចំពោះគ្រោះថ្នាក់ដែលអ្នកត្រូវមុខ។
ការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងពេលអង្គុយមួយអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ, ច្រាលច្រាលនិងកម្រិតមិនឆ្អែតដែលធ្វើឱ្យសម្ពាធដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយដឹងថាពេលណាអ្នកឆ្អែត។
អ្នកក៏អាចព្យាយាមគិតឱ្យបានច្បាស់អំពីបរិមាណអាហារដែលអ្នកផលិតហើយបន្ទាប់មកបម្រើខ្លួនឯង។ សូមចងចាំថានៅសល់ណាមួយអាចត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់យប់មួយផ្សេងទៀតឬសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
- មានភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូននៅអាហារពេលល្ងាច
ភេសជ្ជៈមានមុខមាត់ល្បីថាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
ជាអកុសលពួកគេត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនការហើមពោះការគ្រវីនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួល។ ក្នុងឱកាសខ្លះពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការចាល់អាស៊ីតផងដែរ។
វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើវាជា Perrier ឬកូកាកូឡា។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនច្រើនពេកគឺមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកទេជាពិសេសអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច។
ព្យាយាមរើសយកអ្វីដែលនៅតែមានហើយចងចាំថាវត្ថុរាវណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះនិងឆ្អែត។ ផឹកដោយប្រយ័ត្នប្រយែងឬប្រសើរជាងនេះទៀតផឹកក្រៅម៉ោងបាយ។
- ការផឹកស្រាញឹកញាប់ពេក
ពេលខ្លះអ្នកបញ្ចប់ការងារហើយអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺមានភេសជ្ជៈហើយបោះចោលស្ត្រេសនិងកង្វល់រាល់ថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះអាល់កុលដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះឧស្ម័ននិងមិនស្រួលជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលឬក្រោយពេលញ៉ាំអាហាររួច។
លើសពីនេះគ្រឿងស្រវឹងដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកផឹកជាប្រចាំអាចជួបប្រទះការឈឺក្រពះនិងរាគ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកចូរផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយព្យាយាមឱ្យមានជាតិអាល់កុលពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការមិនអើពើនឹងជម្រុញឱ្យទៅ
ការទល់លាមកកើតឡើងនៅពេលអាហាររំលាយចំណាយពេលយូរពេកនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
អាហារកាន់តែយូរវាកាន់តែពិបាកនិងពិបាកជាងមុននៅពេលដែលពោះវៀនធំបន្តស្រូបយកទឹកពីវា។ ការមិនអាចឆ្លងកាត់លាមកនេះអាចបណ្តាលឱ្យវិលត្រឡប់មកវិញ។
មានមូលហេតុជាច្រើននៃការទល់លាមករួមមានការទទួលជាតិទឹកតិចកង្វះជាតិសរសៃនិង មិនអើពើនឹងការជម្រុញឱ្យទៅ ។ ប្រឆាំងនឹងបញ្ហាទាំងនេះតាមវិធីជាក់ស្តែងដោយរក្សាជាតិទឹករួមទាំងជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងព្យាយាមមិនឱ្យព្រងើយកន្តើយនឹងការចង់ទៅនៅពេលវាធ្វើទុក្ខ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានការទល់លាមកសូមសាកល្បងវិធីមួយខាងលើ។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
- ញ៉ាំពេកជិតដល់ម៉ោងចូលគេង
ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមិនតែងតែមានជំរើសនោះទេការងារនឹងយឺតហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញអ្នកនៅសល់ជំរើសនៃការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងរឺមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។
មិនមានជំរើសច្រើនទេ។ គ្រាន់តែដឹងថាការញ៉ាំអាហារជិតដល់ពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ច្រាលអាស៊ីត (ហៅថាការក្រហាយទ្រូងឬ GERD) ពេញមួយយប់។
នេះក៏ព្រោះតែការរំលាយចំណីអាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកអាចរុញច្រានចូលក្នុងបំពង់អាហារវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលអ្នកគេងរាបស្មើបើប្រៀបធៀបនឹងការអង្គុយឬឈរ។
ដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ ព្យាយាមមិនបរិភោគក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកមានគម្រោងចូលគេង ។
- មិនទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកសំខាន់ណាស់ នៃរបបអាហារប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ត្រូវបានមើលរំលងឬមិនបានពិចារណា។ នៅពេលបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារជាតិសរសៃធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកទៀងទាត់និងការពារការចាប់ផ្តើមនៃការទល់លាមក។
លើសពីនេះទៀតមានប្រភេទអាហារបំប៉នដែលមានតែមួយប្រភេទដែលគេហៅថាជាតិសរសៃ prebiotic ។ នេះរំញោចនិងជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អ ៗ នៅក្នុងពោះវៀនហើយអាចរកបាននៅក្នុងចេក, ឈីសរីនិងប៉េងប៉ោះ។
ដើម្បីសុខភាពពោះវៀនល្អប្រសើរបំផុតសូមព្យាយាមបញ្ចូលជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមទាំងប្រភពមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានជាតិសរសៃ prebiotic ។
- ទំពារស្ករកៅស៊ូញឹកញាប់ពេក
ស្ករកៅស៊ូអាចជាវិធីជួយជីវិតដល់អ្នកដែលយើងភ្លេចដុសធ្មេញមុនពេលធ្វើការឬមានខ្ទឹមតិចពេកពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយមានការប្រជុំសំខាន់។
ស្ករកៅស៊ូ នៅក្នុងឱកាសគឺមិនមានបញ្ហាហើយមនុស្សមួយចំនួននឹងមិនដែលមានបញ្ហាជាមួយវា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកខ្លះការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកលេបខ្យល់ច្រើនពេកដែលបណ្តាលឱ្យហៀរហ្គាសនិងមានអារម្មណ៍ហើមពោះ។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនេះបន្ទាប់មកព្យាយាមជៀសវាងការទំពារស្ករកៅស៊ូជ្រើសរើសយកជំរើសទន់ ៗ ។
- ញ៉ាំលឿនពេក
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការស្រូបយកអាហារហើយអ្នកមិនមែនជាអ្នកប្រកួតប្រជែងអ្នកប្រហែលជាចង់បន្ថយល្បឿន។
ការញ៉ាំលឿនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនិងហើមពោះព្រោះអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារចូល។ លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំយ៉ាងលឿនជាធម្មតានាំឱ្យមានខ្យល់អាកាសច្រើនជាងធម្មតាដែលធ្វើឱ្យហើមពោះនិងអាចបង្កឱ្យមានឧស្ម័ន។
លើកក្រោយពេលអ្នកអង្គុយញ៉ាំបាយសូមព្យាយាមបន្ថយល្បឿនបន្តិច។ គិតអំពីការរីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នកហើយចំណាយពេលរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់ជាការប្រណាំងទេ។
បូកសរុប
រាងកាយរបស់អ្នកដឹងច្បាស់បំផុតដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលវាកំពុងនិយាយ។
- តើអ្នកពេញហើយឬនៅ?
- តើអ្នកឃ្លានហើយឬនៅ?
- តើអ្នកស្រេកទឹកទេ?
ព្យាយាមកុំបរិភោគដោយមិនដឹងខ្លួនឬស្មានថាអ្នកឃ្លានពេលអ្នកឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានសូមកត់សម្គាល់ថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះនិងឆ្អែតខ្លាំង។
តើអ្នកមានឈឺក្រពះ, មានហ្គាសច្រើនរឺមានបញ្ហាក្នុងការទៅបង្គន់?
ទាំងអស់នេះអាចជាសញ្ញានៃរោគវង្វេងស្មារតីនិង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគ្មានប្រសិទ្ធភាព ។ តាមរយៈការដោះស្រាយនូវទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ១០ ខាងលើអ្នកគួរតែអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍បានដើម្បីសុខភាពអ្នក។
ធូគឺជាអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនផ្ទាល់ខ្លួននិងជាស្ថាបនិកនៃហ្រេនរៀនលូត។
